🍒04.11.2020.
Head päeva teile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Kuna minu artiklid ilmuvad ühe päeva hilinemisega, õnnitlen teid juba möödunud pühal - rahvusliku ühtsuse päeval!
Muidugi pole puhkus põhjust kõike süüa, kui te pole endale laadimispäeva välja mõelnud 😉.
Kalorite puudujäägist ja tasakaalustatud BJUst kinni pidades saleneme maitsvalt ja mugavalt ning päevad laadimist ja petmist aitavad meil harmoonia poole liikuda lihtsalt ja häireteta.
Rääkides laadimispäevadest. Sageli küsitakse minult, kas ma eksisin, võib-olla tuleks maha laadida.
Ei, ma ei eksinud. Mahalaadimine, millest olete harjunud kuulma ja võib-olla harjutama, peaks toimuma siis, kui sööte tavalist toitu, ei pea dieeti ega arvesta kaloreid. Siis aitab üks kord nädalas näiteks paastupäev end vormis hoida.
Kuid on mitmeid punkte. Kui sööd terve nädala justkui mitte endale ja sööd nädalas keskmiselt rohkem kui vajaminevad kalorid 5-6 tuhat ja puudujäägi mahalaadimise päeval oli 2000 kcal, siis lähevad need 3-4 tuhat erinevuse kalorit varu. Isegi kui te ei tea kaloritest midagi, ei tähenda see, et liigne kalorite arv teid ei mõjutaks.
Sellistel juhtudel ei aita mahalaadimise päev harmooniat säilitada. Ja te ei tea, mis on ülekaalulisuse põhjus. Sa ei loe kaloreid. Kuid kalorite tarbimise reeglit pole tühistatud ja see töötab sõltumata sellest, kas te sellesse usute, kas saate aru, kuidas see töötab ja kas teate sellest üldse.
Mis puudutab allalaadimist. Salenemist edasi minimaalne kalorite defitsiit ja BJU tasakaal (see on ainus viis mugavaks, maitsvaks kaalulangetamiseks ja minu arvates tervist kahjustamata) - see on pikk protsess, see läheb üsna aeglaselt.
Meie keha on väga keeruline mehhanism, mis teab, kuidas kohaneda. Ja ka tema suudab kalorite puudujäägiga kohaneda ja isegi puudujäägiga oma varudest loobuda. Ja selleks, et keha mõnikord kiigutada, vältida selle puudujäägiga kohanemist ja vältida ka lagunemisi (see juba laadimise puhtalt psühholoogiline mõju) - mõnikord on vaja anda kehale toidust rohkem energiat kui alati. Jämedalt öeldes üllatame keha paar korda kuus pidusöögiga (mõistlikkuse piires) ja veename teda, et energia piiramine (isegi minimaalne) ei ole igavesti.
Kaloreid lugedes suutsin kaalu langetada. Saate seda ka teha! Peamine asi pole mitte istuda, vaid tegutseda! Isegi kui kõik pole korraga selge, ei õnnestu kõik ja peate veidi üles ehitama. Aja jooksul kõik asetub oma kohale ja tulemused rõõmustavad ja annavad uut jõudu oma harmoonia tee jätkamiseks.
Näide minu salenemismenüüst.
Kuna eile lõikasid nad terve "kausi" Olivieri, siis täna otsustasin hommikusööki süüa salatiga.
Välja läks 210 g toorjuustuga maitsestatud salatit (10 g toodet) ja 25 g viilu Darnitsa leiba 285 kcal.
Kuna selline hommikusöök tuleb välja mitte toitev, otsustasin, et võin endale lubada piima (70 g) ja siirupi (20 g) kohvi - 90 kcal.
Kõik hommikusöögiks osutus 375 kcal.
Tavalised lugejad mäletavad ilmselt, et ma armastan kohvi, kuid ma loobusin sellest praktiliselt, sest see suurendab happesust ja ei toimi mu kõhus eriti hästi. Ja küllap nad märkasid ka seda, et hakkasin üsna tihti kohvi jooma. Ligikaudu kaks korda nädalas.
Ja kõik sellepärast, et ma ei märganud kohvi joomise negatiivseid tagajärgi. Ma ei tea, mis on selle põhjuseks, võib-olla sellepärast, et vahetasin kohvi ja nüüd ostame ainult kindla tootja. Kuigi ma pole kunagi ühtegi kohvi maitsnud, oli mul probleeme kogu aeg.
Kellelgi on puhkusel vaba päev. Kuid ma töötan selle nimel, et reede vabaks saada - mul on plaan sel nädalavahetusel oma tervise eest hoolitseda.
Töö ajal võtsin suupiste puuviljadega: 180 g mandariini, 90 g kiivi - 110 kcal. Pärast puuviljade söömist sain aru, et mul on vaja lihtsalt šokolaadi, muidu mu aju ei kannata seda. Nii et rohkem saabus 110 kcal alates 20 g šokolaadist teega.
Suupiste - 220 kcal.
Lõunasöögiks roosakonservist lõhest valmistatud kerge kalasupp.
Kauss suppi (450 g) - 155 kcal.
Pärast lõunat tegin natuke tööd ja läksin kööki. Tahtsin teha porgandikooki ja väga pikka aega olen unistanud koogist.
Kuid ikkagi ei õnnestunud. Kuid täna otsustasin olla porgandikook. Tõsi, tort kulges seiklustega.
Kui koogi ette valmistasin ja kreemi juurde jõudis, võtsin külmkapist välja kohupiimajuustu-toorjuustu, mille ostsin spetsiaalselt porgandikoogi jaoks. Kuid miski ajendas mind kuupäeva vaatama - ja see on viivitus! Kas te kujutate ette, kui kaua ma porgandikooki plaanisin? Umbes kaks kuud kindlasti pidin kiiresti kohupiima järele poodi jooksma.
Kuid sain kõigega hakkama ja mehe töölt saabumise ajaks oli kook käes ja tatar küpsenud ning guljašš juba närtsinud.
Söögikohaks 120 g keedetud tatart 200 g veiseliha guljašši (kaal puljongiga). Selgus õhtusöök 300 kcal.
Pidades meeles, et küpsetan porgandikooki, jätsin talle tasuta kaloreid.
Ja pärast õhtusööki jõin teed porgandikoogiga (200 g) - 360 kcal.
Kuid võtsin hinge ära. Maitsev toit osutus! Nii mahlane, pehme. Ja nagu mu pere iirisemaitsega ütles.
Päeva kokkuvõte - 1410 kcal. Siin kannatas BJU täna: B - 73, F - 50, U - 158.
Kalorite puudujäägi aitamiseks - joomise režiim, liikumine, hea uni ja suurepärane meeleolu😉.
Ja ärge unustage nahahooldust, eriti kui kaal langeb suurest kaalust: koorijad, kodused mähised, A- ja E-vitamiini lisavad kreemid, kontrastdušš, enesemassaaž.
Meeldetuletus:
Video retsept mooniseemne rullile ja prantsuse õunakoogile:
📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Laiskade khachapuri retsept pannil.
Kodujuustu retseptiga baklažaanirullid.
Juustusupi retsept.
🔥Chkmeruli kana retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.