Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Teave - lühidalt kehakaalu langetamise kohta kalorite defitsiidi korral:
"Pirukad õhtusöögiks? Jah, midagi sellist! Nii et ärge kunagi kaalust alla võtke! "
Ja siin on kaalust alla võtta! Esiteks, jälgides BJU kalorite puudujääki ja tasakaalu, langetate kaalu isegi tavaliste pirukatega õhtusöögiks.
Ja kui teete kanalihapiruka, mille retsepti ma teile kohe ütlen, ja sööte seda õhtusöögiks, ei ole te kindlasti ülekaaluline😉.
Sel ajal, kui ahi oma tööd tegi, oli aroom kirjeldamatu. Ootasin vaevu, kuni kook valmis sai!
Nii et teeme süüa!
✅Te vajate järgmisi tooteid:
- hakitud kanarind (350 g kanarinda ja 50 g sibulat),
- Hiina kapsas, väike kapsas (või valge kapsas) - 460 g,
- šampinjonid (olen külmutatud) - 400 g,
- kana muna - 2 tk,
- piim 2,5% - 80-90 g,
- madala rasvasisaldusega poolkõva juust või suluguni - 50 g
- sool, must pipar, paprika, kuiv küüslauk.
✅Keetmine.
Keerake kana rinnafilee ja väike sibul hakklihaks.
Kihistage hakkliha, pipar, lisage paprika ja rikkalikult kuiv küüslauk. Sega hästi.
Haki hiina kapsas peeneks ja pane kastrulisse hautama. Me ei lisa õli.
Hautasime kapsast veidi, vaid paar minutit, ja saatsime sinna seened (mul on külmutatud).
Soola ja pipart veidi, puista peale paprikat ja kuiva küüslauku.
Kui teil on värskeid šampinjone, siis tuleks kapsast kauem hautada.
Hauta kapsast seentega, aurustades liigset niiskust. Saadud mahla võid isegi tühjendada ja veelgi hautada. Hauta peaaegu küpseks.
Võtame küpsetusnõu (mul on silikoon - 18 cm) ja paneme hakkliha sinna, jaotades selle ja moodustades küljed. Ärge tehke külgi ja põhja liiga õhukeseks.
Pange hautatud kapsas seentega vormi.
Täidise ettevalmistamine. Sega piim ja munad, lisa veidi soola.
Täida täidis, aidates kahvliga sügavamale voolata.
Saadame ahju 25 minutiks 180 kraadi juures.
Hõõruge juust jämeda riiviga.
25 minuti pärast piserdage kooki juustuga ja pange see veel 10 minutiks ahju.
Lõhnav, maitsev kook on valmis! Täidistega saate katsetada!
KBZHU 100 g valmis tassi kohta: K - 95, B - 12,7, F - 3,55, U - 3,15.
Valmis tassi kaal on 1160g.
Naudi oma einet!
Videoretsepti saate vaadata:
Paljude teiste retseptide kohta vaadake Retseptide linkide kataloog.