Tervitused! Hea meel näha kõiki minu kanalil.
Siinkohal räägin oma kogemustest kehakaalu langetamisel 57 kg võrra, edasise salenemisega ning jagan ka oma menüüd ja toiduretseptide roogade retsepte.
Siin sööme maitsvat ja rahuldust pakkuvat, kaloreid lugedes, me ei karda erinevaid tooteid, oleme kartuli, pasta ja banaanidega sõbrad. Ja murukausid ei käi meie kohta.
Täna tahan teiega jagada seentega kartuli quiche retsepti.
See roog kaunistab isegi pidulauda ja üllatab külalisi.
Koostisosad (neile, kes kaaluvad KBZhU-d, märgin grammid):
- kartulid 4-5 keskmist tükki - 500g,
- seened - 310g (mul on seeni ja puravikke, saate neid teha),
- sibul - 2-3 keskmist sibulat - 180g,
- poolkõva juust 50 g,
- klassikaline jogurt - purk 150 g,
- 2 muna,
- sool pipar,
- maisitärklis või muu täisterajahu (20 g).
Kokkamine.
Esimese asjana valmistame ette kõik tooted.
Pange kartulid kartulipüreele küpsema, soolake neid küpsetamise ajal kohe.
Haki sibul peeneks ja prae.
Põletamise vältimiseks kasutan kleepumatut pannit, lisan veidi vett.
Osa sibulatest läheb kartulipudrule.
Prae seened ülejäänud sibula, soola ja pipraga.
Pange keedetud kartulid kartulipudruks, lisage sellele pool praetud sibulatest, 1 muna, 1 supilusikatäis lusikas (20 g) maisitärklist või mis tahes tervislikku jahu (näiteks täisterajahu) ja riivitud juust.
Sega kõik korralikult läbi.
Võtame vormi (mul on silikoon) läbimõõduga 18 cm või veidi rohkem ja jaotame kartulipüree kuju järgi, tehes küljed.
Täidise ettevalmistamine.
Võtame klassikalise jogurti, 1 muna ja segame hästi.
Lisa seenetäidis.
Me levitasime seened kartulivormis.
Saadame selle 200 minutiks 200 kraadisesse ahju, kuni moodustub maitsev koor.
Kui ma seda rooga esimest korda keetsin, seisis mul küsimus - kuidas see vormist välja saada, kahjustamata.
See osutus lihtsaks. Me katame soole plaadiga, olles eelnevalt nuga servad eraldanud, keerake see ümber, eemaldage vorm. Tuleb välja, et meie quiche on tagurpidi. Katke ülaosa plaadiga ja pöörake ümber. See on kõik.
See on kõik! Roog on valmis. Naudi oma einet!
KBZHU 100 g kohta: K-109, B - 5,1, F - 3,5, U - 13,6.
Link video retseptile siin.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud sellest, kuidas ma lähen oma kehakaalu langetamise viisi õige toitumise osas.
Ära kahetse meeldimist, toeta mind!
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!