Kõik on siia oodatud! Lahke ja positiivne teie vastu!
Oma blogis räägin nii positiivsetest kui ka negatiivsetest kaalulangetamise kogemustest. Jagan teiega tehtud vigu, et te neid ei teeks.
Lisaks aitab igapäevane menüü näidis oma harjumuste põhjal ise luua.
Tuletan teile meelde, et hakkasin 2018. aasta mais kaalust alla võtma 132 kg pealt, minnes üle õigele toitumisele (umbes PP) ja kaloridefitsiidile. Olen 38-aastane ja mu pikkus on 172 cm.
Selle aja jooksul olen aeglaselt juba vabanenud 58 lisakilost ja jätkan teed harmooniasse. Vasakult natuke.
Tegin teel palju vigu. Kõige elementaarsem on rasvade ja kalorite alahindamine.
Rasvad on meie jaoks väga olulised (eriti naiste jaoks). See on üks hormoonide sünteesi alustalasid. Ja minimaalne rasvakogus viib hormonaalse tausta rikkumiseni, mis võib viia menstruatsiooni peatumiseni ja naisorganismi põhifunktsioonini - uue elu andmiseks.
Ma mõistsin omal ajal õigeaegselt ja suurendasin toidus sisalduva rasvasisalduse 55–60 g-ni päevas ja proovin nüüd neid mitte vähendada. Mõistsin, kui juuksed langesid ja pidin need päästma, mu nahk muutus kuivaks, olenemata sellest, mida ma tegin. Hea, et näidatud probleemidest kaugemale asi ei läinud ja paranesin.
Kalorite tarbimise kohta. Olles oma teel kuidagi kohtunud platooga (ja mitte esimest korda), mis ei tahtnud lahkuda, otsustasin, et sellest on vaja üle saada suurema füüsilise aktiivsuse ja igapäevaste kalorite vähenemisega. Ma läksin alla 1000-1200. See oli kalorikoridor.
Platoo oli kadunud, kaal hakkas langema. Siis aga tõusin uuesti üles, sest keha hakkas ellu jääma. Ta kaotas energiat. Ja sain aru, et pole kuskil kaloraaži veelgi vähendada.
Oli taastumisperiood. Tõstsin kalorite kuskile 1400 - 1450 kcal. Harjusin ära. Kaal seisis. Ja siis hakkas ta 1300. aastal uuesti lahkuma.
Mul on endiselt 1300 kcal puudujääk. Las kaal kaob nüüd aeglaselt, aga mul pole kuhugi kiirustada.
Täna otsustasin lühidalt kirjeldada peamisi probleeme, millega kokku puutusin, et te selliseid vigu ei teeks.
Lähen menüüsse.
Täna on hommikusöögiks kahest munast tehtud munapuder ja tükk kohupiimajuusturulli (90 g). Muidugi minu nüüd lemmik jasmiiniga roheline tee, mille võtsin sülearvuti kaasa ja jõin hiljem tööl.
Hommikusöök osutus 410 kcal.
Töö ajal võtsin suupisteid täisteraleivast (30 g) võiga (alla 3 g) ja kergelt soolatud kummilõhest (45 g).
Suupiste - 185 kcal.
Lõunaks keetsin kiiresti kanapuljongis läätsesuppi.
Lõunasöögiks 350 g suppi ja 50 g kanakintsuliha.
Lõunasöök - 300 kcal.
Pärast lõunat läksin lühikeseks ajaks tööasjadesse, naasesin poe kaudu.
Iga kord pärast poodi olen hindade pärast üllatunud. Tundus, et ma ei võtnud midagi ekstra. Ainult 2 tosinat muna, leiba, lavaši, kartulit, porgandit, sibulat ja väikest kommi. Ja 700 rubla lendas märkamatult minema. Maiustusi ei saanud võtta... aga siis oleksid nad mind magustoiduks söönud)). Kõige huvitavam on see, et ma võtsin kampaania jaoks isegi maiustusi, normaalse hinnaga... ja kokku on see 700 rubla !!!
Naastes jõin rohelist teed koos 40 g datlitega - 140 kcal.
Olen jõudnud perioodi, kus tahan süüa kõike korraga (ja kui õnneks läheb, jälle enne reedest kontrollkaalumist).
Ma ei taha üldse köögivilju ja puuvilju. Kuid päeva lõpuks oli mul tasuta kaloreid ainult köögiviljasalati ja kalkunipastrooma jaoks.
Seepärast rahustasin söögiisu vähese veega ja õhtusöögiks sõin tomati ja kurgi salatit (ainult 200 g), mis oli maitsestatud tilga taimeõli ja 150 g kalkunipastroomiga.
See osutus õhtusöögiks 270 kal.
Ja lõpuks ühe päevaga 1310 kcal.
Ärge unustage joomise režiimi. Vee norm on 30 ml kilogrammi kaalu kohta. Aga kui nii palju vett sinusse ei mahu, siis pole vaja keha mõnitada. Vähemalt proovige puhta joogivee joomisega harjuda. Vesi vabastas mind esmajoones ödeemist.
Olete palunud sagedasemaid ühiseid kontrollkaalu.
Loodetavasti kaalusid täna (reedel) kõik end sisse ja kui ei, siis on teil võimalus - kaaluda laupäeva hommikul.
Minu kontrollkaalumisega artikkel avaldatakse laupäeval ja seal on võimalik oma tulemusi uuesti jätta, nagu me tegime enne uut aastat.
Ja kahe nädala pärast vaatame oma tulemusi, võrdleme ja loodetavasti rõõmustame nende üle.
Ütlete, et sellised välkmängud üldiseks kaalumiseks motiveerivad teid ega lase teil lõõgastuda.
Nii et lase kaasa veel ühele välklambile! Edu kõigile!
Meeldetuletus.
Lavašis küpsetatud suluguni video retsept:
Kodujuustu ja kaneeliga küpsetatud õunte retsept - siin.
Kaerajahu banaanikoogi retsept - siin.
Kergelt soolatud kala retsept - siin.
Šokolaaditassikoogi retsepti koristamine - siin.
PP Tiramisu retsept - siin.
Kodujuustu ja õunapannkookide retsept - siin.
Valminud roa kalorisisalduse lugemise õppimine leivaretsepti näitel.
Kust alustada kehakaalu langetamist - põhilised hetked.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud sellest, kuidas ma lähen oma kehakaalu langetamise viisi õige toitumise osas.
Ära kahetse meeldimist, toeta mind!
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!