🍒01.10.2020.
Soovin kõigile head päeva, suurepärast meeleolu ja maitsvat kaalulangust!
Omal ajal alustasin Zeni kanaliga, sest tahtsin jagada oma lugu kaalulangetamisest, oma kogemustest.
Kaks aastat tagasi Zenis polnud nii palju kaalu kaotanud ja kalorite puudujäägist rääkinud. Tegelikult teadsid vähesed inimesed, mis on kalorite defitsiit ja millega seda süüakse, samas suurusjärgus nagu praegu.
Nüüd hakkasid kõik järsku oma kaalulangetuspäevikuid veebis pidama ja rääkima, kuidas nad suveks 5 kg kaalust alla võtavad, lugedes kaloreid, süües maitsvalt ja näljutamata. Noh, mida ma võin teile öelda, näete ja loete ise.
Läksin kalorite defitsiidi kaugele, läbi dieedide, nälja, uute dieetide katkemise.
Ja alles pärast rohke teabe uurimist, tavaliste dieetide väljajagamist, osade ja eraldi toitumist, paastumist sain teada kalorite defitsiit ja seda proovinud - sain aru, et see tõesti töötab, samas ilma rangete piiranguteta ja nälg.
Ja miks ma seda varem ei teadnud? Miks ei öelnud mulle keegi, et niimoodi, dieeti veidi muutes, seda kontrollides, ilma et osutuksite maiustustest, võite kaalust alla võtta? Miks sellest ei räägita igal pool ja igal pool?
Ja siis otsustasin, et peaksin sellest rääkima võimalikult paljudele inimestele, et kuidagi aidata ülekaalust lahti saada. Lõppude lõpuks oleksin ise tänulik, kui sellise blogiga võimalikult kiiresti kohtuksin.
Ja nüüd, varsti 2 aastat, nagu ma olen teie eest proovinud, püüdes motiveerida ja näidata, et võite kaalust alla võtta ilma ennast kõiges maailmas piiramata, nälgimata.
Kuid täna jätan kalorite lugemisel lihtsalt kiire ülevaate kehakaalu langetamisest. Ma ise vajan teie motiveerimiseks juba motivatsiooni😂
Minu päevane dieet.
Üks minu lemmik hommikusööke on punase kala võileivad. Täna on mul ideaalsed võileivad: omatehtud täisteraleival (60 g) koos avokaadoga (50 g) ja kergelt soolatud kummilõhega (70 g). Ja ka roheline tee.
Hommikusöök läks välja 425 kcal.
Teate juba, et olen lihtsalt soolatud punase kala ja ka suitsukala fänn. Kogu kaalukaotuse aja sõin selliseid võileibu ja põhimõtteliselt soolatud, suitsutatud kala - söön pidevalt. Ja nagu näete, ei takistanud see mind kaalust alla võtmast.
Tegelikult kuulame ise kõiki enda ümber ja hakkame kõiki soovitusi korraga rakendama.
Siis ütlesid nad soolase, et välistada sellest turse ja ülekaal. Nad ütlesid, et leiba ei tohi süüa, keegi soovitab üldse nälga kannatada, keegi loetleb toidus "kaalulangetuse vaenlasi" jagab rulle ja nõuab kõigilt neist loobumist, keegi pakub püsivalt diabeetikutele dieeti tervislikele inimesed.
Võite loetleda ja loetleda kõik, mida me harmoonia taotlemisel püüame rakendada ja asetame end sellisesse asendisse, et käed langevad, me ajame end nurka.
Jah, võib-olla on mõned näpunäited tõesti kasulikud, võib-olla kaob nende järgimine ülekaalust veidi kiiremini. Kuid kas teil on mugav? Kas suudate kõigist neist piirangutest kogu elu kinni pidada, et mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemust säilitada?
