🍒30.11.2020.
Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Meie olemasoleva teabe ajastul ei tea paljud endiselt sellist kaalu langetamise meetodit nagu kalorite defitsiit. Mida me saame öelda kalorite puudujäägi kohta, kui lühend KBZHU (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud) on mõne jaoks pime mets, kuigi see teave on märgitud kõigi toodete pakenditel.
Juba ammu on tõestatud, et toidud sisaldavad kaloreid. Kalorid mõõdavad energiat, mida inimene toidust saab.
Valgud, rasvad ja süsivesikud on toitained, mida saame toidust. Meie keha ehitusmaterjal, kütus selle elutähtsate funktsioonide jaoks, tooraine küünte, juuste, liigesesisesed vedelikud - kõik need on toitainete laguproduktid.
Mitu aastat tagasi teadsin ma ise kaloripuudusest vähe ega pööranud BJU-le tähelepanu.
Kuid niipea, kui sain aru, et pidevad dieedid ei too kaasa midagi head, välja arvatud järgmine zagorov ja veelgi suurema kaalu juurde saades hakkasin KBZHU lugedes aru saama, mis on KBZHU ja kuidas see on kaalu kaotama.
Ja KBZHU lugemisega kaalust alla võtta võib olla mugav ja isegi maitsev!
Nii mugav ja maitsev, et kõigi kahe aasta jooksul, mis aeglaselt, kuid kindlalt kasvasin, paljud isegi ei proovinud KBZHU arvutamisel millessegi süveneda ja sellest vähemalt aru saada, püüdsid nad mulle tõestada, et ma ei kaota kunagi kaalu, kui söön nagu Ma söön. Jah, ja nad üritavad seda ikka veel tõestada ning kõiki fotosid nimetatakse photoshopiks, petmiseks ja kuju muutmiseks (väidetavalt on see, mis mul fotol on "pärast kehakaalu langetamist", minu arvates nooruses. Suur kompliment😂😉).
Artikli lõpus on mitu kasulikku linki neile, kes alles alustavad harmooniat KBZHU loendamise teel.
Ma ei hakka kellelegi tõestama, et olen mina, et kalorite defitsiidi kaotamine on võimalik, süües täpselt nii, nagu söön. See pole minu ülesanne ja tegelikult pole minu jaoks oluline, et keegi ei usuks. See tähendab, et tema aeg pole kätte jõudnud ja mees pole mõtteid veel punnitanud.
Esialgu seadsin endale ajaveebi loomisel ülesandeks jagada oma kehakaalu langetamise kogemusi, rääkida ja näidata oma näitega, kuidas BJU kalorite defitsiit ja tasakaal toimivad.
Teie vastuse põhjal otsustades ei teadnud paljud isegi kalorite lugemisest ja kui teadsid, ei suutnud nad aru saada, millisest küljest sellele läheneda.
Ja mul on hea meel, et mul õnnestus nii paljusid inimesi aidata ja silmad paljudele asjadele avada - ennekõike sellele, mida peate kaalu langetamiseks sööma, kuid oma dieedi kontrollimiseks.
Ma ütlen teile näitena KBZHU arvutamise kohta minu menüü kohta.
Minu hommikusöök on täna kiire. Kaks keedetud muna ja võileib Darnitsa leival (40 g) koos 30 g kohupiimajuustu ja 35 g karpkala kaaviariga. Jõin rohelist teed võileivaga.
Hommikusöök osutus 415 kcal.
Otsustasin kinkida endale esmaspäeval veel ühe vaba päeva. Noh, nagu vaba päev. Kiireloomulisi töid ei ole, nii et saate arvutist veidi rohkem puhata, muidugi mitte nagu laupäeval (ma ei tulnud selle juurde üldse), kuid siiski mitte kogu päeva selle juures.
Ülejäänud osutusid nagu enamik naisi. Ja peate välja tulema, süüa tegema ja poodi minema. Nii andsin endale juhise, et ma täna ei tööta - nii et mõned majapidamistööd said kohe kaasa. Üks asi tuleb ära teha, siis teine. Seda nimetatakse puhkuseks😂.
