🍒17.10.2020.
Head päeva kõigile, sooja sügist ja maitsvat kaalulangust!
Pikka aega arvasin, et kaalu langetamine on minu jaoks väga keeruline ja peaaegu võimatu, sest ma ei saa oma toitumisharjumusi muuta.
Istusin dieetidel ja olles saanud vähemalt mingi tulemuse, naasesin oma tavapärase dieedi juurde ja võtsin kohe uuesti kaalus juurde ja isegi rohkem kui see oli. Ja sageli oli tulemus minimaalne, sest raske on vastu panna, kui kõik ringi söövad, nälga ja piiranguid on raske taluda. Ja tere jaotus.
Kuid see kõik muutus, kui proovisin kalorite lugemist. 2 aasta jooksul pole nälga, lagunemisi ja mis kõige tähtsam - miinus 63 kg.
Praegu on minu kaal 69 kg ja ma hoian seda, suurendades kalorite tarbimist ja harjutades keha rohkemate kaloritega, kui see on hiljuti harjunud.
Kaalust alla võtmiseks olen jälginud ja säilitan oma kalorite defitsiiti (suurendades järk-järgult kaloraaži ja vähendades defitsiiti).
Kuid perioodiliselt veedan päevi laadimisega. Sellistel päevadel ei loe ma kaloreid, mul pole puudujääki ja söön igatsevatest maiustest. Loomulikult söön sellistel päevadel mõistlikes piirides ja ei põrka kogu toiduga järjest.
Tänu sellistele päevadele laseme kehal mõista, et energia (kalorite) piiramine pole igavesti, me kiigutame keha. Laadimisega hoiame ära keha defitsiidiga harjumise ja kohanemise.
Kui keha harjub defitsiidiga, taastab kõik oma protsessid ja kohandab need väiksema energiaga, võib juhtuda, et lõpetame oma puudujäägi kaotamise.
Oma teekonna alguses kartsin selliseid päevi veeta ega andnud kehale defitsiidist puhkust. Ja nüüd saan aru, et minu hirm tegi minu kehakaalu langetamise raskeks.
Lisaks on sellised päevad lagunemiste vältimiseks head kui psühholoogilised kergendused.
Sellegipoolest jälgime kalorite puudujäägi ja BJU tasakaalu põhjal toidu kvaliteeti, selle rasva- ja kalorisisaldust. Ja mõnikord soovite tõesti hellitada ennast mõne maitsva, kahjuliku, rasvase ja kõrge kalorsusega.
Ja kui te ei luba endale sellist maiuspala - üks kord, teine kord, siis kolmandal korral võite lihtsalt vabaneda ja kõik jõupingutused, kogu töö jääb äravoolu. Moos algab.
Kui teame, et saame vähemalt kord kahe nädala jooksul lõõgastuda, annab see jõudu rajal püsimiseks.
Enda jaoks olen defitsiidist tuvastanud kahte tüüpi puhkust - need on:
- laadimispäev, mille veedan iga 2 nädala tagant,
- cheat mil (üks toidukord, kus saab süüa midagi, mis ei sobi KBZHU-sse). Pettusööke saab soovi korral korraldada üks kord nädalas.
Sel laupäeval oli mul just laadimispäev. Ma räägin teile sellest näitena.
Hommikusöök on normaalne. Võileivad täisteraleival (45 g) koos avokaado (25 g), karpkala ika (35 g) ja külmsuitsu roosa lõhega (35 g). Ta sõi rohelise teega võileibu.
Harjumusest lugesin hommikusööki - 300 kcal.
Hommikul mõtlesin välja mõned majapidamistööd ja siis läksime jalutama. Vihma ei tulnud, isegi mõnikord piilus päike välja - nad otsustasid, et peaksime hetke ära kasutama.
Me ei jõudnud kaugele, otsustasime vaadata, milline park läheduses asub. Tavaliselt läheme Moskvasse jalutama, kuid siiski on pikkadel jalutuskäikudel õues jahe.
Tegin teile mõned fotod, sirvige läbi:
Ja olime Pekhorka pargis. Mulle meeldis, kuidas nad tegid muldkeha, lastele väga hea mänguväljaku - on, kus ringi kolada, on palju kohti, kus lõõgastuda, on, kus süüa. Suvi pargis on minu arvates väga lahe.
Pargis jalutades - nad tardusid. Tundus, et meie silme all on jahedam.
Plaanisime mõni päev tagasi nädalavahetusel rullidele lubada. Peatusime rullide järele, ostsime tohutu komplekti ja kiirustasime koju sooja juurde.
Rullidega lõunasöök osutus hiljaks ja voolas sujuvalt filmi vaadates õhtusöögile. Rullidega proovisin omatehtud arooniatinktuuri kirsilehtedega - see tuli väga maitsev. Muide, keegi proovis juba tinktuuri, kas ma andsin retsepti? Kuidas sulle see meeldib?
Õhtul jõin ainult rohelist teed puuviljakommidega.
Siin on täna saabumispäev. Ja nad kõndisid hästi, sõid südamlikult rullikesi ja vaatasid filme. Tuli välja selline siiras päev, perekondlik.
Kuidas su sissepääs läheb? Millega olete ennast hellitanud?
Meeldetuletus.
Kaerahelbeküpsiste retsepti video:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Pekingi kapsa ja singisalati retsept.
Želeeritud liha retsept.
Kanarindade retsept kõige maitsvama korki all.
Prantsuse õunakoogi retsept - palju õunu ja vähe jahu.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kellelegi, küsige alati nõu spetsialistidelt.