Ma tõesti kahtlen. Vähesed inimesed suudavad taluda erinevaid piiranguid, eriti toidu osas - see on üks kõige kättesaadavamaid naudinguid.
Tahtejõust võib rääkida nii palju kui soovite, aga kui kõik saaksid kõigest korraga loobuda ja süüa ainult kõige "õigemad" tooted (ja mitte alati maitsvad) - siis poleks maailmas nii palju inimesi rasvumine.
Ütlen seda kõike asjaolule, et peate leidma endale sobiva kaalu langetamise viisi, millest ei saa lihtsalt järjekordset dieeti, vaid pidevat dieeti. Miks peaksite loobuma oma lemmiktoodetest, kui saate neid oma igapäevasesse KBZhU-sse mahutada söö ja siis ei näe öösel magusast unistust, mis viib nagu hullud külmkappi ja järgmise juurde lagunema.
Nii teadsin täna, et mul on lõunaks borš, mis tähendab, et seal on palju tasuta kaloreid. Sain selle menüü letist aru ja nägin, et 2 kaerahelbeküpsist sobivad minu menüüsse täna suurepäraselt.
Ja jõin tund aega pärast hommikusööki tööl küpsistega teed (50 g) - 150 kcal. Sest nad vaatasid mind ja ma tahtsin neid väga süüa.
Suupisteks küpsiste tõttu on mul väga kergeid suupistetomateid (200 g) 20 g hapukoort 10% ja kanamuna (55 g).
Sain just suupiste 150 kcal.
Lõunasöök keedetakse ette ja mitu päeva. Lõunaks taldrik borši (valatud paks ja välja tuli 500 g), hapukoort 10% (40 g) ja leiba (20 g) kodujuustuga 15 g).
Lõunasöök on lihtsalt 290 kcal.
Veetsin täna peaaegu terve päeva arvuti taga. Midagi huvitavat ei juhtunud. Minu tavalised tööpäevad.
Täna isegi ei teinud süüa. Keeda õhtusöögiks pastat - see ei lähe arvesse. Või kellegi jaoks on see kokkamine ja peate pool päeva pliidi taga seisma?
Minu õhtusöök koosnes 120 g kõvast nisukammidest valmistatud keedetud pastast, kanarullist kohupiimajuustu ja pesto kastmega (110 g) ja 100 g kurgist.
Läksin õhtusöögiks välja 345 kcal. Ma lihtsalt unustasin teda pildistada, nad hakkasid minuga täna rääkima.
Ja õhtul teega sõin 30 kuivatatud mangot 95 kcal.
Kogu päev kujunes 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Joome vett, teeme harjutusi, hoiame väikest kalorivaegust, jälgime BJU tasakaalu ja kasvame oma rõõmuks saledamaks.
Mitte nii kaua aega tagasi puudutasin ühes artiklis stereotüüpide teemat, kes loeb pidevalt, mäletab seda artiklit.
Ja siin on veel üks näide.
Kuid me ei näe siin ainult stereotüüpe.
Näiteks nägin inimest, kes ei saa üldse aru, mida ta loeb, või loeb isegi pealkirja ja vaatab ainult pilte.
Ja see kommentaar on kirjutatud artiklisse, kus proovin värvikalt teile öelda, et pikaajaline kalorite puudujääk võtab päevi allalaadimised, petud on armsad, et mitte lasta kehal pideva defitsiidiga harjuda, et mitte laguneda ega jätta kõike lähedaste huvides maiuspalad.
Ja toon näiteks oma rullidega laadimise päeva.
Siin on asjad😂. Ja ta pole ainus.
Noh, olgu - kõigil teil on mugav ja maitsev kaalulangus😘
Meeldetuletus.
Videoretsept mütsi all küpsetatud kanalihast:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Tomatite suupistete retsept.
Soolatud kala retsept.
Suvikõrvitsa pajaroog juustu retseptiga.
Bulguri retsept köögiviljadega.
Pizza pitaleival.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.