🍒22.05.2020
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Üks teiega samal päeval üles kerkinud küsimus ajendas mind veel kord puudutama kaalulanguse häirete teemat.
Oleme kõik inimesed, kellel on omad nõrkused. Keegi armastab magusat, keegi soolast. Sageli pole piisavalt tahtejõudu, et vastu seista ja midagi maitsvat, lemmikut mitte süüa. Lõppude lõpuks pakuvad teatud toidud meile meeleolu, jõudu, rõõmu.
On isegi uuringuid, mis kinnitavad, et sama šokolaad toodab õnnehormoone.
Toit on nauditav ja kellegi jaoks võib-olla ainus nauding elus.
Miks kalorite lugemine on hea - saate endale lubada palju oma lemmiktoite, üks tingimus on, et need peavad mahtuma meie päevasesse kaloraaži.
Jah, me peame proovima minna tervislikumatele ja vähem kalorsetele toitudele. Kuid üks kord nädalas, vabal päeval, saate endale lubada kavandatud petuvõimalust - ühe toidukorra ajal saate süüa oma lemmik maitsvat maiust, ilma milleta, ükskõik kuidas, soovite ja see on kõik.
Päevi saate seada paar korda kuus, kui teete pausi kalorite lugemisel ja sööte seda, mida soovite. Andke endale lemmikroog, nautige kooki viilu. Ja järgmisel päeval pöördume ilma kahetsuseta taas lugemise ja kaloridefitsiidi poole.
Sellised kavandatud "jaotused" on psühholoogiliselt väga kasulikud.
Ja juba tõeline lagunemine, kui hakkad kõike järjest peksma ega saa enam peatuda, pole kohutav.
Lõppude lõpuks näeme, et kaal kaob, sööme iga päev maitsvat ja rahuldust pakkuvat, ei nälga ja pealegi võime endale aeg-ajalt lubada oma lemmik suupisteid.
Kõik on teie kätes - minge!
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöögiks kaks keedetud muna (muna, igaüks 60 g), kodune sink kanarindast ja kalkuni reitest (120 g) ning veidi Ukraina leiba (25 g).
Ja jõi hommikusöögi ajal rohelist teed.
Sain selle hommikul hommikusöögiks 425 kcal.
Muide, hakkasin jooma veel ühte komplekssete vitamiinide ja oomega-3 kuuri.
Hommikul varusin pool tundi simulaatori treenimiseks. Ma teen seda 10-15 minutit oma ellipsil. Ja mul on vaja veel 15 minutit, et hinge tõmmata ja puhata. Valmista suupiste.
Ja juba saab puhta südametunnistusega arvuti juurde minna.
Suupisteks võtsin kaasa 100 g kodujuustu maiustusi, mille ma eile valmistasin (proovin homme teile retsepti avaldada, kui mul aega on - ma tõesti tahan, et te kokkaksite ja prooviksite). Maiustuste jaoks - roheline tee.
Vahepala 185 kcal.
Täna läks midagi valesti.
Kas ma olen täna organiseerimata ja haaran kõigest kinni, või pole see lihtsalt minu päev.
Tegelesin arvuti taga äriga, oli kannatamatu käsi pesta. Mõistsin, kui seisin harjaga nühkides😂. Noh, siin ma alustasin - pesin kõik ära.
Loomulikult koputas kogu töötaja meeleolu, mõtted laiali.
Pealegi mõjutab ilm ilmselt, pea ei saa üldse aru.
Pidin isegi piimaga endale kohvi tegema ja viisin sinna 40 g vorstijuustu. See on nii planeerimata pluss 160 kcal päeva dieedile.
Enne lõunat tõid nad külmutatud köögivilju ja kirsse, mille ma tellisin. Pidin jooksma neile järele, samal ajal poodi piima järele minema. On viimane aeg leiba küpsetada, sellest piisab laiskuseks.
Teisest küljest pole leiba - ja hommikusöök on dieedil mitmekesisem. Hommikusöögiks on leib - lemmik võileivad. Kuid ma igatsesin juba oma täisteraleiba.
Ostsin kirsse, nii et küpsetan temaga varsti igasuguseid maiuspalasid. Peate lihtsalt välja mõtlema, millised.
Lõunaajal sain valmis viimase portsu hapukapsasuppi (450 g) 20 g hapukoore 20% -ga. Ja kapsasupi jaoks oli leiba 20 g.
Läksin lõunast välja 245 kcal.
Pärast lõunasööki - roheline tee datlitega (50 g) - 85 kcal.
Ta sirutas datliga teed peaaegu õhtusöögini arvuti taga töötades.
Õhtusöögile lähemal läksin süüa tegema. Pidin küpsetama natuke leiba, tegema järgmiseks päevaks köögiviljahautise ja täna õhtul õhtusöögiks kana.
Kana on marineeritud Baieri sinepis, hapukoores, veidi sojakastmes, must pipar, kuiv küüslauk, Kaukaasia ürdid ja sool. Tuli maitsev.
Kokkamiseks kulus mul vähem kui tund. Leib on küpsetatud, panin hautise kastrulisse - see on väärt hautamist. Kui leib oli küpsetatud, saatsin kana küpsetama. Ja hautis on juba valmis, viisin rõdule jahtuma - see on homseks.
Kusin köögis midagi. Jääb ainult õhtusöögiks salat lõigata.
Õhtusöök - kanarind, küpsetatud kana (200 g) ja 150 g köögiviljasalatit (kurk, tomat, redis), maitsestatud hapukoorega (20 g).
Tuli välja 315 kcal
Kokku saadi päevas 1415 kcal.
Hommikul joon tühja kõhuga klaasi vett. Ja enne iga söögikorda joon ühe klaasi vett. Ülejäänud veenorm (30 ml kehakaalu kilogrammi kohta) kogutakse päeva jooksul.
Laseme nädala pärast koos teiega kaaluda. Meie viimasest kaalumisest on möödas üle nädala, eks?
Aega on veel, terve nädal ja 29. mai - võtame kokku, et saaksime uute tulemustega juunisse siseneda.
Muide, ma pole ennast pärast meie viimast kontrollkaalumist üldse kaalunud. Kuid nüüd vaatan ennast ja näen, et mul on luud, kus ma isegi ei kahtlustanud nende olemasolu😂.
Ehk annab simulaator endast tunda? Või on keha kaloraaži suurenemisega juba harjunud, rahunenud? Ja pidage meeles, et lihased on rasvast raskemad! Ja kui te pidevalt trenni teete, siis kaal püsib. See on tingitud keemilistest protsessidest pärast treeningut ja lihaste kasvu tõttu.
Kuidas teile meeldib mõte kaaluda reede 29. mai? Kas me toetame? Tulemuste parandamiseks on veel aega! Edu, mu kallid!
Meeldetuletus:
Kodujuustu ja puuviljakreemi video retsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Koduse singi retsept.
Sorrelisupi retsept.