🍒05.12.2020.
Minult küsiti sageli, mis kaaluga ma tahan peatuda. Viimasel ajal ei mõtle ma isegi kaalule, ühele konkreetsele figuurile. Minu jaoks on oluline, et olen rahul oma heaolu ja peeglisse peegeldumisega.
Kuid mõnikord kerkib meie aruteludes teiega teema - aga kuidas teha kindlaks, mis kaal peaks olema, kellele kaal peaks üksik inimene püüdma.
Ja otsustasin lugeda sel teemal teavet ja selle ma leidsin.
Tuntud ideaalkaalu valem "Kõrgus miinus 110", mille leiutasid prantslased antropoloog Paul Brock oli juba 1871. aastal populaarne pikka aega ja isegi nüüd paljud on orienteeritud.
Kuid tänapäeva toitumisspetsialistid suhtuvad sellesse valemisse väga skeptiliselt, kuna see ei arvesta iga inimese individuaalseid omadusi, näiteks lihasmassi. Me kõik teame, et lihas on raskem kui rasv. Ja inimesed, kes on üles ehitanud korraliku lihasmassi, ei mahu selle valemi järgi ideaalkaalu.
Nagu selgus, on tuletatud palju ideaalkaalu valemeid, kuid neid ei kasutata laialdaselt.
Praegu on üks asjakohasemaid valemeid KMI arvutamiseks: kaal jagatud pikkuse ruuduga. Naiste jaoks on KMI optimaalne näitaja vahemikus 19 kuni 24.
Otsustasin oma kehamassiindeksi arvutada veebi BMI kalkulaatori abil:
Mööda ülemist piiri, kuid siiski vastab mu kaal nüüd normaalsele kehakaalule. Nägin teadlikult 69 kg, sest 68,4 (see on nüüd minu kaal) ei osatud näidata, vaja oli ümmargust figuuri. 68 kg mu käsi ei tõuse ikka veel kirjutama - see on liiga vara.
Ja see juhtus veidi rohkem kui 2 aastat tagasi:
Ja seda kõike tänu kalorite lugemise toitumiskontrollile.
Toitumise näitena kalorite ja BJU lugemisel näitan oma menüüd.
Mul oli kummaline suhe kodujuustu ja lavaši pajaroogaga. Ma mäletan teda õhtul, kui ma juba puhkan. Nii meenus eile õhtul pajaroog ja sain aru, et tahan seda hommikusöögiks. Ma polnud liiga laisk ja läksin kodujuustu, lavašši, muna ja kirssi sõtkuma. Panin ahju, lülitasin taimeri sisse ja läksin uuesti puhkama. Minu ajast kulus vaid 5 minutit.
Aga hommikul on mul maitsev kohupiima pajaroog-kirsikook - 300 g - 390 kcal.
Laupäev polnud minu jaoks puhkepäev. Mu mehel on kiiret tööd. Ja et mitte asjata aega raisata, otsustasin ka vabal ajal äri ajada.
Terve päeva lõpetan selle, milleni mu käed pole kunagi jõudnud. Jah, ma töötlen erinevaid videoid. Kui nad ei häiri tähelepanu.
Eile keetsin seda - täna on see ühest küljest toiduvalmistamisvaba, teisalt jällegi arvuti ees.
Kell 11 suupisteks sõin 100 g Korea porgandeid ja kaalusin 25 g india pähkleid. Ta sõi pähkleid järk-järgult, püüdes neid venitada.
Suupiste koos pähklitega - 215 kcal.
Lõunaks sain 315 kcal. See on supp kana lihapallidega kartuli ja nuudlitega TSP-st, samuti võileib röstitud leival (30 g) koos maksapasteediga (50 g).
Jätsin õhtuks rohkem kaloreid. Laupäeva õhtuti oleme tavaliselt hilja üleval ega taha öösel näljasena püsida.
Kes tavaliselt magab tühja kõhuga? Ma arvan, et väga vähe inimesi.
Õhtusööki võtsin küpsetatud kana reie (100 g) köögiviljasalatiga (kogukaal 150 g: kurk, tomat ja rohelised), maitsestatud 5 g oliiviõliga.
Õhtusöök - 280 kcal.
Ja 3 tundi enne magamaminekut jõin rohelist teed koos 200 g kirssidega pajarooga - 260 kcal.
Ma ei mäleta, kas ma ütlesin teile või mitte, et ma lihtsustasin vormiroa retsepti veidi ja sain väiksema kalorsusega ning minu arvates maitse ei kannatanud. Nüüd võtan 150 (200g asemel), g kodujuustu, 1 muna (kahe asemel) ja 50 g lavaši (100g asemel).
Algse retsepti jätan artikli lõppu meeldetuletusse.
Ja päeva tulemus on järgmine: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Täna lugesin seda igapäevast füüsilistvähemalt 10 minuti pikkune treening noorendab keha ja aitab põletada kuni 300 kcal.
Ma kahtlen väga, kas 10 minutit laadimist aitab põletada 300 kcal. Ilmselt pole asjata näidatud "kuni" 300 kcal. Kuid nii kulutage need 10 minutit ja mida teha 300 kcal põletamiseks? okei 300, vähemalt 150 kcal?
Kuid asjaolu, et kerge hommikuvõimlemine annab hoogu kogu päevaks ja aitab keha heas vormis hoida, ei saa nõustuda.
Samuti öeldi, et treeningu saab asendada kõndimisega ja hapnik aitab rasva lagundada.
Igal juhul on mõõdukas kehaline aktiivsus alati positiivne roll nii kehakaalu langetamisel kui ka kogu keha kasuks.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept praetud juustusalatile ja videoretsept porgandiküpsistele:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Maksa pasteedi retsept.
Kirsi pajaroog.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.