🍒08.10.2020.
Tere tulemast minu kanalile. Jagan siin oma kaalulangetamise kogemust, päevamenüüd ja madala kalorsusega söögikordade retsepte, mis on minu toidulaual.
Teil kõigil on tore päev ja maitsev kaalulangus!
Olen juba juhtinud teie tähelepanu vigadele, mida me teeme, kui proovime kaalust alla võtta ja järgmisest dieedist välja tulla. Kuid kordamine on õppimise ema.
Tõstis esile peamise nende vigu, kuid arvan, et paljud inimesed teevad selliseid vigu.
✅ Esimene on kohene naasmine tavapärase dieedi juurde pärast järgmist dieeti. Jätkate rasva kasvatamist ja kaalu langetamist, kui te ei muuda oma dieeti lõplikult ja hakkate seda kontrollima. Kui pöörduda tagasi dieedieelse toidu juurde, mida te juurde saite, taastate liigse kehakaalu.
✅ Teine on lemmiktoodete ranged piirangud ja keelud. Kõik see viib sagedamini lagunemiseni ja jäikuseni kui sihvaka figuurini. Söö, aga ära üle söö.
✅Kolmas on BJU (valkude, rasvade, süsivesikute) tasakaalu rikkumine või isegi ühe toitaine tagasilükkamine. See tee viib terviseprobleemideni. Täpp.
✅Neljas - joomise režiimi unarusse jätmine.
Suurepärane viis toidu kontrollimiseks ning kaalu langetamiseks mugavalt ja maitsvalt on kalorite lugemine.
Ma räägin teile oma selle päeva menüüst.
Täna ärkasin tühja peaga. Tõsi, on tunne, et mu pea on tühi - mõtteid pole. Tahaks juba hommikusööki süüa, aga mul pole aimugi, mida süüa ja mul pole ideid.
Avasin külmkapi ja esimese asjana nägin konteinerit suvikõrvitsarulliga.
Ta tegi sooja (185 g rulli oli alles) ja sõi. ma sain hakkama 310 kcal.
Ja nüüd tunnen, et ma pole täis. Ma tahan ikka süüa. Sellistel juhtudel võtan midagi tee jaoks. Kui ma nüüd midagi muud ei söö, siis mõtlen ainult toidule.
Lõikasin ära 50 g sinki ("hommikusöögiks", mitte kana) - 130 kcal.
Ja 3 sinki tükiga rohelist teed juues mõistsin juba, et kõik, mida ma sõin ja mõtted toidust ei tule pähe.
Hommikusöök tuli välja 440 kcal. Siin on selline kummaline hommik, mis mul täna oli.
Sõin ja elu hakkas kuidagi paremaks minema. Ja mõtted ilmusid, läksid tööle.
Alustasin siin, mitte nii ammu, külmkapi tühjendamisega. Meil on kaks külmkappi - üks põhiline toiduga, anumatega, milles valmistoidud, ja teine (rõdul) valmististega: hapukurk-moos.
Ja nii ma korraldasin auditi ja leidsin vana maasikamoosi, vaarika ja riivitud maasikaid, mis hakkasid käärima. Mõtlesin ja mõtlesin, mida selle rikkusega peale hakata ning otsustasin proovida maasika-maasikamoosi, et sellest jook teha. Täitsin selle veega, panin auguga kinda pimedasse kohta.
Kinda tühjenemisest on möödas paar päeva. Nagu eksperdid Internetis kirjutavad, on jook peaaegu valmis. Selliseid jooke pole ma kunagi ise selle tehnoloogia abil valmistanud - puhas eksperiment, mis põhineb Interneti nõuannetel.
Ja täna tuli mulle meelde purk, tühjenenud kinnas ja tegin pausi, läksin jooki rüübama. Lõhna järgi 👍. Jääb üle kedagi kontrollida check. Mõtlesin sellele ja täitsin vana vaarika sama põhimõtte järgi.
Ja teete sarnast jooki vanast moosist. Võib-olla on seal mingeid saladusi. Kui kaua see väärt on?
Ja mida te tavaliselt teete vana moosiga, mida isegi küpsetamisel ei kasutata?
Olles moosiga kiiresti toime tulnud, saatsin šokolaadikoogi mikrolaineahju.
Millegipärast tahtsin teed ja kooki. Cupcake 5 minutiga - see läks hästi. Täna sain selle paremini kui kunagi varem, kuigi küpsemise ajal kerkis see liiga palju ja tainas lekkis veidi üle vormi servade.
Cupcake määris 40 g pehmet kohupiima ja valas 10 g datlisiirupit. Ma ei lisanud suhkrut ega sahzami.
Suupiste tuli välja 240 kcal.
Kooki retsepti lingi jätan meeldetuletuseks.
Lõunasöögiks soojendasin kanapuljongit (350 g), millele lisasin 70 g keedetud nuudleid ja 55 g kanakintsuliha.
Lõunasöök läks välja 280 kcal.
Olen ammu unistanud lisaks kartulile ja räimele ka kartulist, heeringast ja köögiviljasalatist. Sellest ajast olen unistanud, kuidas Nadežda (tere sulle, Nadežda!) Kirjeldas ühte oma toitu nii maitsvalt. Kuid me pidime kõik, mida olime küpsetanud, lõpetama, siis nad lahkusid, siis oli tervisejuhtum. Pole võimalik.
Kuid täna on päev, mil unistused täituvad!
Küpsetasin kartuleid, tükeldasin heeringat, puistasin sibulat, keetsin salatit - ilu! Ja silm rõõmustab!
Õhtusöök - 180 g küpsetatud kartulit, 70 g ivashi heeringat ja 150 g oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalatit (vähem kui 1 g).
Õhtusöök 385 kcal.
Hiline õhtusöök koos teega, sõin kuivatatud mangot (20 g) - 65 kcal.
Kokku saadi päevas 1410 kcal. B - 108, F - 50, U-125.
Kalorite defitsiidi leevendamiseks joogirežiim (30 ml vett 1 kg kehakaalu kohta) ja treenimine.
Tuletan teile meelde, et jagame homme kontrollkaalumise tulemusi artiklis. Ärge unustage ennast kaaluda😉
Meeldetuletus.
Video retsept kana pannkookidele suvikõrvitsa ja juustuga:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Kaerahelbeküpsiste retsept.
Šokolaadi PP koogikese retsept 5 minutiga.
Krevettidega salati "Värskendav" retsept.
Suvikõrvitsa retsept mütsi all.
Apple tarretisega piruka retsept.
Küpsetatud kartuli retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.