🍒05.11.2020.
Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat, mugavat kaalulangust!
Tavalugejad teavad kalorite lugemisest ja on seda kaalu langetamise meetodit juba ise proovinud ning isegi suurepäraseid tulemusi saavutanud.
Kuid sellegipoolest tulevad mõnikord külla uued tulijad, kellel tekib kohe küsimärk.
Seetõttu on kollaažis allpool lühike kokkuvõte kaalulangetamisest kalorite lugemise teel ning artikli lõpus olevate linkide kohta leiate lisateavet:
Tulemuste saavutamine ja kaalu langetamine osutus lihtsaks, kui lähenete küsimusele ratsionaalselt. Võite kaalu kaotada mugavalt ja maitsvalt.
Ja tulemuse säilitamiseks peate vaeva nägema. Kõige tähtsam on jõuda iseendaga kokkuleppele - see on peamine ja kõige raskem.
Seadke ennast uuel viisil, tulge uue eluviisi juurde, õppige oma dieeti kontrollima ja teadlikult toidule lähenema, mõistes, mida, kui palju te sööte ja miks.
Ajavahemikul, mil kõndisin oma eesmärgi poole, õpetas kalorite lugemine toitu kontrollima. Hakkasin aru saama, mida ja miks ma söön ning õppisin oma "soove" mitte järgima, hakkasin valima maitsva maiuse ja tasakaalustatud toitumise vahel.
Kui varem võisin ühe päevaga süüa šokolaaditahvlit, siis nüüd sööksin ühe šokolaadi asemel pigem täissööki, ja ma söön ka midagi kasulikumat ja vähem kalorset või söön sama šokolaadi, kuid mitte kogu tahvlit, vaid 20 g.
Ainult muutes suhtumist toitumisse, söömisharjumusi - saame säilitada harmooniat.
Näide minu selle päeva menüüst. Tavalised toidud ilma supertoitudeta, tavalised toidud, mis on lihtsalt küpsetatud vähemate kaloritega kui me harjunud oleme.
Ja täna on tadam! Jällegi kuninglik hommikusöök, jälle kaaviar! Jah, ma saan seda endale lubada😂
Hommikusöök - võileivad Darnitsa saial (70 g) koos kohupiimajuustu (30 g) ja karpkala kaaviariga (35 g). Ja hommikusöögiks roheline tee.
Juhtus 320 kcal.
Nagu ikka, pärast hommikusööki otse arvuti taga. Täna toimis see nii hästi - paljud asjad tehti ümber.
Kõik nõuab vaimu. Tekib meeleolu - siis saab kõik korda.
Pealegi on suhtumine oluline nii töö kui ka kaalu langetamiseks. Mul on vaja isegi tuju jalutuskäiguks või riiete ostmiseks. Kui meeleolu pole, on kõik vale ja vale.
Ta ei vaevunud isegi suupistetest segama ja tõi toitu arvutisse. Halb harjumus, ma tean. Kuid see minu harjumus jäi mu kontoritööst alles. Kõik oli alati kiireloomuline, telefon helises, dokumendid olid kõik tasumisega. Lõunat ja suupisteid olime liikvel ja arvuti taga. Nüüd saan harjumuse murda, aga ei taha. See on minu jaoks mugavam ja tunnistan seda ausalt.
Keegi soovib kaalust alla võtta ja saab hakkama, kui ta hakkab tegutsema, kuid ei tee midagi - see on talle mugavam. Sellise harjumuse ees pigistan aga silmad kinni, sest see on mulle nii mugav.
Ja mul on suupisteks maitsev suupiste. Eile peitsin endale tüki porgandikooki! See on PP-kook, eks? Nii et see on minu toit! Kook osutus üllaseks, söön iga päev😉.
Tööl võtsin hammustuse rohelist teed koogiviiluga (150 g) - 270 kcal.
Mul oli eile õhtusöök valmis, samuti õhtusöök.
Kui plaanite oma päeva ja isegi oma nädalat, õpite ja planeerite oma sööki. Mul oli paar vähem või vähem vaba päeva ja tegin iga päev süüa, sest tahtsin teile uue retsepti välja mõelda.
Nädala lõpuks peate töötama rohkem ja seetõttu valmistas eile kastrul suppi, hautis guljašši ja keedetud tatar.
Lõunasöök - kauss konserveeritud roosat lõhesuppi (450 g) ja leiba (30 g) koos kalapastaga (40 g).
Selgus, et lõuna oli 320 kcal.
Ja jälle pärastlõunal tööle. Täna on minu jaoks produktiivne päev ja see on hea - homme on reede ja meil on vaba päev, sest 4. novembril (puhkus) töötasime. Ees on kolm puhkepäeva, millest suurem osa peab sõitma tööasjus.
Lõunasöögiks soojendasin keedetud tatart (150 g) ja 200 g veiseliha guljašši (kaal puljongiga) - 330 kcal.
Ja õhtul sõin 25 g india pähkleid - 160 kcal.
Päev osutus 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Samal ajal võtsin 1400 kcal juurde ainult tänu sellele, et korraldasin õhtul väikese pähklitega petmise, mis aitas mul BJU-d parandada ja kaloreid saada.
Nüüd pean suurendama kaloraaži ja mitte laskuma veelgi madalamale. Alati on võimalik laskuda, kuid keha pikalt puudujäämine on väga keeruline.
Seega, kui te kaotate kaalu väikese kalorite puudujäägi korral (eriti suure kehakaaluga ja saate aru, et see protsess on pikk) - ärge kartke mitu korda kuus allalaadimist teha, ärge kartke defitsiidist vähemalt pausi teha nädal. Ärge laske kehal defitsiidiga harjuda ja kohanege sellega, pidurdades ainevahetust.
Eelkoostatud menüü aitab vältida tantsivat KBZHU-d. Lihtsalt märkige see üles kalorite loendrisse toidu ja teie valmistatud toitude jaoks.
Kõik mugav, maitsev kaalulangus üks kord ja kõik!
Meenusin viimasel hetkel! Kujutage ette, peaaegu 2 aastat minu Zeni kanali jooksul on veel inimesi, kes nägid minu blogi esimest korda ja tegid kohe järeldused. Kõige tähtsam on see, millele järeldused tuginevad:
Näete, inimene vaatas retsepte ega uskunud mind. Muidugi ärritunud.
Meeldetuletus.
Video retsept muna ja sibulaga lahtise piruka ning õuna-kaerahelbekoogiga:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Kaerahelbeküpsiste retsept.
Šokolaadi PP koogikese retsept 5 minutiga.
Krevettidega salati "Värskendav" retsept.
Suvikõrvitsa retsept mütsi all.
Apple tarretisega piruka retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.