🍒16.09.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Saladust tegelikult pole. Nagu ülaltoodud kollaažist aru saite, on edu võti kalorite lugemine. Mida andis kalorite lugemine mulle lisaks sellele, et saavutasin kaalulangetamise tulemusi, millest pole kunagi unistanud? See:
- söömisharjumuste muutmine,
- elustiili muutus,
- maitse-eelistuste muutus,
- maitsev ja tasakaalustatud toitumine,
- kergus ja tervis.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Täna hommikusöögi ajal olin taas veendunud, et kohv piimaga ja isegi siirupiga (või suhkruga) - see on ikkagi viitsütikuga pomm ja mitte ainult kohv, vaid igasugused lisaainetega joogid.
Selles mõttes, et kui te kaloreid ei loe, ei märka te, kui aeglaselt, kuid kindlalt te toiduga läbi elate.
Minu hommikusöök oleks täna suurepärane hommikusöök, kui poleks olnud piima ja siirupiga kohvi.
Võileivad Darnitsky leival (60 g) või (10 g) ja juustuga (70 g - õppisin palju juustu, pehmet ja halvasti lõigatud).
Rohelise teega oleks minu hommikusöök 460 kcal. Ja kui ma proovisin juustu õhemalt lõigata, siis vähem.
Kuid kohv piima ja siirupiga tõi mulle rohkem 105kcal!
Kokku - 565 kcal ainult hommikusöögiks.
Ma tahan lihtsalt taas tähelepanu pöörata jookidele. Kui ma seda kohvi veel paar korda joon, saaksin kaloreid, millest mulle piisab terveks õhtusöögiks.
Kaloreid lugedes saate aru, kust kasvavad jalad, kust liigne kaal. Kas mitu korda päevas piimaga kohv või tee, siis kommid või küpsised. Ja siis on peamised toidukorrad, mis võivad olla portsjonite kaupa väikesed, kuid nii kaloririkkad. See on ülekaaluline. Ja mõtted: ma söön nii vähe - miks ma paksuks lähen.
Täna tõmbavad mind millegipärast süsivesikud. Nii otsustasin suupisteid juua, olles joonud rohelist teed puuviljavahukommiga ja võtsin veel 2 asja - 105 kcal. Mugav ja pole vaja töölt kõrvale juhtida.
Tõsi, mul ei õnnestunud täna päeval korralikult töötada. Juba hommikust saati lõpetasin artikli "tutvumine", kuhu lisasin hilisõhtul saabunud fotod. Siis ei suutnud ma teie kommentaaridest lahti rebida. Nii et ma hüppasin pidevalt Zen-i, et teiega suhelda. Õhtu ootab mind arvuti taga.
Need viisid ka mu tähelepanu kõrvale - pidin jooksma külmutatud lehttaigna järele. Olen juba öelnud, et lõpetasin praktiliselt poes käimise ja kasutasin ühiseid oste, korraldatud meie elamukompleksis - see on kasumlikum ja saate tellida tooteid, mida linnaosas päeval tulega ei ole leiad.
Ja mul on vaja lehttainast perele kiirete suupistete valmistamiseks. Hiljuti haakisid nad teoküpsiseid, nagu ma neid kutsun. Ja mul on kõik korras, saan 10 minuti pärast valmis tainast tohutu kaussi küpsiseid.
Tahtsin täna teiega jagada lehttaigna küpsiste retsepti. Ehk tuleb keegi kasuks.
Teil on vaja pakki külmutatud lehttainast (ma võtan seda tavaliselt ilma pärmita) ja fantaasiat.
Viimati tegin 2 tüüpi: kaneeli ja suhkruga ning ka vanilli ja suhkruga.
Sulatage tainas eelnevalt ja rullige see välja. Peaksite saama ristküliku, mille me lõikame nii, et saaksime kaks pikka ristkülikut. Määrige sulanud võid (sõna otseses mõttes 20 g) puista ühte ristkülikut kaneeli ja suhkruga (2 tl), teist puista vanilli ja suhkruga (2 tl). Rullime kokku pika rulli, mille siis lõikasime väikesteks tükkideks, mille paksus oli kuni 5 ml.
Pange paberiga kaetud ahjuplaadile ja ahju 20-25 minutiks.
Kerige fotol toimuvat:
Kui te ei kiirusta ja ole minust ettevaatlikum, on seal päris küpsised😉
Lihtne, kiire ja maitsev - kõik on õnnelikud. Täidist saab muuta maitse järgi. Võite seda pintseldada isegi kodujuustuga, mis on segatud muna ja suhkruga, või riivida täidiseks šokolaadi. Või tehke juustu. Vau, mind kiskus ära, mängiti välja fantaasia.
Kuid see on kõrge kalorsusega!)
Tahtsin teile öelda, et võtsin taigna ja himustasin arbuusi. Selle tulemusena ütlesin teile juba retsepti. Noh, nii saate. Ilmselt on mul selline päev täna, ma tahan rääkida, rääkida, jagada kõike, mida tean.
Ja arbuus kiusas mind jah. Ma ei saanud mööda minna, nii et ta vastas koputusele valjult.
Nad ei suutnud vastu panna ja proovisid kohe arbuusi. Söö 620 g arbuusi - 155 kcal.
Süsivesikud lähevad täna tõenäoliselt skaalast välja. Noh, olgu.
Lükkasin kogu dieedi arbuusiga maha. Õhtusöök liikus veidi.
Lõunaks viimane taldrik hapukurki (420 g) koos 30 g hapukoort 15%.
Lõunasöök kell 220 kcal.
Mul oli eilsest alates kõik õhtusöögiks valmis. Eile praadisin paar päeva kana pannkooke suvikõrvitsa ja juustuga. Ja neile salatit lõigata - see on kiire😉
180 g pannkooke, köögiviljasalat kirsstomatitest ja kurgist (kogukaal 150 g), maitsestatud 5 g oliiviõliga ja saime õhtusöögi 375 kcal.
Kokku tuli päevas välja 1405 kcal. B - 78, F - 62, U - 129.
Ma joon vett (umbes 2 liitrit), harjutan, seisan plangul, kõnnin 5 minutit ellipsil ja ei unusta nahahooldust.
Kõik maitsev kaalulangus!
Ja kes lubab endale teoküpsiseid ja mõtleb välja oma täidise - jaga meiega😉
Meeldetuletus.
Video retsept suvikõrvitsa jaoks korgi all:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine"
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.