🍒24.05.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust teile!
Räägime sellest, et see ei aita meid üldse kaalust alla võtta, kuigi arvame sageli teisiti?
Olgem teesid, et mitte igav olla
🍏 Üleminek õigele toitumisele. Ainult kõige õigem, tervislikum ja tervislikum toit ei pane keha kaalust alla. Võite süüa kaerahelbeputru, keedetud kanarinda, brokkolit ja kreekat, kuid kui ületate kaloraaži, võtate kaalus juurde.
🧀🥛 Ainult madala rasvasisaldusega toidu söömine. Vaadake ülaltoodud vastust - ma läksin üle kaloraaži madala rasvasisaldusega toiduainetega - sain paremaks. Lisaks ei saanud ma tervislikke rasvu ega metaboliseerinud tohutul hulgal rasvlahustuvaid vitamiine.
🤐 Söömisest keeldumine pärast kella 18 õhtul. Meie seedetrakt ei maga tegelikult koos meiega ja kõik protsessid jätkuvad. Nälga pole vaja, eriti kui tulete. Süüa saab 2-3 tundi enne magamaminekut - nii kõht kui ka jääte rahule (vähem on soovi lahti minna ja kõigest loobuda. Näljastel pole kerge magama jääda, kuid uue tööpäeva ees.
🍰 Teatavat tüüpi toodetest keeldumine. Me ei toibu mitte konkreetsetest toitudest, vaid üldisest ülesöömisest. On vaja tasakaalustada toitumist ja mitte riputada toidukeelde. Teine küsimus on teatud toodete tagasilükkamine tervislikumate suunas.
🥕🍏 Jäik dieet ja näljastreik. 2 õuna söömine päevas või liitri keefiri joomine kaalus kindlasti langeb, kuid millised on selle tagajärjed? Haige kõht? Vitamiinide ja muude toitainete puudus? Lisaks toimub varem või hiljem igasuguse jäiga dieedi korral jaotus ja kaal taastub. Kaalu langetamiseks on vaja muuta oma toitumisharjumusi!
⛔ Usk negatiivsete kaloritega toitudesse. Neid pole olemas! On väga madala kalorsusega toite, kuid ainult neid on võimatu süüa.
💪🏋️♂️🚴♀️ Igapäevased treeningud. Ainuüksi füüsiline aktiivsus ei põhjusta kehakaalu langust. Kui toitumisalast kontrolli pole, kui edastate, siis sport teid ei päästa.
Kaalu langetamise edu võti on kalorite defitsiit, toitumiskontroll ja toitumisharjumuste muutus.
⠀Kaalu kaotamine on tõeline ning loobumata maitsvast ja lemmiktoidust.
Minu tänane menüü on järgmine.
Hommikusöögiks tegin seda 380 kcal.
Hommikusöök on munapuder kahest munast, mis on praetud mittenakkuval pannil ilma õlita, 65 g vorstijuustu ja 100 g tomatit.
Hommikusöögi ajal joon vitamiine ja pärast hommikusööki jõin rohelist teed.
Hommikul, kohe pärast hommikusööki, otsustasin teha maasikapiruka. On neid, kellele mitte ainult ei meeldi maasikad, vaid neile väga meeldib nendega küpsetada, kummaline jah.
Otsustasin katsetada ja seekord oli mu katse edukas. Sellest sai imeline kook.
Link retseptile on meeldetuletuses, KBZHU pirukas 👍.
Tee kõrvale suupisteks sõid kõik pirukat, ikka soojalt.
Mul on 160 g pirukat - 260 kcal.
Tunnen, et pean täna terve päeva süüa tegema.
Juba pikka aega palusid nad mul õhtusöögiks tuuleõhku teha.
Shawarma jaoks praadisin kanarinda vürtsidega (sool, must pipar, kuiv küüslauk) ilma õlita, tükeldasin tomati, marineeritud kurgid ning vajasin ka Korea porgandit ja salatit. Kastmeks - pehme kodujuust, tomatipasta ja mõni Baieri sinep. Ja lavašš.
Rinnad - 100 g, tomat - 100 g, Korea porgandid - 40 g, marineeritud kurgid - 30 g, salat - 30 g, pehme kodujuust 0% - 40 g, tomatipasta - 5 g, lavašš 80 g.
Praetud elektrigrillil.
Ja lõuna läks välja 440kcal
Õhtul küpsetasin ahjus lesta, lihtsalt sibulapadjal - väga maitsev. Üldiselt mulle meeldib lesta maitse ja küpsetatud sibulaga - see on üldiselt super.
Õhtusöök - 200 g küpsetatud lesta (netokaal) ja 150 g keedetud kartulit. Värskuse jaoks - 100 g kurki.
See osutus õhtusöögiks 350 kcal.
Ärge laske end fotost segamini ajada 🤣. Kes teab, milline kala on lest - saab aru, et see näeb palju välja, kuid seal pole palju süüa.
Selgus 1430 kcal päevas. ma tahtsin pärast eilset petupilti, ärge võtke kuni 1450 kcal. Eilse rinnakorvi kergeks neutraliseerimiseks kaloritega lubasin endale siiski väga kaloririkkaid toite. Ma arvan, et see ei osutunud mitte kena petmiseks, vaid täieõiguslikuks allalaadimiseks. Kuid shawarma osutus väga rahuldavaks. Proovin paar päeva hoida vähemalt 1350–1400.
Ja ma unustasin kurgi! Pärast järjekordset tärpentinivanni sõin kurki, kuid isegi ei arvestanud seda - mitte nii palju ja ta lisas mulle palju kaloreid. Ja mul õnnestus turult osta nii häid kurke - ma tahan neid lihtsalt süüa, mitte ainult laduda.
Iga kord, kui tuletan meelde, et peate vett jooma, jälgige joomise režiimi.
Meeldetuletus.
Video retsept kodujuustu maiustustest kehakaalu langetamiseks:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täisteraleiva retsept.
Maasikapiruka retsept.