🍒25.10.2020.
Head päeva teile, head tuju ja mis kõige tähtsam - maitsev kaalulangus!
Pärast aastaid kestnud võitlust ülekaaluga, dieetide, näljastreikide, lagunemiste, zagoroviga võite meeleheidet teha ja endast loobuda.
Paljude jaoks on raske vastu pidada rangetele toidupiirangutele, paljudest toitudest on raske loobuda.
Kuid liigset kaalu on palju raskem kanda, eriti kui kaal ületab 100 kg ja sellel on juba tervisele kahjulik mõju.
Olen seda kõike ise kogenud.
Kuid tänu sellele, et mingil hetkel otsustasin muuta oma lähenemist toitumisele ja eriti kehakaalu langetamisele, õnnestus mul oma elu muuta.
Kalorite lugemise abil ei langetanud ma mitte ainult kaalu, vaid õppisin oma dieeti kontrollima, et mitte üle süüa ja mitte uuesti ülekaalust juurde saada. Ja valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu säilitamine annab kehale suurema osa vajalikest ainetest ning mõjutab kõige paremini keha kvaliteeti ja tervist.
Minu selle päeva näidismenüü.
Hommikusöök - kaks keedetud muna ja võileib täisteraleival (40 g) keedetud sealihakeelega (60 g). Roheline tee ilma suhkruta.
Hommikusöök osutus 420 kcal.
Vahel küsid, kas lisan teele või kohvile suhkrut. Ma joon ainult rohelist teed ja alati ilma suhkruta. Kui ma joon kohvi (väga harva), siis olen viimasel ajal lisanud sinna veidi magusat siirupit (vanilje või soolakaramelli).
Kui te ei saa suhkrust loobuda, lisage see lihtsalt oma päevasesse KBZhU-sse.
Veetsime pühapäeva pärastlõuna kodus. Kätte on jõudnud sügis ja ma tahan soojust ja mugavust. Tahan veeta rohkem aega perega, vaadata häid filme.
Suvel käisime pea igal nädalavahetusel kuskil jalutamas, külastasime muuseume, mõisaid, parke. Ja nädalavahetus lendas märkamatult mööda. See on nagu reede, pilgutas pilku ja juba esmaspäev. Kuid mälestusi ja fotosid on jäänud palju.
Nüüd nädalavahetus kodus veetes - vähemalt tunnete, et neil on kaks puhkepäeva. Mul oli täna isegi vaba aega, mille pühendasin tööle argipäevade mahalaadimiseks. Ma teen nii tihti.
Suupisteks on mul apelsinimuffin (110 g) 15 g šokolaadikastmega - 235 kcal
Apelsinimaitselise muffini ja šokolaadikastme kombinatsioon on midagi! Maitsev.
Täna lõunaks keetsin kõigile chkmerulil põhinevat kana ja lõikasin köögiviljasalatit.
Minu lõunasöök on 250 g kanarinda ja 150 g köögiviljasalatit, maitsestatud 20 g hapukoorega 10%. Kana eemaldasin praetud naha, ma ei söö seda, kuid ikkagi oli rind küllastunud vürtsidega kastmega ja on väga maitsev ka ilma praetud nahata.
Lõunasöök kell 395 kcal.
Eile keetsin oma omatehtud salatit, see pole ĂĽldse PP, kuid maitsev ja mulle tundub, et saate selle KBZHU-sse mahutada.
Võib-olla tahab keegi salatit proovida, millegipärast valmistan seda harva, ainult siis, kui mu mees küsib.
Salat valmistatakse kihtidena: peeneks hakitud suitsukana, veidi majoneesi, jämeda riiviga riivitud juust, tomatid, hakitud väikesed kuubikud, majonees, supilusikatäis mooniseemneid (puista üle kogu pinna), kott rukkikroonit ja soovi korral männiriisikad pähklid. Laske sellel veidi tõmmata ja saate nautida. Salat segatakse osade kaupa, krutoonidel pole aega väga märjaks saada.
Ja pärast perele mõeldud salatit on mul veel väike suitsutatud kanarind, mille panin ananassiga salatile (retsept meeldetuletuses).
Õhtusöök - 300 g salatit hapukoorega 10% - 375 kcal.
Päeva tulemus on 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Tundub, et kõik on korras, ainult natuke kivisütt. Kuid see ei olnud minu söögi lõpp.
Pärast õhtusööki jõin teed ja otsustasin, et midagi kohutavat ei juhtu, kui söön 20 g mõru šokolaadi - 105 kcal.
Kui soovite, peate selle sööma, et te sellele šokolaadile ei põrnitseks ja sööks 20 g asemel terve batooni. Ja juba saan endale lubada defitsiidi ületamist. Peamine on mitte normi ületamine.
Kas lubate endale süüa seda, mida tegelikult tahate, või hoiate kogu jõust kinni ja ei ületa puudujääki?
Muidugi on erinevaid olukordi. Need, kes hoiavad kaalu üleval ja on endaga üsna rahul, saavad endale loomulikult lubada väikseid maiuseid ilma ülesöömata, et mitte kõiki kaotatud kilo tagasi anda.
Ja ma imestan, kuidas neil, kes aktiivselt kaalust alla võtavad ja ikka eesmärgi nimel käivad.
Kõigil on lihtne töönädal, maitsev kaalulangus ja head torujuhtmed!
Meeldetuletus.
Chkmeruli kana video retsept:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
âť—âť—âť—Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Ă•ppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Kana ja ananassi salati retsept.
Suitsutatud hernesupi retsept.
Squashi pajaroog kodujuustu ja juustuga.
Retsept šokolaadimannale pirniga.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.