🍒19.06.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Noh, siin on kohtupäev. Täna on kontrollkaal, mille juures fikseerin praeguse kaalu ja hakkan järk-järgult veelgi langema.
Niisiis, minu praegune kaal on 71,8 kg.
Praeguseks plaanin hoida 1400 kcal.
Ma ei taha seda palju langetada ja seetõttu tegin omal ajal vigu ja alahindasin kaloraaži (kuni 1100–1200). Ärge tehke seda, ärge vähendage kalorite tarbimist. Vajame normist vaid 15% puudujääki ja me kaotame kaalu maitsvalt ja rahuldavalt😉 ning anname nahale aega pinguldamiseks.
Puhkasin üle kahe kuu, suurendades keskmist kaloraaži 1300-lt 1450-le. Mu kaal püsis, kuigi 1450 oli minu jaoks ikkagi defitsiit. 2 kuu jooksul osutub keha suurenenud kaloraažiga mitte päris kohanenuks, kuid kaal ei tõusnud, mis meeldib.
Vaatame nüüd, mis juhtub 1400. aastal.
Ja minu tänane päev algas ikka ja jälle varakult plaanis hommikul ujuda ja päevitada. Ma arvan, et see on minu viimane karjäärireis, lubavad vihmasajud.
Toidu osas sain täna mingit kohupiima päeva. Tahtsin väga kodujuustu.
Hommikusöögiks sõin just 205 g kodujuustu koos 105 g maasikatega ja valasin selle peale 15 g datlisiirupit.
Hommikusöök läks välja 335 kcal.
Pärast hommikusööki tegin natuke tööd ja hommikul kell 8-30 pakkisin asjad kokku ja läksin oma lemmikrattaga karjääri.
Ühtlasi koormab ja pinguldab väga hästi ujumine kogu keha - minu lemmikspordiala.
Kella 11 ajal olin juba kodus ja näksisin.
Löökriistadel 200 g maasikaid ja 130 g kääritatud küpsetatud piima, piserdatud uuesti datlisiirupiga (sõna otseses mõttes 5 g) ja sain selle kätte 190 kcal.
Mulle meeldis varem valada maasikatele hapukoort, kuid paksem, puista suhkrut. Kuid see osutub maitsvaks madala rasvasisaldusega jogurti või kääritatud küpsetatud piimaga ja isegi ilma suhkruta.
Tegin suupisteid ja saate asuda asja juurde, tööle. Hea, et on reede ja põhimõtteliselt pole mul palju teha.
Eile kirjeldasin, kuidas tükeldasin terve kausi okroshkat. Ilu - pange see taldrikule ja valage kvassi või ayraniga. Selles kuumuses - just see asi!
Lõunasöök okroshka (200 g) kvassi (200 g) ja 20 g hapukoorega - 320 kcal.
Veetsin pärastlõuna ka arvuti taga. Olen istuv 🤷♂️.
Minu õhtusööki valmistati ka mitu päeva - lihtsalt soojendage seda.
Õhtusöögiks 200 g hautatud lillkapsast ja 130 g kanarinda kasuka all.
Õhtusöök 320 kcal.
Täna õhtul küpsetasin kodujuustukorve, aga kirsside asemel kasutasin maasikaid - ka väga maitsev.
Ja õhtul teega sõin maasikatega korve (130 g) - jaoks 245 kcal.
Terve päeva jooksul tuli välja 1410 kcal.
Joon palju vett. Minu norm kiirusega 30 ml 1 kilogrammi kaalu kohta on 2130 ml. Aga kuna keha on kuumuses dehüdreeritud, siis joon natuke rohkem.
Mis puutub režiimi. Ma joon tühja kõhuga klaasi vett, joon enne iga sööki klaasi ja kogu päeva jooksul joon kohe, kui näen veepudelit või tekib soov jooma.
Ja ka vesi on söögiisu vähendamiseks väga kasulik. Sageli ajame segi isu, nälja ja veevajaduse. Kui tunnete end näljasena, soovite midagi süüa ja see pole veel söögiaeg või isegi õhtu ja teil on tasuta kaloreid otsas - jooge tõenäoliselt vett - see on keha, kes seda küsib, mitte toit.
Meeldetuletus.
Videoretsept kodujuustu ja pirnikreemiga šokolaadikoogile:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Kaerahelbekoogi retsept.
Marjasorbeti retsept.
Kohupiima- ja marjakorvide retsept.