Otsustasin suupisteid teha ja poodi minna - tahan õhtusöögiks midagi vastikut küpsetada.
Suupiste - 240 g hurma ja 40 g rohelise teega juustu. Selgus 295 kcal.
Kõndisin poodi ja ostsin kõige värskema külmsuitsumakrilli. Kohe tuli meelde meie Nadežda, kes andus pidevalt makrellile ja suutis samal ajal kaotada 65 kg!
Puuduvad tooted, millest me kaalus juurde võtaksime ja millest me kaalu langetaksime. On ülesöömist. Pealegi võite üle süüa mis tahes toitu, isegi kõige kasulikumat ja dieedilisemat.
Ja kui te kardate oma lemmiktoite süüa ja ennast piirata, siis pole see jaotusest kaugel. Ja lagunemisele järgneb veel üks moos. Ja kui lubaksite endale 2-3 tükki sama makrelli ja natuke kartulit, siis poleks midagi kohutavat juhtunud.
Naasin koju ja keetsin potti hapukurki - paariks päevaks võib ununeda toidu valmistamine lõunaks.
Lõunasöök - 450 g hapukurki koos 30 g hapukoorega 10% - 225 kcal
Pärast lõunasööki oli aeg täielikult arvuti taga maha istuda. Aga ma ei hakanud tööle. Rääkisin teiega veidi, kirjutasin kavalusest artikleid - lõpetamata on mitu, mida ma veel lõpetada ei saa. Nii ma siis askeldasin blogis, kuni oli aeg õhtusööki valmistada.
Saatsin kartulid ahju küpsetamiseks ning koorisin ja lõikasin makrelli. Mulle meeldib väga suitsutatud või soolatud kala koos keedetud või praetud kartulitega. Kuid südametunnistus ei luba mul millegipärast kartuleid praadida. Kuigi ma saan aru, et tilga õliga saab hakkama.
Ka küpsetatud kartul on maitsev, eriti kui kasutate erinevaid vürtse.
Minu õhtusöök on 150 g küpsetatud kartulit, 75 g suitsutatud makrelli, 25 g Darnitsa leiba ja natuke kirssi.
Õhtusöök osutus 410 kcal.
Ja ausalt öeldes ei tahtnud ma täna süsivesikutest üle minna. Sina oled kõiges süüdi! Nad meelitasid mind šokolaaditahvlisse (20 g) ja veensid mind, et see on võimalik ja isegi vajalik😂. Lisaks veel 105 kcal - šokolaad teega 3 tundi enne magamaminekut.
Päeva tulemus: K - 1450, B - 80, F - 64, U - 130.
Ärge unustage joomise režiimi (30 ml 1 kg kehakaalu kohta) ja kehalist kasvatust. Vähemalt on väga hea ühendada jalutuskäike.
⛔❗Tahan teid veel kord valvas olla.
Nad saatsid mulle teavet, et kontrollpunkti lähedal tegutsevad märgi all petturid.
Nagu ma aru saan, pakuvad nad auhindade loosimise saidile minekut ja seal muidugi võidate midagi. Teilt küsitakse pangakaardi üksikasju.
Olge valvsad ja vaadake hoolikalt, kellega suhtlete, ärge andke kellelegi oma andmeid, rääkimata pangakaartide CVV2-koodidest.
Ma ei kogu kelleltki kaardinumbreid, ärge vedage auhindade loosimisi ega paluge mulle mingite teenuste eest raha kanda.
Kui keegi on pöördunud teie poole eeltoodud nõuetega PP nimel, on need petturid, kes on kasutanud Internetis saadaolevat sisu.
📌Haldan seda kanalit ainult Zen'is ja suhtlusvõrgustikes, millele kanaliprofiili päises on linke. Kõik muu, mida Internetis saate, ei tule enam minu käest.
Ilusat päeva ja maitsvat kaalulangust!
Meeldetuletus.
Videoretsept küpsetatud juustukookidele maapähklivõiga ja videoretsept julienne’ile seente ja kalkuniga:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Valik uusaasta retsepte: salatid, teised kursused, suupisted.
Šokolaadirulli retsept.
Küpsetatud kartuli retsept.
Hapukurgi retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.