🍒19.11.2020.
Kõik hea päev hea tujuga, maitsev ja mugav kaalulangus!
Kuidas teha kindlaks, kas inimene sööb palju või vähe?
Paljud kommentaatorid, kes ennustavad, et ma ei kaota kunagi kaalu, juhinduvad toidupiltidest. Ja fotodel tõesti mitte peopesal olevad osad😉.
Keegi näeb numbreid - 1400–1450 kcal ja hakkab arutama, et seda on palju, kuna pole vaja rohkem kui 1200 kcal. Kuskilt on kuulda umbes 1200 kcal kohta, aga miks 1200 ja miks kõigile järjest ei ole selge.
Ja kui te seda teemat uurite ja artiklit pealiskaudselt läbi ei käi, siis loksub kõik paika.
Suures kanarindade hautiste plaadis võib olla vähem kui 300 kalorit, sest seda keedetakse ilma mereõli, majoneesi ja tohutut hulka kaloririkkaid toite lisamata.
Ja umbes kalorite määr - siis on igaühel meist oma. Ja 1200 kcal on põhiline kalorite kogus, mida keskmine inimene vajab ainult elutähtsate protsesside säilitamiseks.
Sulle sobiv kaloraaž sõltub pikkusest, vanusest, kehakaalust, füüsilisest aktiivsusest.
Ma räägin teile oma päevast ja menüüst.
Lõpuks sain täna piisavalt magada! Magas täna kuni kella kaheksani.
Aga süüa näiteks hommikusöögiks khachapuri või juustukooki - olin liiga laisk, kuigi väga tahtsin. Minu jaoks piisab võileibadest.
Üldiselt otsustasin täna endale väikese puhkuse korraldada. Töötan hommikul natuke, käin ilu otsimas (kaua on viimane aeg), küpsetan kiirustamata ja maitsvate pannidega midagi maitsvat. Ma töötan õhtul.
Niisiis, hommikusöök - võileivad rukkileival (60 g) kohupiimajuustu (30 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (70 g). Jõin rohelist teed.
See osutus hommikusöögiks 350 kcal.
Üldiselt võin vähemalt iga päev süüa kõike, mis on seotud kergelt soolatud või suitsutatud punase kalaga ja mul ei hakka igav. Vahetan igasugused maiustused kalade vastu.
Kaks aastat, kui olen teiega kaalulangetamise protsessi jaganud, öeldi mulle, et soolatud-suitsutatud ei tohi süüa. Et ma ei kaota kunagi kaalu. Ja te ei saa ka leiba, saiakesi, puuvilju, kombineerida punaseid köögivilju rohelistega, ühendada süsivesikuid valkudega ja palju muud.
Kui jääte kõigi nende "ei" juurde - pole midagi süüa. Ma liialdan sellega muidugi natuke. Kuid tähendus on minu arvates selge.
Nüüd on nii palju kaalu langetamise meetodeid: keto dieedid, monodieedid, paastumine - loetelu on lõputu. Ja igal meetodil on toetajad. Ja mulle tundub, et igaüks neist peab oma kohuseks juurutada oma toitumispõhimõtteid teistesse meetoditesse, tõestades, et need on kõige õigemad.
Igaüks valib endale sobiva kehakaalu langetamise meetodi ise.
Näiteks usun, et minimaalne kalorite puudujääk ja BJU tasakaal on kõige mugavamad ja kahjutumad viis kaalust alla võtta, mida pole proovinud mitte ainult mina, vaid ka edukalt salendavad ja rõõmsad lugejad elu.
Piirates end toitainetega ja eemaldades toidust süsivesikud või rasvad, jätame oma keha ilma ained, mida ta vajab, mis toob meie jaoks kaasa üsna kurvad tagajärjed, mis võivad ei tule kohe ümber.
Ma olen alati peamiselt tervise nimel ja siis kaalulangetamise nimel.
Töö ajal võtsin täna suupiste hurma (200 g) - 135 kcal. Ja veidi hiljem jõin rohelist teed.
Enne lõunat keetsin potti kõrvitsajuustu suppi - see on väga maitsev ja peen supp. Kindlasti proovige, kes pole seda veel proovinud.
Lõunatasin suppiga (450 g), millele oli lisatud suitsutatud paprika - 145 kcal.
Ja pärast õhtusööki jooksin ilu järele, hellitan ennast täna veidi.
Naasin poest läbi, nagu tavaliselt, läksin teatud tooteid hankima: leiba, keefiri, õunu ja sibulat ning lahkusin kahe kotiga. Noh, kuidas mitte võtta kalavarude põhipasteeti, mida kõik armastavad ja söövad, ning sulatatud juustu. Nägin marinaadis mereandide kokteili, kuid ilma õlita (kalorisisaldus on väga atraktiivne) - otsustasin proovida, kuni sellel on reklaam. Siis tuli meelde, et meil on vaja koort ja piim lõpeb kodujuustuga. Nii et kaks pakki on valmis.
On aeg süüa õhtusööki.
Plaanis täna puhkepäeva, aga nii õpetatakse ka ülejäänud. Vähemalt puhkan töölt natuke.
Õhtusöögiks keetsin kalkunirinda kreemjas kastmes ja keetsin bulguri. Ja otsustasin ka küpsetada lehttainast juustukooke kodujuustu + maapähklivõi täidisega. Kuhugi tuleks kinnitada tavaline maapähklivõi, mis teile puhtal kujul tegelikult ei meeldinud (erinevalt šokolaadist). Otsustasin selle lisada küpsetistele.
Õhtusöök - 130 g keedetud bulgurit 180 g kalkunirinnaga kreemjas kastmes - 450 kcal.
Õhtust sõime kell 17. Ja kui ma järgiksin reeglit mitte süüa 18 tunni pärast, siis pühkisin kell 22-23 lihtsalt külmkapi põrandat näljast.
Mul oli endiselt umbes 320 kalorit vaba ja ma lootsin neile.
3 tundi enne magamaminekut jõin rohelist teed ja sõin väikest toorjuustukooki kodujuustu ja maapähklivõiga.
Arvestasin KBZhU ligikaudselt, kuid arvan, et sobin oma päevanormi. Pettsin ja arvutasin toortoodete jaoks KBZHU, arvestamata valmis roa kaalu. Aga kuna kõik tooted jagunesid täpselt 4 tükiks, jagasin toortoodete KBZhU kogusumma neljaks.
Muide, kodujuustu ja maapähklivõiga valmistatud juustukoogid osutusid väga lõhnavateks ja maitsvateks. Kordan kindlasti.
Päeva tulemus on 1400 kcal. B - 77, F - 65, U - 120.
Kas mäletate reede kontrollkaalumist? Kas olete selleks valmis? Ma pole üldse valmis, millegipärast kardan kaalule saada. Ma ei mäleta, millal mind viimati kaaluti (sest siiani kõik mulle sobib) - mind ootab ilmselt üllatus😂
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Video retsept porgandiküpsistele ja kodujuustupirukas lavašiga:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Kanarindade retsept kreemjas kastmes.
Retsept kõrvitsa-juustukreemsupile.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.