Maitsvalt ja mugavalt kaalus 132kg-lt 69kg-ni. Tegutsema

🍒11.10.2020.

Head päeva ja maitsvat kaalulangust!

Terve täiskasvanuelu olen olnud erinevatel dieetidel. Ma pole kunagi olnud õhuke ja kogu mu elu oli võitlus harmoonia nimel, mille ma kaotasin. Peaaegu.

Kuid juhtub, et midagi klõpsab peas ja saate aru - nüüd või mitte kunagi. Liigne kehakaal tõi kaasa ainult terviseprobleeme, aktiivsest elust, pikkadest jalutuskäikudest polnud juttugi - kõik oli väga raske.

Ja otsustasin, et ei otsi enam uut moodsat dieeti, vaid muudaksin oma elustiili, suhtumist toidusse ja toitumisharjumusi. Pärast rohke teabe uurimist jõudsin kalorite lugemiseni ja BJU tasakaalustamiseni.

Kalorite loendamine on muutnud kogu mu elu. Suutsin mitte ainult kaalust alla võtta - muutsin oma toitumist, toitumisharjumusi ja muutsin oma elu, hoides oma tervist.

Samal ajal söön maitsvalt, mul on mugav ja nälga pole. Luban endale palju roogasid, ma ei välista dieedist kõiki tooteid.

Põhiprintsiip on säilitada igapäevane kalorite defitsiit ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal.

Ainus asi, mida ma tegelikult kahetsen, on see, et ma ei jõudnud selle kaalulangetusmeetodi juurde varem.

Meilt ei nõuta muutmiseks palju. Kontrollige toitu ja küpsetage vähem kaloririkkaid, kuid mitte vähem maitsvaid toite.

Proovige, tehke esimene samm, tegutsege ja ka teie saate edu!

Ma räägin teile oma tänasest menüüst.

Hommikusöögiks on mul võileivad täisteraleival (60 g) keedetud sealihakeelega (90 g). Ja roheline tee.

See osutus hommikusöögiks 345 kcal.

Kuna võileivad on üks kiiremaid hommikusööke (ja minu lemmikuid) - tahan neid mitmekesistada. Täistera leib jääb muutumatuks. Mõnikord, kui ma olen liiga laisk, et ise oma täisteraleiba küpsetada (kuigi see võtab sõna otseses mõttes 5 minutit pluss küpsetusaega), ostan selle, kui leian poest. Viimase võimalusena söön tavalist rukkileiba.

Aga mida saab leivale panna - tahan mitmekesistada. Välistasin vorsti - see on liiga paks ja koostis pole õnnelik. Kana pastroom sobib hästi võileibadeks või kergelt soolatud kalaga, mulle väga meeldivad võileivad, kalapastaga, juustuga. Kuid kõik hakkab kunagi igavaks ja soovite midagi uut maitsta.

Ja nii jäid mulle keeled meelde. Ostsin veiseliha mitte nii kaua aega tagasi, kuid see on meie maitsele liiga rasv. Aga mulle väga meeldivad sealihakeeled. Ja hinnaga on need samad kui kanafilee (ostan 250 rubla eest), kuid maitse on täiesti erinev.

Mõtlesin ja otsustasin, et rindade asemel saab sagedamini keeli osta.

Veetsime pühapäeva kodus - meeleolu on selline, et me ei taha kuhugi minna. Tahaksin olla kodus, soe ja vaadata teki all huvitavat filmi koos kuuma teega. Sügisene meeleolu.

Otsustasin hammustada suupistetomatitega, nagu ma neid kutsun. 180 g tomateid määriti kohupiimaga (40 g) küüslauguga (5 g).

Vahepala 165 kcal.

Eile keetsin želees liha. Täna otsustasin selle arvutada KBZHU. Ma lihtsalt ei saanud seda ametit alustada - see ehmatas mind. Aga relvastatud kruusi kuuma teega, lugesin kokku. Kõik ei osutunud nii keeruliseks, kui kõik enne ja pärast kaaluti. Ja saadud tulemus tegi mind väga õnnelikuks. Tarretatud liha kalorite sisaldus tuli väga meeldiv - 79 kcal 100 g kohta. Ja arvestades seda, et kasutasin liha põhikoostisosaks veiseliha siga, sealihapuljongit ja lisasin kalkunirinda.

Otsustasin lõunaks nii palju süüa, et otse südamest😂.

Lõunasöök: želeeritud liha (300 g), keedetud kartul (200 g) ja väike sinep - 375 kcal.

Nii et želeeritud lihal pole viga, kui te seda ei küpseta näiteks ainult rasvast sealihast.Ja kui palju see sisaldab kollageeni, mida me lihtsalt vajame. Ükskõik, kuidas sa välja näed, on želees mõned plussid😂.

Täna oli mul ka pärastlõunane suupiste, kui veedad terve päeva kodus ja veelgi enam puhkepäeva - tahad midagi närida, kuid harjumusest on kõik juba KBZHU raamides.

Jõin rohelist teed 20 g tumeda šokolaadiga. Ta sõi ka 15 g seedermänniseemneid. Müügile ilmus uus männiseemne saak ja otsustasin minna katki ning osta talveks selline kasulik ja mikroelementiderikas toode.

See osutus pärastlõunaks suupisteks 210 kcal.

Õhtusöögiks juustukoogid, mille ma eile küpsetasin. Samal ajal kui olin eile tarretatud lihaga hõivatud, otsustasin köögis veedetud ajast maksimumi võtta.

Õhtusöök - 200 g juustukooke 30 g hapukoorega 10% - 370 kcal.

Vaid ühe päevaga sain 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.

Mitu päeva oli mul rasva umbes 50 g päevas, mis pole eriti hea, nii et olen täna õnnelik 72 g rasva üle.

Kogesin enda rasva vähendamise tagajärgi. Ja hea, et sain õigel ajal aru, mis viga oli, ja parandasin selle. Aitäh ka lugejatele, kes pakkusid välja, et tegemist võib olla rasva langetamisega.

Kõik algas kuivast nahast ja siis kukkusid juuksed sellise kiirusega alla, et muutusid hirmutavaks. Noh, ma parandasin KBZhU õigeaegselt ja järk-järgult kõik õnnestus, ja ma taastasin oma juuksed. See oleks võinud minna nii kaugele, et häiriks hormonaalset süsteemi.

Seetõttu on oluline mitte ainult säilitada kalorite defitsiit, vaid ka tasakaalustada valke, rasvu ja süsivesikuid.

Paljud näevad mulle saabuvatest sõnumitest KBZHU-d, mis määrab kalorite loenduri, ilma meie keha vajadusi kohandamata.

Olen sellele korduvalt tähelepanu juhtinud, kuid nad astuvad ikkagi sama reha otsa.

Lihtne töönädal ja maitsev kaalulangus teile kõigile!

Meeldetuletus.

Kaerahelbeküpsiste retsepti video:

📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.

❗❗❗Katalooglingid retseptidele.

Nahahoolduskehakaalu langetamisel.

Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.

👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.

🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.

✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".

Baklažaanirullide retsept kodujuustuga.

Šokolaadimuffini retsept 5 minutiga.

Baklažaanidega pannkookide retsept.

Jahuta kanalihapiruka retsept.

Küpsetatud juustukookide retsept.

Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.