Kahe aastaga kaotas ta kaalu 132kg-lt 69kg-le. Ma ütlen teile, mida ma teen, et rikkeid ei tekiks.

🍒31.10.2020.

Hea päev, soojad päevad ja maitsev kaalulangus!

Reegel on ammu teada ja korduvalt tõestatud: kehakaalu langetamiseks on vaja tarbida toiduga vähem kaloreid (energiat) kui kulutame.

See reegel kehtib alati kõigi kohta.

Kui me ei soovi mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada keha tervist ja toonust, jälgime valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu.

Kaalust alla võtmine kalorite lugemisega ei ole kiire protsess, välja arvatud juhul, kui olete muidugi terve mõistuse vastane, ei otsustata hakata kaalust alla võtma 1000–1200 kcal. Kuid see on pigem dieet, mis ei tohiks kaua kesta, muidu kahjustate oma tervist.

Mugav, maitsev kaalulangus on minimaalne defitsiit (15% normist) ja BJU tasakaal.

Kaalu langetamisel kalorite lugemisega on soovitatav petta sööki ja isegi laadimispäevi. Petupraad on üks söögikord, kus saate süüa suupisteid, millest olete kogu nädala unistanud. See on söögikord, mitte aeg, mil saate endasse pista kõik, mis teie tähelepanu köidab. Tavaliselt peetakse petisööke üks kord nädalas.

Koormus on päev, mil me ei arvesta kaloreid ja sööme tavalistes söögikordades toitu, mida me endale sageli ei luba. Oh, see ei tähenda, et peate toidule hüppama ja kõik oma teelt minema pühkima. Püüan kohandada koormust mis tahes pühade jaoks või kohvikus käimiseks või just siis, kui tahan süüa oma lemmik sushirulle või nautida oma lemmik Kaukaasia kööki.

Pettused ja söögipäevad ei lase kehal kalorite defitsiidiga harjuda, seda kõigutada. Lisaks on see ka hea psühholoogiline vabastamine, mis aitab vältida lagunemisi.

Näide minu saleduse menüüst koos petukorraga.

Hommikusöök - võileivad Darnitsa leival (65 g) koos kohupiimajuustu (35 g) ja karpkalaaviari (40 g). Ja roheline tee.

Läks mu hommikusöögiks välja 300 kcal.

Jah, jah, jällegi kaaviar, võin end kutsuda karpkala kaaviari salendamiseks😉

Muide, kas pärast teist päeva nii aktiivset kaaviari arutelu on kõik juba kaaviari purki varunud? 😂

Plaanisin laupäeval puhata. Otsustasime siiski minna pärastlõunal Moskvasse, et õhtul jalutada. Ja päeva esimesel poolel üritasin isegi mitte midagi teha, kuid sain aru, et raiskan lihtsalt aega ja läksin arvuti juurde tööle. Nii ta istus õhtusöögini.

Töö ajal võtsin suupisteid. Suupisteks kohv piimaga (50 g) ja siirupiga (20 g) ning 55 g juustuga. Vahepala 270 kcal.

Lõunaks sõin taldrikut kanasuppi (350 g kanapuljongit ja 70 g keedetud nuudleid TSP). Olen teile juba öelnud, miks mul on puljong ja vermikell eraldi - et puljongis olevad vermikellid ei paisuks ja saaksite mitu päeva kana suppi süüa.

Lõunasöök osutus 165 kcal.

Säästsin õhtuks üsna palju tasuta kaloreid. Ma ei teadnud, kuidas see meil välja tuleb, aga võib-olla istume õhtul kuskil, lõõgastume ja naudime maitsvaid maiuseid. Ma ei taha tegelikult eriti kaloraaži kaotada, seega proovin nii-öelda kaloreid kokku hoida.

Pärast lõunasööki läksime äriasjadega Moskvasse, kuid oli vaja peatuda poes - minu abikaasal oli aeg sügiseks tossud osta.

Nad ütlevad, et meie, naised, valime pikad riided ja kingad. Meestega on meiega raske. Ja nemad ise? Kogu pood mõõdeti uuesti üle - midagi ei ostetud. Läksime teise poodi (käime tavaliselt läbi kõik tuttavad eelarvepoed), kuid teel olles nägime teist ja pöördusime sinna sisse. Nad korjasid sinna tossud ja siis vahepeal mäletan, et mul pole sügissaapaid (ainult neid, mille ämm mulle kinkis, aga ma ei saa nendega pikka aega käia, pole eriti mugav).

Leidsin, mida tahtsin, läheme 2 paari kingadega kassasse ja kassapidaja ütleb - vali kolmas. Alguses ei saanud ma aru, miks minna kolmandaks. Kuid selgus, et poes oli eripakkumine. Ostate kingituseks kaks paari ja kolmanda.

Ja mu mees ütleb mulle - mine vali talvesaapad - sul pole neid ka.

Nii saame seda alati. Läksime abikaasale midagi ostma, leiame poodidest aktsiaid ja käin väljas palju uusi asju out

Meil on see juba anekdoodina: abikaasad käisid mehele riideid valimas ja naine tõusis püsti.

Kuid me veetsime palju aega. Tulime VDNKh-sse jalutama - oli juba pime, nii et foto on halva kvaliteediga, vabandust:

Nad naasid koju hilja. Algul tahtsid nad minna kohvikusse, kuid mõtlesid ümber. Ja nii me kulutasimegi kingadele ja on juba liiga hilja, nii et polnud soovi istuda paigal ja oodata tellimust.

Ja kodus pidin õhtusöögiks midagi muud valmistama, kuna ma ei jätnud õhtuks palju toitu - ma ei plaaninud, et õhtustame koos abikaasaga kodus. Otsustasime, et ei viitsi ja peatusime pitsa järele.

Õhtuks jäi mul 650 kcal. Ma arvan, et tabasin oma igapäevast kaloraaži mõne pitsa viiluga.

Mul oli täna selline päev koos õhtuse petisöögiga.

Tahtsime hellitada end maitsva Gruusia köögiga, kuid hellitasime ostlemisega, mis on palju olulisem.

Ma ei lugenud isegi lõplikku KBZHU-d - lõppude lõpuks on täna petmine!

Kuid ärge unustage, et pärast iga petisööki, pärast iga allalaadimist - järgmine päev jälle lahingusse!

Kuidas su puhkepäevad mööduvad? Kuidas meeldisite endale?

Meeldetuletus.

Apelsinikoogi ja moonirulli videoretseptid:

📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.

❗❗❗Katalooglingid retseptidele.

Nahahoolduskehakaalu langetamisel.

Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.

👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.

🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.

✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".

Banaanikoogi retsept.

Soolatud kala retsept.

Seenepasteeti retsept.

Küüslaugujuustu kuklite retsept.

Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.