Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Oma küsimustest ette jõudmiseks - teave neile, kes ei tea, mis on kaloridefitsiit ja kuidas sellest kaalust alla võtta:
Te olete minu hommikusöökidega juba tuttav ja neile, kes infost puudust tundsid, jätan artikli lõppu linki neile.
Pööre tuli ja suupisted.
Oleme kõik erinevad, erineva päevakava, tööhõive, maitsega.
Keegi sööb 3 korda päevas ja keegi vajab hommiku- ja lõunasöögi vahel suupisteid.
Näiteks on mul 4 põhitoidukorda, mille jaoks ma levitan KBZhU-d.
Olen harjunud suupistetega ja see on minu režiim. Kui ma kella 11 ajal suupisteid ei teinud, küsib keha toitu.
Püüan suupisteid umbes 200 kcal.
1️⃣Puuviljad ja marjad on konkurentsitult suupiste, eriti suvel.
Kes keelduks maitsvast marjast või mahlast puuviljast? Jah, need on süsivesikud ja fruktoos, kuid oma igapäevase KBZHU raames saate kord aastas nautida värskeid vaarikaid, maasikaid, kirsse, virsikuid, aprikoose, arbuusit, melonit.
2️⃣ Marjade ja jogurti (või kääritatud küpsetatud piima) põhjal saate valmistada väga maitsvaid löökriistu:
- sega 200 g vaarikaid (või muid marju: maasikaid, metsmaasikaid, mustikaid) ja 150 g kohupiima (kääritatud küpsetatud piima), vala 10 g datlisiirupit ja maitsev suupiste 200 kcal eest on valmis!
- Või võite segada puuvilju (näiteks pirn, virsik), kodujuustu, valada datlisiirupiga.
3️⃣Üks lemmik suupiste on tomatisnäkk.
Lõika tomatid viiludeks, määri neile pehme kodujuust, jogurt või isegi sinepiga segatud hapukoor. Pipar ja sool, lisage küüslauk ja piserdage peeneks riivitud munaga.
Nami, mis läheb maksma umbes 170 kcal!
Üksikasjaliku retsepti leiate sellelt lingilt.
4️⃣ Saate teha kiireid kanapeid: mulle meeldib lõigata kurk viiludeks, panna sellele veidi kohupiimajuustu ja tükk kergelt soolatud kala ning nautida maitset.
5️⃣Võite valmistada PP tiramisut või kodujuustu-puuviljakreemi, millega saate maitsva koogi jaoks maisileibu määrida. Ja kodujuustu maiustused on lihtsalt maitsvad.
Üksikasjalikud retseptid leiate linkidelt:
- kohupiimakommid,
- puuvilja- ja marjakreem,
- nn tiramisu.
Kuivatatud puuviljad ja pähklid on ka suurepärane suupiste. Siiski tuleb meeles pidada, et need on kõrge kalorsusega toidud, ehkki tervislikud.
Minu TOP hommikusöögid # 1 ja TOP hommikusöögid # 2.
Retseptide linkide kataloog.