🍒03.09.2020.
Head päeva teile, suurepärast meeleolu ja maitsvat kaalulangust!
Aastaid ülekaaluga võitlemisel on ainult kalorite lugemine aidanud mul tulemusi saavutada ja kaalust alla võtta.
Viimasel ajal küsivad nad sageli platoo kohta, on neid, kes on sellega esimest korda kokku puutunud ja muretsevad nüüd, et kaal on seda väärt. Nad küsivad, mida teha.
Kord kannatasin platoo all. Ma ei teadnud, mida temaga teha, lugesin erinevat teavet. Seetõttu sai ta sellest jagu, vähendades kaloraaži ja suurendades kehalist aktiivsust. Ja see ei toonud kaasa midagi head! Otse vastupidi! Ma vähendasin oma kalorite tarbimist, mis pole kuhugi minna - umbes 1100 kcal, ja kaal oli endiselt üsna suur, kaal langeb endiselt ja kaal langeb.
Nüüd, pärast vigu, nende parandamist (mis veel kestab), tean, et platoo tuleb lihtsalt üle elada. Ole kannatlik ja oota, kuni keha taastatakse. Kuid kõigepealt peate end kontrollima, kas teil on tõesti platoo või teete lihtsalt midagi valesti:
- kas mäletate kaalu langetamisel 5–10 kg võrra normi (ja vastavalt puudujäägi) ümberarvutamist. Kaal kaob - määr muutub - ja vastavalt puudujääk muutub.
- kas olete alahinnanud päevast kaloraaži - sellest võib ka kaal tõusta, keha on stressis ega taha strateegilisest reservist loobuda, parem on mitmed protsessid välja lülitada.
- kas sa arvad, et KBZHU on õigesti. Mõned inimesed unustavad arvestada tassi valmiskaaluga, mille nad said pärast keetmist. See ei võta arvesse toodete keetmist, praadimist. Selgub, et roa kalorsus on väike, kuid tegelikult on see palju suurem kui arvate. Siit ka valed arvutused.
- Kas kasutate köögikaalu või arvutate kaloreid silma järgi? Kaalusid pole, arvutused on ligikaudsed - tulemust ei pruugi olla, kuna puudujääki ei pruugi olla.
Kontrollige ennast. Teete kõik õigesti, kuid kaal on pärast korraliku kilogrammi langetamist tõusnud - aeg on keha puhata ja uuesti üles ehitada. Me lihtsalt ootame ja hoiame oma defitsiiti.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikueine on mul umbes 7-30, 8 hommikul.
Hommikusöögiks on mul kaks muna ja võileib täisteraleival (22 g) koos juustutüki (23 g) ja rohelise teega.
See osutus hommikusöögiks 325 kcal.
Ma ei viinud oma hommikusööki meelega tavapärase umbes 400 kcal kaloraaži juurde, sest plaanisin teha suupisteid tee ja pirukaga.
Täna olen terve päeva kodus, töötan arvuti taga ja ootan oma uue köögiseadme kättetoimetamist.
Vaheajal võtsin suupisteid. Suupiste umbes kell 11.
Püüan dieedist kinni pidada igal võimalusel. Ja keha on režiimiga nii harjunud, et hakkab teatud aja jooksul toitu nõudma.
Suupiste - 160 g tarretatud õunakooki - 250 kcal.
Tegin üleeile suures potis juustusuppi ja juba kolmandat päeva oleme seda mõnuga söönud.
Lõunasöök (umbes kell 13) - taldrik juustusuppi (460 g) - 300 kcal.
Ma saan aru, et ma peaksin rohkem köögivilju sööma, kuid ma ei suuda end neid sööma panna. Mis päeva ma ei saa.
Niipea kui köögiviljadele mõtlen, rikub tuju isegi ära😂.
Seetõttu üritan kuidagi kord päevas süüa mõnda köögivilja.
Ootasin kuivatatud mangot, kuid millegipärast ei saanud nad seda mulle kätte toimetada. Lõpuks ma söön.
Pärast lõunat sõin 50 g kuivatatud mangot koos teega - 155 kcal.
Nad pakkusid meile, et ostame teisel päeval keeli madalama hinnaga, muidugi otsustasin osaleda. Ma ei mäleta, millal ma viimati veiseliha sõin. Ja keel on üsna kaloririkas.
Kuid kõike saab sisestada KBZHU-sse ja pidutseda edasi!
Õhtusöök - 130 g keedetud veiseliha keelt ja 150 g hautatud köögivilju (Mehhiko segu). Õhtusöök osutus 390 kcal.
Köögivilja hautades proovisin oma uut köögiseadet - spreid. Ja kuidas ma enne teda elasin? See on lihtsalt jumalakartus neile, kes toitumist jälgivad. Väga mugav on pannile puistata oliiviõli pilve ja midagi praadida. Õli ei ületa grammi, kuid pannile ei jää midagi kinni ja roogi kalorsus ei ole kõrge.
Lisaks meeldis mulle salati portsjonite kaupa täitmine pihustuspudelist - paar korda punnitasin ja õli jagunes köögiviljade vahel.
Kui lugesin pihustite arvustusi, nägin, et mõned kurtsid, et nad ei pritsi mitte pilve, vaid joaga. Ja nagu te aru saate, pole reaktiivlennuk just see, mida vajame - see on palju õli.
Selle tulemusena selgus, et toatemperatuuril õli pihustatakse pilvega ja kui hoiate õli külmkapis, on seal joa.
Olen oma ostuga väga rahul, sirvige fotosid:
Artikli lõpus annan vidina, kus saate vaadata erinevate ettevõtete pihustid, lugeda ülevaateid ja võib-olla leida vajaliku.
Ja minu tänane päev on kõrgem 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Veetsin suurema osa päevast arvuti taga. Õhtul sain juba aru, et kõik teeb mulle sellistest "koosviibimistest" haiget - kael on väsinud, tahtsin end soojendada.
Ja on tore, et enesesolatsiooni ajast on mul olnud ellipsitrenn - minu soojendamiseks piisab 5 minutist.
Ma ei unusta juua vett ja aidata nahal erinevate koduste protseduuride abil pinguldada.
Ilusat päeva ja maitsvat kaalulangust! Ja ärge unustage, et reedel on meil kontrollkaal, mille tulemused võtame kokku laupäevases artiklis. Kõik kaalul olevad ploomjooned! 😘
Meeldetuletus.
Kirsi pajaroogade video retsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
Chkmeruli kana retsept 🔥.
Sinki ja köögivilja muffinite retsept.
Kana ja kartuli gratiini retsept.
Laisk khachapuri retsept.
Kalkunitarretise retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.