🍒08.06.2020.
Tervitused! Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Paljud inimesed küsivad - kuidas alustada kehakaalu langetamist, kuidas ennast kohandada.
Ja ausalt, ma ei tea sellele küsimusele vastust. Igaühel on oma motivatsioon kaalu langetamiseks. Mõne jaoks on kaalulangetamise küsimus muutunud ellujäämiseks. Keegi mõistis, et veel paar lisakilo ja ta ei saa normaalselt liikuda ja kodust lahkuda. Ja kellegi jaoks on motivatsiooniks lihtsalt uus kleit, mis on hinge vajunud, kuid peate kaalust alla võtma paari suurusega.
Kõik on individuaalne. Keegi viib ennast äärmusesse ja kaalub üle 150 kg, keegi aga ei anna enam 5 kilogrammi puhkust.
Kuid igal juhul peate enne kehakaalu langetamise alustamist mõistma ja pähe panema, et kõik jõupingutused on asjata, kui tulemuse saavutades pöördume tagasi eelmise eluviisi juurde.
Saate aru, et kui olete lisakilosid juurde võtnud, siis pole teie toitumine kaugeltki ideaalne, see pole isegi normaalne. Ja tehes suuri pingutusi, kulutades kehakaalu langetamiseks aega, isegi aastaid, saate kõik mõne kuu jooksul tagasi tuua.
Ainult oma elustiili muutes, oma dieeti üle vaadates, oma dieedi üle kontrolli kehtestades ja liigsöömist vältides võite kaalust alla võtta ja mitte uuesti juurde võtta.
Alustuseks mõistke, et teie elustiili tuleb lõplikult muuta.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Mul on täna jälle varajane hommikusöök - aitäh päikesepaiste. Pärast pikki vihmaseid päevi ja jaheda unise ilmaga soovite päikesepaistelistel päevadel varakult ja vara tõusta. Õnnestub teha palju kodutöid ja asuda tööle kell 8.
Hommikusöök - munapuder kahest munast (60 g muna), 35 g juustu ja viil täistera omavalmistatud leiba (20 g).
Tuli välja 370 kcal. Pärast hommikusööki jõin rohelist teed ega unustanud oomega-3 ja kompleksseid vitamiine.
Kella 11-le lähemal (sel ajal näksin juba graafiku järgi suupisteid), tegin põhiosa päeva tööst ümber.
Ja siin on mul jälle mingi kodujuustu maania! Ma pole mitu päeva kodujuustust midagi söönud ja nüüd, palun, mõtlen lihtsalt kodujuustule. Sel nädalal oli mul täpselt sama.
Pakkisin kiiresti asjad kokku ja jooksin poodi värske kohupiima järele. Olin valmis seda niisama sööma, kuid otsustasin siiski taldrikus midagi ilusat kujutada. Ainult ettekääne kuupäevasiirupi proovimiseks.
Ostsin testimiseks loodusliku datlisiirupi. Ma tahan proovida seda lisada magusainete asemel magusainetesse (võimaluse korral). Muidugi lisab siirup kaloreid, kuid see on tervislik.
Ja suupisteks on mul 100 g kodujuustu, 150 g pirne ja valasin kõik 10 g siirupisse.
See osutus suupisteks 230 kcal.
Nädalavahetusel oli kõik, mis oli eelnevalt ette valmistatud, peaaegu söödud ja esimene tuli õhtusöögiks küpsetada. Laupäevast alates plaanisin keeta hapukapsasuppi ja ostsin turult palju hapuoblikat.
Lõunasöök - taldrik (450 g) hapukapsasuppi 30 g hapukoore 10% ja täistera omatehtud leivaga (30 g).
Lõunasöök kell 275 kcal.
Täna tegin ka pärastlõunast suupisteid.
Otsustasin (kui kiiret tööd pole) õhtut mitte oodata ja viimast tärpentinivanni võtta.
Ja pärast vanni joon alati kuuma rohelist teed ja nüüd tahtsin midagi soolast koos teega. Võtsin rukkileiva (15 g) ja külmsuitsu roosa lõhe (90 g) - 210 kcal.
Ma ei teinud fotot, kiirustasin pärast vannis käimist tee ja tekiga soojendama - sellised soovitused.
Mis puutub tärpentinivannide käiku.
Ligi 2 kuud kestis mu kursus. Kaks kuud puhkasin 1300 kcal puudujäägist, mis mul oli, ja suurendasin kaloraaži. Vastavalt jäi kaal seisma.
Selle kahe kuu jooksul on naha seisund probleemsetes piirkondades (ja see on reie sisepind ja käte sisepind) muutunud paremaks, kuid kaugeltki mitte ideaalseks. Ja siin ma ei tea, mis mängis suurt rolli - kas kaal on väärt ja seetõttu on selge, et nahka pingutatakse veidi või toimisid ikka tärpentinivannid koos muu hooldusega.
Kuid igal juhul ei tundnud ma mingit "vau" efekti. Noh, välja arvatud see, et öösel magamine muutus palju paremaks спать.
Ma ei soovita tärpentinivanne naha parandamiseks, kuid ma ei saa ka öelda, et need oleksid kasutud.
Õhtusöögiks on mul laisad pelmeenid (170 g) murakakastmega (100 g) - 340 kcal.
Kastet valmistati üsna lihtsalt, aga palju. Ta katkestas 100 g sulatatud marju kastmikseriga, soojendas seda pannil, lisas 1 kotikesekest zama. Ja kaste on valmis!
Külmutasin pelmeenid mitu korda - võta need lihtsalt sügavkülmast välja, küpseta ja naudi iga kord uut maitset, valmistades neile hoopis teise kaste.
Õppisin vaid päevaga 1425 kcal.
Nad ütlevad õigesti, et harjud heade asjadega kiiresti. Nii harjusin kiiremini suurema kaloraaži ja vastavalt kõikvõimalike maitsvate maiustega, mida saate defitsiidi korral varasemast rohkem lubada.
Kuid piisavalt puhata. Suvi on kätte jõudnud ja olen oma ideaalist veel kaugel 😂.
Tahan kohe öelda (tuletan meelde), et omal ajal tegin vea, vähendades kaloraaži 1100–1200-ni ja isegi nii madala kaloraaži korral hakkas kaal halvaks minema. Pidin tõsta kütteväärtuse 1450-1500-ni, kaal seisis pikka aega paigal. Kuid ma ei suutnud seda vastu pidada ja otsustasin, et jätkan ikkagi kaalulangetamise protsessi ja vähendasin oma kaloreid veidi. Selle tulemusena selgus, et minu kaal oli ainult 1300. Ja see on hea, mitte 1100. Olen ise süüdi, aeglustasin madala kalorite tarbimisega kõiki protsesse.
Seetõttu õppige minu vigadest ja ärge vähendage kaloreid. Kaalu langemiseks piisab 15–20% normist, kui te pole varem oma ainevahetust igaveste näljastreikidega rikkunud.
Ja vee kohta.
Täna on meil 27 kraadi, päike paistab ja vett juuakse pauguga! Ma pole ammu nii palju vett joonud.
On aeg hakata kuumuses joomise režiimiga harjuma, kui enne seda ei õnnestunud. Muide, kuumuses paisuvad meie jalad sageli, kas olete märganud? See dehüdratsioon mõjutab keha. Keha tunnetab veepuudust ja hoiab seda igati kinni.
Ilusat päeva ja maitsvat kaalulangust.
Meeldetuletus.
Video retsept laiskade pelmeenide jaoks kirsi ja kirsikastmega:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Maasikapiruka retsept.
Kana rinna retsept hapupiimas juustuga.