🍒15.07.2020.
Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Kui kaua olete ülekaaluga võidelnud? Olen olnud dieedil terve oma täiskasvanuelu.
Kuna loete seda artiklit, on kaalulangetamise teema teile huvitav. Võib-olla olete korduvalt kaalust alla võtnud, olnud õnnelik, kuid siis jälle juurde võtnud? Või käisite erineval dieedil, aga iga kord, kui välja kukkusite? Või hoolimata kõigist pingutustest polnud tulemust üldse?
⠀
Panin igale loetletud esemele pluss - see kõik oli olemas.
Mida me lihtsalt ei teinud kaalulangetuse lootuses:
⛔ Ei söönud 18 tunni pärast, näljas. Kõht peab ju enne und kõik seedima, muidu läheb kõik paksuks - arvasime.
Kuid meie seedetrakt ei jää meiega magama, nagu paljud arvavad, vaid töötab edasi!
⠀
⛔ Pea kinni õigest toitumisest. Ja üle süüa. Lõppude lõpuks võivad ka tervislikud toidud saada ülekaalust, kui neid kontrollimatult tarbida, ülesöömine.
⛔ Küpsetamisest keeldumine - see sisaldab palju kaloreid, on süsivesikuid!
Meie keha vajab aga süsivesikuid! Ja täiesti lemmikmaiustustest ilma jätmine on otsene tee lagunemisteks.
⛔ Nad olid jõusaalis kinni ja siis nõudis keha kaotatud energia täiendamist.
Ja kuna ma tegelen spordiga, siis saan palju süüa ja mitte paksuks minna, arvavad mõned. Kuid see pole nii! Isegi hullumeelse füüsilise koormuse korral saate ületada piiri kalorite normi ja nende ülejäägi vahel.
Kaalu langetamiseks ja kaalulangetamise müütideks on palju võimalusi, millesse me usume.
Igal juhul piirab peaaegu iga kehakaalu langetamise meetod meid mõnedes toodetes või isegi kärpib oluliselt meie dieeti, sundides nälga või põhjustab muid ebamugavusi.
Seetõttu on väga raske rangelt järgida kõiki neid kaalust alla võtmise meetodeid ilma häireteta.
Kuid mis kõige tähtsam, kõik need meetodid ei muuda teie söömisharjumusi!
Ja seetõttu, pärast iga dieeti - naasmine uuesti normaalse toitumise ja kehakaalu suurenemise juurde.
Ainus viis, mis aitas mul kaalust alla võtta lihtsalt, maitsev ja rahuldust pakkuv, on kalorite lugemine.
Ma räägin teile oma selle päeva menüüst.
Hommikusöögiks - lemmik kaerahelbed kohupiimajuustu ja kergelt soolatud kummilõhega.
Täna kasutasin kaerahelbeputru jaoks: 25 g kaerahelbeid, 40 g keefiri 1%, 1 muna, näpuotsatäis soola ja küpsetuspulbrit.
Täidis: 20 g kohupiimajuustu, 100 g kergelt soolatud kummilõhet ja paar lehtsalatit, mida ma isegi KBZhU-s ei lugenud.
Lihtsalt rõõm! Maitsev ja rahuldust pakkuv.
Hommikusöök 445 kcal.
Ilm on halvenenud ja nüüd veedame abikaasa puhkuse pigem kodus, mitte päevitades ja ujumas. Ja see tähendab, et töötan tavalises režiimis ja mitte õhtul ja hilja. See on ainus asi, mis mulle meeldib.
Üldiselt ma pigem ujuksin, kõnniksin ja veedaksin päeva jooksul aktiivselt aega. Kuid elemendid möllasid.
Töö ajal võtsin suupisteid nektariinidega (300 g) - 145 kcal.
Meile meeldivad need väikesed usbeki nektariinid, need on juba müügil olnud. Proovige, kui te pole seda veel proovinud.
Lõunale lähenedes tegin töös pausi, et keeta suur pott rohelise kapsa suppi, millest piisab meile mitmeks päevaks.
Eile lõpetasin just pealmise suvise peedi viimase portsjoni söömise.
Ja tänases rohelise kapsa supis lisasin peale hapuobika peedipealsete jäänused, see tuli väga maitsev. Lisaks keetsin kapsasuppi kanakoibadel, mitte rinnal (jätan retseptide lingid meeldetuletusse).
Taldrik rohelise kapsa suppi (450 g) 25 g hapukoore 15% ja 25 g täistera rukkileivaga - 350 kcal.
Pärast lõunat jooksin vihmase vihma käes tund aega tööasju ja siis enne õhtusööki jälle arvuti taga.
Ja jõi rohelist teed 50 g kuivatatud mangoga - 125 kcal.
Alles õhtusöögile lähemal vabastasin end ja läksin maitsvat maiust valmistama.
Pikka aega hautasin köögivilja täidisega kanapiruka ideed. Ainus dilemma, mis mul täna oli, oli see, mida kasutada täidises. Külmkapis olid šampinjonid, hiina kapsas ja suvikõrvits.
Selle tulemusena läksid täidisesse seened ja hiina kapsas.
Kook tuli hämmastav ja ilma grammi jahuta! Püüan võimalikult kiiresti koostada retsepti, mida teiega jagada.
Õhtusöök - 350 g pirukat - 300 kcal.
Kokku saadi päevas 1395 kcal.
B - 112, F - 54, U - 117.
Ma joon vett halvemini kui kuumuses, kuid joon ise.
Kas te ei unusta nahahooldust? See on väga oluline, et aidata nahal pinguldada, eriti suure kaaluga kehakaalu langetamisel.
Samuti märkasin, et ujumisest on palju abi. Kogu keha on pingutatud. Täna olin üllatunud, kui leidsin märkimisväärseid parandusi kõige probleemsemates piirkondades (reie sisekülg). Võib-olla keegi isegi ei näe probleemi. Aga ma näen seda😉.
Kahju, et ilm on halvenenud, muidu oleksin veel aktiivsemalt ujunud.
Meeldetuletus.
Berry pie video retsept:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Soolatud kala retsept.
Täistera rukkileiva retsept.
Hapukapsasupi retsept.
Suvine peedi retsept.