🍒22.08.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Olen juba korduvalt rääkinud sellest, et olen liigse kaaluga võidelnud nii kaua, kui end mäletan. Jah, on olnud edukaid katseid kaalust alla võtta ja on olnud ka jaotusi. Kuid iga kord, kui kaal tagasi tuli, sest ma ei saanud ühest asjast aru - kaalu hoidmiseks peate kontrollima öökulli toitumist ja muutma toitumisharjumusi. Dieediga saavutatud tulemust on võimatu hoida toidul, mille peal toibusite.
Alles kalorite loendamise abil suutsin saavutada tulemuse, millest unistanud polnud, samuti muuta oma elustiili ja toitumisharjumusi.
Ma räägin teile oma päevast ja menüüst.
Küpsetasin eile õhtul hommikusööki ja hommikul lihtsalt soojendasin seda.
Hommikuks muffinid kanasingi ja köögiviljadega (210 g). Ja ka kohv piima (150 ml) ja siirupiga (20 g).
Hommikusöök 520 kcal.
Kui palju kaloreid toob kaasa sama kohv piima ja siirupiga. Enne, kui hakkasin kaloreid lugema, ei arvanud ma isegi, et koos sellega jooke juues võib kaalu ületada piima lisamine ja kui seal on ka suhkrut - kolm tassi kohvi nagu minul hommikusöögil - ja nüüd 390 kcal pluss päeval. Ja see on nüüd minu täielik eine.
Ja enne piima ja suhkruga kohvi või teed oli vaja paar maiust, küpsist või isegi võileiba. Kas sa ei joo tühja kohvi? Kas teil oli seda? Ja siis imestame, kust tuleb ülekaal. Ise süüdi ja ka selles on süüdi meie teadmatus ja mõistmatus meie sees toimuvate protsesside osas.
Nüüd "naeratab" mind ainult fraas - "Söön vähe, aga paksenen". Vähe, aga kui palju kaloreid ja kui palju ei märgata, uskudes, et see pole toit.
Kuid kalorite lugemine muutis kõike ja pani selle oma kohale. Nüüd tean, miks ma kaalus juurde võtsin, ja tean, kuidas vältida liigset kaalu. Õppisin vähem kaloririkkaid roogasid valmistama, praktiliselt ei kasuta praadimisel õli, mis lihtsalt rikastab iga toodet oma kaloritega.
Toitumiskontroll peab olema, kui me tahame ülekaalust lahti saada, ja pidev.
Just seetõttu, et pärast dieeti naasime oma tavapärase dieedi juurde - kehakaalu taastumine toimub. Süüdi on kontrollimatu söömiskäitumine.
Tagasi menüüsse.
Arvuti juures töötades võtsin suupiste võileiva külmsuitsutatud avokaado ja roosa lõhepasteediga.
Püreestasin kahvliga lihtsalt 60 g avokaadot (mis on muide täis kasulikke ja vajalikke rasvu), tükeldasin peeneks 50 g roosat lõhet ja segasin kõik läbi. Panin pasteedi täisteraleivale (20 g) ja sõin seda koos teega.
Vahepala 250 kcal.
Otsustasin suupisteid teha üsna tihedalt, sest käisime kinos. Kui kaua me pole kinos käinud, ajast, mil nad kõik kinni panid ja kõik koju panid. Otsustasime ühe oma puhkuse viimasest päevast mitte jalutamisele pühendada. Tahtsin lihtsalt filmi vaadata, sukelduda kino atmosfääri.
Pärast filmi vaatamist läksime poe kaudu koju. Tahtsin osta köögivilju ja süüa õhtusöögiks Pekingi kapsaid - see osutub alati vähese kalorsusega, võite palju süüa ja kõhtu täita.
Kodus sõin lõunaks keedetud tatart (90 g), kalkuni rinnakotlette kodujuustuga (180 g), lisaks 160 g tomatit.
Selgus, et lõuna oli 335 kcal.
Täna, kui me kinos käisime, paljastasin oma rõdul kasvavad tšillipiprad päikese kätte ja otsustasin ennast näidata. Varsti koristan!
Kuidas läheb teie saak akendel ja rõdudel?
Nagu plaanitud, hautasin õhtusöögiks hiina kapsast paprikaga.
Õhtusöök 300 g hautatud kapsast ja 120 g kanasinki. Ja veidi hiljem sõin 100 g virsikut, mille panin õhtusöögiks kirja.
Õhtusöök 330 kcal.
Vaid ühe päevaga tuli see välja 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Püüan vett juua, minipuhkusel on mul tihti probleeme reiside ja jalutuskäikude tõttu.
Kuid töö algab esmaspäeval ja vastavalt sellele koostan oma dieedi rangemalt ja jälgin vett, mida joon.
Meeldetuletus.
Videoretsept aromaatsete täidistega kana kotlettide jaoks:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.
💖🍒Artikkel kiitluste ja tuttavatega neile, kes vestelda soovivad.
Apple fritters retsept.
Kodune täisteraleiva retsept.
Soolatud kala retsept.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.