Ainus viis kaalust alla võtta, mis toimis

🍒28.07.2020

Head päeva ja maitsvat kaalulangust!

Olen proovinud paljusid dieete, kuid iga kord, kui kaal kas tagasi tuli või katkestasin teise näljase dieedi, lõpetamata alustatut. Ja ainus viis, mis aitas mul tohutust ülekaalust vabaneda, on kalorite lugemine. Rohkem kui 2 aasta jooksul ei olnud mingeid rikkeid ega soovi loobuda kõigest. Mugav maitsev kaalulangus, nälga ja tervist kahjustamata.

Selleks, et mitte iga kord selgitada, kuidas kaalulangetamise teekonda alustada kalorivaegusega - lühike teave:

Teie palvel tegin valiku ekraanipilte koos väikese selgitusega, et hõlbustada SIT 30 kalorilugejaga toimetulekut, mida enamik inimesi kasutab.

Niisiis. Kui olete oma andmed profiili sisestanud: vanus, pikkus, kaal, määrake eesmärk (kaalulangus) ja kaalukaotuse tüüp (aeglane või normaalne), märkige oma füüsiline aktiivsus ja valige normi arvutamine praeguse kaalu järgi, loendur arvutab teie puudujääk. Sellisel juhul pole enam vaja 15% lahutada.

Vahekaardil söögikorrad saab jagada aja järgi - hommikusöök, suupiste, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök.

Järgmisena minge vahekaardile "Päevik", vajutage ekraani allosas olevat suurt pluss. Ilmub rida sümboleid: lisage toitu, lisage koormust, lisage vett jne. Toidu lisamiseks vajutame.

Ülemisel otsinguribal otsime toodet, mida soovime salvestada. Näiteks otsin "minu leiba" - see on leib, mille lisasin oma retsepti järgi letile (ma ütlen teile allpool).

Sisestan otsinguribale "minu leib", valin selle ja ilmub plaat, kus saate valida söögikorra (hommikusöök, suupiste, lõunasöök jne), märkida toote kaal. Vajutame nuppu Lisa ja toode ilmub teie päevikusse koos arvutatud KBZHU-ga. Sama teeme ka ülejäänud toodete ja roogadega. Valime need vahekaardil "lisa toitu".

Kerige fotot:

Kui loendurist ei leia ühtegi toodet ega KBZHU-d, erineb loendis märgitud pakendil olevast KBZHU-st, saate alati toote lisada, klõpsates vahekaardil "Lisa toode", nimetades toote ja määrates pakendist selle KBZHU. Ja siis valige see, mille ise toodete nimekirja lisasite.

Lisaks saate ja peaksite söögivalmistamisel koostama oma retseptid. Valime retsepti koostamise, nimetame roa, klõpsame plussil ja lisame kasutatavad tooted ning nende kaalu. Pärast tassi ettevalmistamist kaalume selle ja näitame, kus on kirjas "kogukaal" - selle roa kaal, mille me saime. Me hoiame kokku. Nüüd on teie roog ka nimekirjas, mille leiate nime järgi.

Artikli lõpus olevas meeldetuletuses on link artiklile selle kohta, kuidas arvutada valmis roogi KBZhU. Sellest artiklist leiate video selle kohta, kuidas sõelale 30 retsepti luua.

See on tegelikult väga lihtne, kui uurite loendurit katse-eksituse meetodil, proovite seda ja näete, mida iga ikoon tähendab ja mis järgneb.

Ja nüüd pöördun selle päeva menüü poole.

Hommikul tahtsin väga kaaviari võileibu. Noh, me pole kodanlikud ja meil on karpkala kaaviar😂.

Eile unustasin, et täisteraleib sai otsa ega küpsetanud endale uut portsu leiba.

Kuid ta ei muutnud hommikusöögimeeleolu täisteraleiva puudumise tõttu. Võtsin tavalise Darnitsky leiva (50 g), kohupiimajuustu (30 g) ja karpkala kaaviari (45 g).

Hommikusöök osutus ainult 270 kcal. Kuid ma arvestasin sellega, sest eile küpsetasin kodujuustukorve mustikatega ja nad jätsid mulle tänaseks 2 asja, mida plaanisin suupisteks süüa.

Täna on mul vaikne tööpäev. Pole vaja kuhugi minna, kiireloomulised majapidamistööd on ümber tehtud, toitu valmistatakse mitu päeva - saate rahus töötada. Mida ma tegin pärast hommikusööki.

Töö ajal võtsin suupisteid kodujuustukorvidega mustikatega (180 g) - 260 kcal.

Lõunaks on mul kauss suppi 400 g - 255 kcal. Ja peate sööma ka makrelli, mille me nädalavahetusel kogunesime. 70 g makrelli ja 25 g täisteraleiba (eraldasin 10 minutit pärast hommikusööki taina sõtkumiseks ja leiva ahju saatmiseks).

Selgus, et lõuna oli 470 kcal.

Pärast lõunat tegin natuke tööd ja läksin ikkagi poodi, kuigi ma täna välja minna ei kavatsenud. Ja kõik sellepärast, et vajasin hädasti "imerohi rasvavastast ravimit", mida Tatjana kommentaarides soovitas üks ja kõndis vähe, muidu pole ellipsisimulaatoril käimine nii huvitav kui tänaval kõndimine😉 ja ilm imeline.

Õhtusöök - 120 g keedetud tatart ja 230 g rinda, hautatud seentega kreemjas kastmes - 410 kcal.

Vaid ühe päevaga - 1410 kcal.

Ärge unustage:

• juua vett (30 ml 1 kg kehakaalu kohta),
• hoolitsema naha eest (et see pinguldaks),
• teha harjutusi, kõndida rohkem,
• armasta ennast ja naudi elu😉😘.

Ja nõuanne Buska kaalu langetamiseks: pöörake kõigepealt pead vasakule, siis paremale. Korrake harjutust iga kord, kui teile pakutakse toitu:

Meeldetuletus.

Video retsept

📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.

❗❗❗Katalooglingid retseptidele.

Nahahoolduskehakaalu langetamisel.

Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.

👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍

Kiire pitarulli retsept kodujuustu, pirni ja õunaga.

Kana piruka retsept kapsa ja seentega ilma jahuta.

Spetsialistidega konsulteerimine on kohustuslik.