🍒28.12.2020.
Head päeva ja maitsvat, mugavat kaalulangust!
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei soovi nälga jääda ja taluda tohutut arvu piiranguid - lühike kokkuvõte kaalulangusest KBZHU loendamiseks:
Ja täna tahan rääkida eelseisvatest pühadest. Kõik sotsiaalmeedia kanalid on täis teavet - kuidas uusaasta pühadel mitte lisakilo juurde saada, antakse nõu - mida süüa ja millest hoiduda.
Ma arvan, et sina ja mina juba teame, kuidas mitte juurde võtta lisakilosid - mitte üle süüa, kõiges mõõdukust! See on lihtne ja me kõik teame seda. Teistega on raskem - kuidas end pühadetoidus kontrollida ja mõõdukust üles näidata. Lõppude lõpuks tahan ma kõike proovida!
Tahan öelda ühte - tähistades aastavahetust, ei tagasta te kõiki raskelt kaotatud kilo tagasi.
Peate olema valmis selleks, et kaal püsib pühade ajal mõnda aega, isegi kui järgite kalorite puudujääki pärast aastavahetuse tähistamist. Või võib-olla peame isegi valmistuma selleks, et mitu kilogrammi tõuseb, kuid me teame seda aastal põhimõtteliselt on need paar kilogrammi vesi, mis möödub kiiresti, kui naasete oma tavapärase dieedi juurde.
Enda jaoks otsustasin pühi tähistada nii, nagu ma tahan!
"Kõhupuhkuse" korraldan endale ainult uusaastaööl ja jõulude ajal.
Ma söön kõik toidud ja road, mida tahan ja mida mu südametunnistus piinab selle pärast, mida ma sõin. Ja ma tean, et mul on juba mõõdukus välja kujunenud ja ma lihtsalt ei suuda tohutult toitu omandada.
Aastavahetusel PP-menüüd ei toimu. Jah, ega ma ei hakka valmistama ka erilisi roogasid - keedan želeeliha, mida saab süüa igal lisandil koos lisandiga.
31. detsembril toimuvad regulaarsed söögid ja kohe õhtul - maiustused, mida me endale iga päev ei luba - hea kallis juust puuviljadega, punane kala, tartletid kaaviariga, maitsev kallis vorst või keedetud sealiha - see tähendab mitmesuguseid suupiste. Ja ei ühtegi salatikaussi. Ehk valmistan järgmistel päevadel salateid, kuid iseseisva roogana.
Minu jaoks on põhireegel naasta oma päevase kaloraaži juurde järgmisel päeval pärast aastavahetust! Ja kõik toidud ja tooted, mida ma pikkadel pühadel söön, jäävad võimaluse korral minu igapäevase kaloraaži raamidesse. Tunnistan, et režiimi rikkumised on jalutuskäikudel võimalikud - kuid loodan neid kompenseerida aktiivse puhkusega.
Uusaasta pühad on suurepärane võimalus aktiivselt õues aega veeta!
Peamine mõte, mida tahan teile täna edastada, on see, et te ei pea ennast nuhkima selle puhkuse pärast, mille korraldate endale uusaastaööl. Ja võtke end järgmistel päevadel kindlasti kokku ja kontrollige toitumist, püüdes vähemalt mitte üle süüa. Lõppude lõpuks võttis teil tulemuseni jõudmine nii kaua aega - milleks see mitu päeva maha tõmmata?
Ja nüüd näitan KBZHU arvutamise menüü näitena oma igapäevast dieeti.
Kuna tegin nädalavahetusel kalkunimaksapasteeti, siis nüüd on meil hommikusöögiks maitsvad pasteedileivad.
65 g Darnitsky leiba, 80 g kalkunimaksapasteeti, millele panin 50 g marineeritud kurki ja rohelist teed.
Maitsev hommikusöök on valmis! Ja kõik 375 kcal.
Juhtus nii, et mul pole aasta lõpus palju tööd, nii et lõdvestunud režiimis lõpetan kõik, mis vaja lõpetada. Kuid püüan oma igapäevast rutiini mitte rikkuda, et mitte harjuda uuesti vara üles tõusma.
Ja ma ei taha häirida välja kujunenud elurütmi ja toitumist.
Hommikusöögi ajal panin munad keema, mida tahan täna kasutada suupisteks ja õhtusöögiks salatiks.
Katkestasin tööprotsessi ja keetsin kiiresti suupistetomatid - määrisin tomatid (150 g) kohupiimajuustuga (40 g), puistasin üle küüslauguga ja munesin riivimuna (60 g).
See osutus suupisteks 235 kcal
Nii juhtub, et täna pean valmistama peaaegu kõik põhitoidukorrad.
Küll aitab aga elektrigrill, millel keetsin lõunaks 5 minutiga chum lõhe praed (200 g toores kaalus mu chum steak), marineeritud sojakastmes vürtsidega: küüslauk, sidrunipipar, natuke sool.
Keetsin koos kalaga kartulit (120 g) ja lisasin taldrikule mõned köögiviljad (100 g).
Selgus, et lõuna oli 370 kcal.
Õhtusöögiks valmistasin tellija retsepti järgi kilpkonna salati - selleks osutus 255 g salatit 365 kcal.
Visuaalselt suur osa - salatilehtede padja tõttu - on silm sellise portsjoniga rahul.
Valmistatud nii suur portsjon õhtusöögiks söömiseks ja täis. Lõppude lõpuks on see õhtusöögiks täieõiguslik roog, mitte portsjon puhkusel, kui proovida on veel palju toitu.
Vahel on kummaline kommentaare lugeda, just hiljuti kasukas heeringa kohta (kui ma ei eksi) öeldi, et 290 kcal salati kohta on palju. Täis sööki, portsjon salatit 290 kcal on palju!
Loomulikult ei hakka ma kõigile selgitama, mida ma juba üksikasjalikult kirjutasin portsjonite ja KBZHU kohta 100 g kohta. Kui nad ei taha, las nad seda ei loe. Kuid te tahate alati küsida - kui palju siis pole palju õhtusöögiks kaloreid, et täita ja siis öösel pool külmkappi ei ahmida?
Õhtul koos teega sõin kuivatatud mangot (40 g) - 130 kcal.
Päeva tulemus on 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Jõin oma normi vett, muidu kuidagi nädalavahetusel lõdvestusin ja selgelt normi ei joonud.
Ootan uue aasta pühi? Ja miks sa ootad?
Ootan väga - minu jaoks on see pühade nädalavahetus nagu hingetõmme värsket õhku, nagu taaskäivitamine. See on lõõgastus, pidulik õhkkond ja meeleolu.
Isegi Buska ootab meiega uut aastat ja on valinud jõulupuu - nüüd saan selle all magada või lihtsalt valetada ja vaadata, kuidas ma aeglaselt töötan.
Meeldetuletus.
Videoretsept suupistete tomatite ja video retsept haugahaugi jaoks:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kellelegi, küsige alati nõu spetsialistidelt.