🍒27.05.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Kõiki oma artikleid püüan alustada motivatsioonist.
Ma räägin kalorite lugemise plussidest ja nende defitsiidist, et seada teid selleks, mida saate ja peaksite maitsvalt ja rahuldavalt sööma ning samal ajal kaalu langetama,
Püüan häälestuda toitumisharjumuste järkjärgulisele muutumisele. Kui soovite vähemalt proovida, tehke vähemalt üks väike samm enda muutmiseks, söömiskäitumise muutmiseks.
Alustades väikesest, olles saanud esimesed tulemused, võiksite juba ise õige toitumise teemat uurida ja lisaks sellele, mida ma teile räägin, leiate ka midagi enda jaoks.
Saate aru, mida on veel vaja muuta, just teie jaoks, võib-olla keeldute mõnest tootest üldse. Kuid see on juba teie teadlik valik pärast kõige raskema esimese sammu astumist.
Kuid täna puudub motivatsioon. Täna tahan rääkida millestki muust.
Iga kord, kui ütlen, et olen PP-st ja ei pretendeeri õige toitumise asjatundjaks. Ma ise kaotasin ilma eriliste probleemideta kaalu ja ei pidanud rangelt kinni õige toitumise leiutatud reeglitest, ei omandanud "aju PP" sündroomi.
Siin ja sotsiaalmeedias blogides tahan motiveerida võimalikult paljusid ülekaalulisi inimesi, kelle jaoks on esimene samm enda ja oma harjumuste muutmiseks väga keeruline.
Püüan teavet esitada nii, et oleks soov alustada, et mitte eemale tõrjuda raskused, mõned nüansid, reeglid, mis põhimõtteliselt ei ole kohustuslikud.
Kehakaalu langetamise kohustus on luua kaloridefitsiit ja tasakaalustada BJU-d. Ja see ongi kõik!
Kõik see 👉 ära söö süsivesikuid õhtul; õhtusöök ainult valk ja kiudained; ära söö pärast 18; võtma arvesse geograafilist tähist; toodete kombinatsioon ja paljud muud templid on kõik teisejärgulised. Ja suures plaanis kardavad paljusid kõik need raskused, kaob soov alustada oma teed harmoonia ja tervise poole.
Kaalukaotuse jaoks on oluline luua ainult kalorite puudujääk ja säilitada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal!
Ja mis ma nüüd üldse olen.
Ma ei luba hävitada seda, mida olen inimeste jaoks ehitanud rohkem kui aasta, ja tõrjuda neid esimesest sammust eemale, heidutades kogu soovi hakata muutuma.
Kui äkki leidub eksperte, kes peavad oma kohuseks oma ekspertarvamust avaldada, tere tulemast mina ise suhtlusvõrgustikes loo sinu kanal Zenis - ja rääkige tervise nimel!
Üle aasta ajaveebi pidamise ajal olen õppinud, et vestlus peaks olema lühike.
Need, kes esimest korda aru ei saa - alates teisest lähevad nad keeldu. See on minu kanal, minu suhtlusvõrgustikud ja ma korraldan neid oma äranägemise järgi.
Ja soovin teile edu inimestele vajaliku õige sisu väljatöötamisel.
Liikudes tänase menüü juurde.
Eile keedetud spinatipiruka viil on alles - nii et soojendasin seda hommikusöögiks (135 g) veidi mikrolaineahi (hurraa, ostsime ja riputasime üles mikrolaineahju, väga väikese, millest ma unistasin - nüüd on sellest palju toitu on mugavam soojendada).
Ja millegipärast tahtsin avokaadot (30 g), mis on lihtsalt küpsenud õunte kõrvale. Ja magustoiduks - tükk juustu (20 g) rohelise tee jaoks.
Hommikusöök osutus 345 kcal.
Tee suupisteks tatarleib (15 g) kalmaaripasteediga (45 g) ja kurk (85 g).
Kurk lihtsalt krõmpsus, just siis maitsvad köögiviljad - ja sa tahad neid süüa, lõpuks hakkasid ilmuma tavalised maitsega köögiviljad.
Ja ma sõin pasteedi koos teega.
Vahepala 125 kcal.
Lõunaks oli mul ikka borš (keetsin ära, sellest piisas kolmeks päevaks ja mitte ainult mulle).
Kuid ma kontrollisin külmkappi ja hapukoort ei olnud.
Ja väljas on suurepärane ilm, päike on muutunud soojaks. Jooksin lihtsalt enne õhtusööki poodi hapukoore järele. Seda teeb meiega isoleerimine! Enne isoleerimist sööksin lihtsalt borši ilma hapukooreta. Ja täna - noh, nagu borš ilma hapukooreta, lähen ja jooksen poodi! 😂
Lõunasöök - taldrik borši (400 g) 30 g hapukoort 10% ja täisteraleiba (30 g) kohupiimajuustuga (25 g).
Lõunasöök läks välja 275 kcal.
Pärast lõunasööki mõõtsin tee jaoks välja 30 g kuivatatud jõhvikaid ja 20 g maapähkleid, et saaksin seda kavalal tööl kanda.
Kokku pluss veel - 200 kcal.
Õhtusöögiks soojendasin kalakooke, mille keetsin eile hakklihamasinast ja küpsetasin ahjus (180 g) ning hautatud šampinjone (120 g) ja kurki 100 g kohta.
Läks õhtusöögist välja 235 kcal
Vaatasin õhtul kalorite loendurit - ja päevas oli 1180 kcal. Ei, ma arvan, et keha pole vaja stressi tekitada, otsustasin tõsta kaloraaži - see tähendab, et tõstan seda, söön õhtul midagi koos teega filmi vaadates.
Kuid viilutades abikaasale hommikusöögiks võileibu, ahvatles mind vorst. Kui aus olla, ei suutnud ma vastu panna, see lõhnas maitsvalt. Ma arvan, et ma kannatan. Iga päev valmistan neid võileibu ja mitte midagi, aga siin ma seda väga tahtsin. Võtsin ja sõin umbes 30 g - 130 kcal. Sellel ja peatus.
Päeva jooksul saadi 1310 kcal.
Ma ei unusta joomise režiimi.
Teisel päeval korraldasin uuringu - "kuidas teie päev algab?"
Vaatame tulemust?
76,8% teist on lihtsalt suurepärased!
Ja tunnistan ausalt - minu päev algab telefoniga😂, aga juba voodist tõustes joon esimese asjana klaasi vett.
Artiklit kirjutades - sain kommentaari kohta teate - vaatasin, lõbutsesin 😂. Otsustasin ka teile näidata. Juhus, kui vaatate ainult pilte, kuid te ei saa lugeda:
Või teab ta ikkagi lugeda, kuid ei mõista loetu tähendust? Mida ta ei usu ja kes peaks märkmikusse kirjutama ja kaaluma ühtlane? Kuidas aru saada? Aidake! 😂
Meeldetuletus.
Video retsept kodujuustu maiustustest:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Maasikapiruka retsept.
Kalakookide retsept.