Ainus viis kaalust alla võtta, mis toimis

🍒30.07.2020.

Head päeva teile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!

Umbes poolteist aastat olen oma Zen-kanalil jaganud oma kehakaalu langetamise kalorite puudujäägi kogemusi, rääkinud ja näidanud põhipunkte, mis kaalu langetamise teel kokku puutuvad. Selle aja jooksul vabanesin tavaliste tellijate ees enam kui 30 lisakilost. Ülejäänud ülekaal (alates 63 kg) oli kadunud juba enne seda, kui hakkasin seda kanalit juhtima ja oma kogemusi jagama.

Ja mitu korda olen selgitanud, kuidas kaloripuudus töötab. Kuid peaaegu iga päev näen, et paljud inimesed arvavad siiski, et nad saavad teatud toitudest paremaks.

Ei! Me ei taastu sellest, et sõime lõunaks kotletiga kartuliputru või makaronide jaoks väidetavalt keelatud pastat.

Me taastume ainult sellest, mida edastame erinevate toodetega.

Iga toit, olgu see siis püree või ülitervislik tatar, kannab kehasse kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid.

Kalorid on laias laastus toidu, mis tahes toidu energiasisaldus.

Kui anname kehale iga päev rohkem energiat kui kulutame, läheb liigne energia reservi.

Igaühel meist on oma individuaalne energiamäär (kalorid), mida organism vajab elutähtsate funktsioonide säilitamiseks iga päev.

Sööme rohkem kui vajalik norm - saame paremaks. Sööme vähem kui norm - kaotame kaalu.

Tegelikult pole oluline, milliseid toite te üle sööte või puudust tekitate. Tähtis on toidust või mis tahes toidust tulev energiahulk.

Seetõttu pole paksuks minekus süüdi tooted. Oleme süüdi, sest me ei kontrolli ennast, oma söömiskäitumist ja sööme üle.

Näide. Teie päevane kaloraaž on 2000. Sa sööd palju tervislikku, kuid mitte maitsvat toitu. Kuid lõpuks kogute selle tervisliku toiduga 2300 kcal päevas. Ja nii iga päev. Ja kaal kasvab.

Või võite süüa sama toitu, kuid maitsvalt küpsetatud. Lihtsalt loendades KBZhU toitu ja ületamata vajalikku 2000 kcal. Ja nüüd hoiate juba oma kaalu vajalikul tasemel.

Ja kui sa sööd 1800 kcal päevas, siis algab kehakaalu langetamise protsess aeglaselt, kuid mugavalt ja tervisele kahjustamata.

Kuid valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal, mida tuleb jälgida, on meie tervis ja keha kvaliteet. Kuid see on hoopis teine ​​jututeema.

Liigun oma päevamenüü juurde.

Täna tundsin end jälle nagu munapuder kanasingi ja juustuga, mille tegin üleeile. See osutub väga maitsvaks ja ilma probleemideta. Mida vajate varahommikul.

Hommikusöök - munapuder kahest munast, 70 g kanasinki ja 40 g sulatatud juustu viiludena. Ta praadis munad ühel küljel (ilma õlita), keeras need ümber, pani munade poolele 2 õhukest sinki, juustu, kaeti teise küljega ja hoidis, kuni juust sulas. 👍

Hommikusöök 420 kcal.

Täna ei taha ma tegelikult töötada, sundisin ennast kõige pakilisemad asjad ette valmistama. Hea, et tööd pole palju teha ja saate endale lubada rahulikumas olekus viibimist.

Ja aknast paistab päike, aga pea ei küpseta, nagu suruks midagi peale. Äkki mõni torm? Kas see juhtub teiega?

Otsustasin täna suupisteid teha baklažaanirullide kodujuustu ja juustuga. Need osutusid väga maitsvateks, kuigi ma pole baklažaanifänn. Rulle tuleks süüa kuumalt - see on pehme liha, aga kui maitsev juust on... mmm. Jagan retsepti varsti teiega.

Suupiste - 150 g rulli ja 150 g kurki - 175 kcal

Lõunasöögiks kiire roosakonservilõhe supp kartulitega (420 g) ja täisteraleib (50 g) kohupiimajuustuga (20 g).

Lõunasöök kell 380 kcal.

Ja pärast lõunat sain aru, miks mul selline seisund hommikul oli:

Umbes 5 minutit oli paduvihm ja siis paistis taas päike ning kõik "kadus nagu võluväel". Ja tundub, et ma pole kunagi nii ilmastikust sõltuv olnud, vananen juba😒

Hilisõhtul, hea tuju ja hea enesetundega, läksin kanakotlette keetma tellija väga huvitava retsepti järgi.

Ja ka oli vaja kinnitada kodujuust. Kui ma pärastlõunal teed jõin ja kommentaare vaatasin, tõi üks neist mind tagasi retsept kirssidega šokolaadikookidele ja sain aru, et tean, kuhu kodujuust panna. Nii annad sa mõnikord ise seda teadmata mulle ideid😉

Õhtusöögiks olen küpsetanud kohupiimatäidisega kotlette (200 g) ja köögiviljasalatit (köögiviljade kogukaal 230 g), riietatud 20 g hapukoorega 15%.

Õhtusöök läks välja 290 kcal.

Kuna mul on varajane õhtusöök, tahan õhtul juua teed midagi maitsvat.

Varem ma ei lubanud endale sellist luksust ja jõin keefiri ega sõin kohupiima 2-3 tundi enne magamaminekut. Kuid siis otsustasin läbi viia katse ja vaadata, kas kaal kaob, kui õhtul on ilmseid süsivesikuid. Selle katse põhjuseks oli Iisraeli uuring, mis näitas, et rühm inimesi kasutab kalorite puudujäägi korral olid õhtul süsivesikutel isegi paremad näitajad kui õhtut piiraval grupil süsivesikud.

Ja teate, midagi pole muutunud, ka kaal läks ära, aga mul läks mugavamaks.

Ja täna on mul koos teega 50 g kuivatatud mangot - 155 kcal.

Päeva tulemus on 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.

Vesi, vesi ja veel vett. Just tema on maa elu allikas. Vesi on üks peamisi abimehi võitluses ülekaaluga.

Nagu hiljuti kommentaarides märkasite, on hiljuti ilmunud palju uusi tulijaid ja milline aktiivne!

Saame tuttavaks! Kes on mis linnast pärit, mitu kalorit on juba loetud? Jagage oma tulemusi - meil on alati hea meel toetada ja rõõmustada!

Kes on olnud meiega pikka aega, öelge meile, kust ja jagage oma õnnestumisi!

Alustan iseendast, kuigi te kõik teate minu õnnestumistest - alates 2018. aasta maist kalorite arvutamisel - miinus 63 kg. Ja ma elan äärelinnas. Meie oleme lukud.

Meeldetuletus.

Video retsept šokolaadikoogile 5 minutiga:

📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.

❗❗❗Katalooglingid retseptidele.

Nahahoolduskehakaalu langetamisel.

Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.

👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted, TOPõhtusöögid👍

Spetsialistidega konsulteerimine on kohustuslik.