🍒29.10.2020.
Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Olen kindel, et paljud tahavad kaalust alla võtta, kuid ei saa näljaga hakkama, piirangutega, ei taha süüa maitsetut ja lahjat toitu.
Olen kogu oma täiskasvanuelu võitnud ülekaaluga. Kuid lisaraskus võttis pidevalt võimust. Kas tõusud või mõõnad veelgi suurema kaalutõusuga.
Ja ainus viis, mis on aidanud mul kaalust alla võtta ja aitab kaalu säilitada, on kalorite lugemine.
Kalorite lugemise kaudu olen õppinud:
- kontrolli oma dieeti,
- kokk vähem kaloririkas,
- säilitada valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu.
Kui hakkame oma toitumist kontrollima, teades, kui palju ja mida võite päevas süüa, ei karda me kaalu. Toitumiskontroll on kaalu säilitamise keskmes. Kui pärast mis tahes dieeti naasete oma tavapärase dieedi juurde, tühistate kõik oma jõupingutused kehakaalu langetamiseks ja ülekaalude taastamiseks.
Seetõttu peate tegema valiku:
- või muudame elustiili, kontrollime toitumist ning saame harmooniat ja tervist,
- või me ei tee midagi ja oleme ülekaalulised.
Siin on näiteks minu saleduse menüü.
Tavalised tooted ja piirangud puuduvad (nende kooma, mille otsustate ise tervislikel põhjustel või maitsel kehtestada). Me lihtsalt valmistame vähem kaloririkkaid toiduaineid, järgime KBZhU-d ja naudime elu.
Minu täna hommikusöök on laisk khachapuri. Kuid täna polnud aega seda kõigi reeglite järgi küpsetada, keskel täidis, mis purunemisel isukalt venib. Segasin lihtsalt taigna suluguni juustuga ja küpsetasin pannil nagu tortilla.
Laisk khachapuri ja roheline tee hommikusöögil - 355 kcal.
Kujutate ette khachapuri ja ainult 355 kcal? Kuidas, kuidas see saab olla? See on väga lihtne - tainas palju kodujuustu ja ainult 20 g jahu. Jätan retsepti meeldetuletuseks.
Ei ole vaja süüa teha, lisada naela jahu ja kilogrammi juustu (liialdades).
See kohupiima-juustu khachapuri on ka väga maitsev, sisaldab palju valku (mis on oluline) ja küpsetab väga kiiresti.
Pärast hommikusööki mine kohe tööle, nagu tavaliselt.
Kuid lähemale lõunaajale loobuti kogu tööst. Ma ei suutnud end teiega suhtlemisest lahti rebida! Ma ei väsi kordamast, et olete maailma parimad lugejad!
Kas märkasite, et lõpetasin sõna tellijad kirjutamise? Mulle see ei meeldi ja kõik. Ma ei taha seda kasutada.
Ma olen igasuguse kipsi poolt, välja arvatud näljastreik, nii et suupiste on graafikus!
Suupisteks on mul 130 g mangot ja 130 g looduslikku jogurtit - 195 kcal.
Üle nädala tagasi ostsin 2 tükki mangot, üks söödi peaaegu kohe ära ja pööre jõudis täna alles teisele.
Sinuga oli muidugi hea, lõbus. Aga õhtusöök pidi olema keedetud. Plaanisin valmistada ka maksapasteeti selle retsepti järgi, mille üks lugeja mulle soovitas. Tahan proovida, huvitav variant ilma õlita.
Tunnen, et töötan täna hilja. Sest ma lobisesin pool päeva teiega дня.
Lõunasöök - kana puljong (350 g) ja 90 g keedetud viirikuid - 200 kcal.
Tuletan veel kord meelde, miks mul vermikell eraldi on. Mu ema õpetas sõber (juuditar ja nad soovitavad talle halba) kana suppi niisama keeta. Kana puljongit keedetakse ja vermikelli keedetakse eraldi. Ja portsjonitena serveerides pannakse vermikell kõigile taldrikule ja valatakse kuuma puljongiga. Vermikelli hoitakse külmkapis või küpsetatakse iga kord uus. Saame puljongit, mida saab süüa mitu päeva ja ilma et selles oleks paistes vermikellid.
Pärast lõunasööki roheline tee 20 g šokolaadiga - 105 kcal jatööle, noh, on juba aeg, on aeg.
Õhtusöögiks keedetud tatar (130 g) ja 125 g guljašš veiselihaga - 245 kcal.
Ja säästsin endale õhtuks korraliku koguse tasuta kaloreid.
Ilmselt pole täna töö mõttes minu päev, sest ma ei tahtnud tõesti tõsiseid asju teha. Päike paistis, mingi mänguline meeleolu. Ja siis nägin hilisel pärastlõunal kogemata oma Instagrami voos avatud munade ja rohelise sibulaga pirukat.
Mulle meenusid kohe pirukad muna ja sibulaga - ma armastan selliseid pirukaid. Viskasin kõik maha ja läksin pirukat tegema!
Õnneks on külmkapis peaaegu alati kodujuust ja saate küpsetada minu lemmik universaalset kodujuustutainast ja korrata Instagramist avatud pirukat.
Ja nii kulusid kõik minu vabad kalorid imelisele muna- ja sibulakoogile. Sõin tüki teed (155 g) - 330 kcal.
Kindlasti lähen täna hilja magama, nii et teine õhtusöök (nimetame seda nii) on rohkem kui 3 tundi enne magamaminekut.
Päeva tulemus on 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Nagu ikka, salenevate inimeste aitamiseks - joomiskorra järgimine ja kehaline kasvatus.
Siin on päev, mis osutus. Tundub, et söön terve päeva ja ainult 1430 kcal! Kas tunnete, et sööte kogu päeva, et kaalust alla võtta? 😂
Meeldetuletus.
Apelsinimuffini ja munarulli videoretseptid:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Laisk khachapuri retsept.
Täisteraleiva retsept.
Adjaria khachapuri retsept.
Kodujuustu vormiroa retsept õuna ja kaneeliga.
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.