🍒02.10.2020
Kõik hea päev, maitsev kaalulangus ja suurepärane nädalavahetus!
Kaks tervet vaba päeva! Kas olete rõõmus? Mul on väga hea meel, seda enam, et ilmateade lubab sooja ja päikest! Loodan jalutada ja puhata.
Kindlasti ütleb nüüd keegi - mõtle 2 puhkepäeva. Neil on neid enamuse jaoks igal nädalal, mis pole nädalavahetuse nädal ega kuu puhkust.
Ja mul on hea meel. Lõppude lõpuks kujundab just see ellusuhtumine meie elu.
Nautigem pisiasju ja siis on meie elu palju õnnelikum!
Sama on kaalu kaotamisega. Keegi rõõmustab iga nädala jooksul möödunud 100 grammi üle ja läheb aeglaselt, kuid kindlalt oma eesmärgi poole ja saavutab selle.
Ja keegi pole rahul miinus 1 kg nädalas ja viskab selle tulemusena kõik poolele teele.
On okei, kui tahad rohkem, kui sul praegu on. Kuid kui te ei rõõmusta ega hinda seda, mis teil on siin ja praegu, ei pruugi te saavutada seda, millest unistate. Kas sa ei arva nii?
Igaüks meist valib oma tee.
Keegi otsustas karmid piirangud lootuses kiiresti kaalust alla võtta. Kuid kas pärast sellist kaalukaotust on võimalik kaalu säilitada? Küsimus on nii küsimus. Ja ma olen kindel, et enamik saavad kõik oma lisakilod tagasi kohe, kui naasevad tavapärase dieedi juurde.
Ja keegi muutub aeglaselt, väikese kalorite defitsiidiga, paremaks, harjub uue dieediga, omandab uusi toitumisharjumusi, mis muutuvad eluviisiks. Ja samal ajal saate enesekindluse, et lisakilod ei tule enam tagasi.
Valisin oma tee - see on mugav ja maitsev kaalulangus. Pärast kõiki dieete ja näljastreike aitas kalorite lugemine mul mõista, kui palju ma tegelikult sõin ja kui palju kaloreid.
Söö vähe ja kaalu ei langeta? Lihtsalt arvutage, kui palju kaloreid te tegelikult sööte ja kõik asetub oma kohale.
Ma räägin teile oma selle päeva menüüst.
Täna on mul jälle oma ideaalsed võileivad - täisteraleib (50 g), avokaado (30 g) ja kergelt soolatud kala (60) - mis mulle meeldib.
Hommikusöök tuli välja 335 kcal.
Eile juhtus nii, et õhtul töötasin kõvasti ja tänaseks polnud mul kiiret tööd. Kõik on kordamööda.See tähendab, et mul on päeva jooksul piisavalt vaba aega.
Siin teisel päeval luurasin kogemata mingis hommikupoolses kulinaarses programmis salatiretsepti ja mulle tundus, et retsepti pisut muutes saate suurepärase PP-salati. Tahtsin väga proovida ja otsustasin suupisteks salati valmistada, eriti kuna toiduvalmistamises pole midagi keerulist, kõik on kiire ja lihtne.
Peamised koostisosad on kanasink ja hiina kapsas. Jagan retsepti kindlasti varsti ka teiega. Salat on maitsev, värske, madala kalorsusega ja vihjega pikantse.
225 g salatit - minu jaoks tuli välja 150 kcal.
Mulle meeldis salat väga - küpsetan seda sagedamini.
Lõunaks võtsin borši (500 g) 40 g hapukoore 10% ja võileibu täisteraleivale (20 g) koos 30 g kana pastroomaga.
Õhtusöök 240 kcal.
Säästsin meelega õhtuks rohkem kaloreid.
Plaanisin endale ise shawarmat küpsetada ja kohupiima-vaarikamoosiga lehttainast juustukooke küpsetada. Olen selliseid juba hiljuti küpsetanud ja kõigile meeldisid nad nii väga, et nad palusid mul neid korrata. Ja tahtsin ka seda juustukooki proovida. Nii kogusin õhtuks rohkem tasuta kaloreid - tähistan reedet!
Õhtusöögiks läks mu shawarma 495 kcal - see on 90 g elektrigrillil praetud pita leiba ja kanarinda, 50 g tomatit, 20 g korea keeles marineeritud kurki ja porgandeid ning kastet - 70 g pehmet kodujuustu küüslauguga.
Otsustasin arvutada, kui palju kaloreid on 1 juustukoogis, tavaliselt ma selliseid küpsetisi ei loe, sest ma ise seda ei söö, aga kuna ma tahtsin täna sellist juustukooki, siis lugesin kokku KBZHU. Kas teate, kui palju see välja tuli? 215 kcal. Kui soovite, võite proovida oma KBZHU-sse kirjutada ühe asja.
Mulle meeldib kõige rohkem see, et seda on lihtne valmistada. Sulatasin valmis lehttaigna, jagasin 4 osaks, segasin kodujuustu munaga, lisasin sahzami ja vanilliini. Ta moodustas juustukooki, pani keskele lusikatäie kohupiimassi ja pani 10 minutiks ahju, seejärel lisas lusikatäis vaarikamoosi ja jälle 10 minutiks ahju. Ja ongi valmis! Aromaatne ja maitsev ning mis kõige tähtsam - lihtne!
Minul on köögis möllamine minimaalselt - kõik on maitsva teega rahul.
Need on minu lehttaignal olevad juustukoogid. Sõin ühe neist 215 kcal eest.
Selle tulemusena osutus päev 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Kalorite defitsiidi leevendamiseks joon joogivee ja teen harjutusi, mis hõlmavad planke, kiike, kükke). Kõnnin ellipsil 5 minutit - rohkem pole mul vaja.
Keegi kirjutas mulle, et 5 minutit ellipsil on väga lühike. Esiteks sõltub see, millises tempos see ei ole piisav. Ja teiseks, ma ei kavatse osaleda fütoaškavõistlusel 2021 ja ennast simulaatorites selle nimel tappa. Minu füüsiline aktiivsus on toonuse säilitamiseks üsna piisav.
Kui teile meeldib jõusaalis kõvasti tööd teha - see on teie valik. Mul on veidi erinevad prioriteedid.
Meeldetuletus.
Video retsept kanarullile seente ja juustuga:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
PP Tiramisu retsept.
Tšakhokhbili retsept.
Kana korstnate retsept kodujuustuga.
Soolatud kala retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.