🍒05.10.2020.
Tere tulemast minu kanalile. Soovin teile head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Miks me ennast nii väga ei armasta?
Alguses sööme nii palju, et saame paremaks ja juba vaevalt tunneme ennast peeglist ära ning ülekaalulisus ainult lisab meie terviseprobleeme.
Kui me mõistame - me hakkame otsima dieeti, mille abil saate nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta 20 kilogrammi võrra. Ja jällegi, keegi ei mõtle sellele, mis saab tervisest.
Ja olles kaotanud kaalu kõige karmimal dieedil, kiiresti ja hunniku piirangutega, hakkame uuesti sööma nagu varemgi, lisades uuesti ülekaalusid.
Armastagem iseennast.
Kalorite loendamine aitas mul kaalust alla võtta, muuta oma elustiili, toitumisharjumusi ja õppida kontrollima, kui palju ma söön. Samal ajal söön maitsvalt ja mul pole toodete suhtes rangeid piiranguid.
Kalorite defitsiidi kaotamisel on põhireegel jälgida teie jaoks vajalikku päevast defitsiiti, võttes arvesse teie kehakaalu, pikkust, vanus ja muud parameetrid, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu säilitamine - mis on meie keha ja naise tervise jaoks väga oluline ilu.
Lühidalt kehakaalu langetamise kohta kalorite puudujäägi ja BJU tasakaalu osas:
Üksikasjalikumalt neile, kes soovivad kaalust alla võtta lõplikult, on artikli lõpus link algajatele mõeldud petulehele. Samuti on link artiklile "tutvumine", kus näete, milliseid tulemusi on minu kanali lugejad saavutanud kalorilugemise abil.
Kui teie tervis on teie jaoks oluline, kui teil pole jõudu liigset kehakaalu enda kanda, tehke esimene samm, proovige seda ja saate kindlasti edu!
Kadusin siia paariks päevaks (laupäev ja pühapäev), märkasid püsilugejad. Ma lugesin kõike läbi - aitäh toetuse eest, olete parim! 💖
Kui laupäeva pärastlõunal oli kõik algul hea ja plaanipäraselt, siis lõpetasid nad lõpuks Moskvas mõne äri ja tegi suurepärase jalutuskäigu (tänu ilmale oli see imeline), siis pühapäeval olin juba temperatuurist läbi 38,5.
Ma ei hakka detailidesse laskuma, aga kõik on korras, alles on vaid nõrkus.
Ma ütlen teile parem, kui tore see VDNKh-s on, ja näitan teile fotot. VDNKh-s õitsevad endiselt vapustavad roosid - väga ilusad. Kerige fotot:
Jalutasime laupäeval, kõik algas hommikusöögiga võileibadel täisteraleival ja kanapastramil ning lõppes hilise õhtusöögiga boršiga, mis ei paistnud välja, kuid läks halvaks. Minust libises läbi mõte, et borš seisab juba pikka aega. Kuid ei midagi häda - hea, et ainult mina sõin seda.
Ja siis oli pühapäev minu "suurepärane päev".
Minu pühapäevane dieet koosnes kanapuljongist, kuivikutest ja vaarikamoosist. Temperatuuri prooviti moosiga eemaldada, kuid see ei võtnud õhku ja vaja oli midagi magusat.
Esmaspäeval on mul plaanis hakata normaalselt sööma, kuid nii-öelda volangideta.
Hommikusöögiks kaks keedetud muna ja kaks viilu leiba (60 g) või (10 g). Praadisin leiva kuivas pannil ja kuivatasin.
Ja hommikusöögiks roheline tee. Kogu see rikkus tuli välja 390 kcal.
Sel esmaspäeval võtsin ise haiguslehe.
Hea, kui on olemas Zhorik (see on minu robottolmuimeja), mis puhastab ise, ilma minu osaluseta. Ja ma saan sel ajal pikali heita.
Peate tunnistama, et talupidamine on muutunud palju lihtsamaks. Keegi isegi teie seast kirjutas sellest hiljuti, kui arutati laiskuse ja toiduvalmistamise ajapuuduse teemat.
Varem pesid nad käsitsi, pigistasid käsitsi, puhastasid harjaga, pesid põrandaid käsitsi. Ja nüüd on olemas automaatsed pesumasinad ja tolmuimejad (ka pesumasinad) ja isegi robot-tolmuimeja, mis ise ajab, kogub tolmu ja ei nõua meie osalemist ning igasuguseid super-moppe ja multikeetja, milles kiiresti ja lihtsalt. Mida pole majapidamistööde lihtsustamiseks välja mõeldud. Huvitav, kas on olemas triikrauda, mis raud ise? Ma tõesti tahan seda😂
Kellel vidinate ja erinevate abiliste abil on rohkem aega enda jaoks, kellelgi töö jaoks. Kuid igaüks meist teeb selle valiku ise. Üksi märkasin, et mida rohkem raha teenitakse, seda rohkem seda kulutatakse ja soovin vastavalt sellele veel rohkem teenida.
Kui saabus suupistete aeg, otsustasin juua teed riivsaiaga (50 g) - 185 kcal. Seni otsustasin kreekerid jätta, kuid need aitavad taastada tugevust ja on samal ajal hästi seeditavad ning aitavad toime tulla toksiinidega, põhjustamata maos käärimist. Nüüd vajame süsivesikuid.
Lõuna ajal ootas mind kanapuljong (350 g), millele lisasin 70 g kõvast nisust valmistatud keedetud nuudleid. Sõin ka 95 g kanakoibu.
Läksin lõunast välja 345 kcal.
Pärast hommiku- ja lõunasööki ei tundnud ma oma haiges kõhus enam mingit ebamugavust ja otsustasin, et on aeg dieedile lisada kanapuljongist võimsam roog. Kasutati rasket suurtükiväge😂.
Valik langes kanarinnaga hautatud kartulile. Minu arvates - suurepärane valik ja tulevikku vaadates osutus see kõhule väga meeldivaks.
Õhtusöök - 300 g kanalihaga hautatud kartulit - 320 kcal
Ja 3 tundi enne magamaminekut jõin kreekeritega rohelist teed (35 g) - 130 kcal.
Selle tulemusena saadi 1364 kcal päevas. B - 103, F - 45, U - 143. Minu arvates on selles olukorras üsna korralik KBZHU. Nüüd vajan rohkem valke ja süsivesikuid ning vähem rasva.
Ma saan välja nii hästi kui saan.
Kuidas su nädalavahetus möödus? Püüa soojad päevad, mis sügis meile andis?
Ära ole haige!
Meeldetuletus.
Kaerahelbeküpsiste retsepti video:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Muna ja rohelise sibulaga väravate retsept.
Retsept seentega kartuli quiche'ile.
Kodujuustu vormiroa retsept õuna ja kaneeliga.
Kõrvitsapüreesupi retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.