🍒18.05.2020
Head päeva teile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
Nahast räägime artikli lõpus.
Nüüd tahan teile meelde tuletada ja neile, kes seda ei teadnud, rääkida teile, mis on kalorite defitsiit ja kuidas sellel kaalust alla võtta. Sõna otseses mõttes mõnes fraasis (täpsemalt vt petulehte, mille link on artikli lõpus).
Nii et igaühel meist on kehas vajalik päevane energiamäär. Energia = Kalorid. Normi on lihtne arvutada veebilettide abil, näidates teie parameetreid (kaal, pikkus, vanus).
Kehakaalu langetamiseks on mugav, aeglane (ja aeglane kaalulangus on nii tervisele kui ka tervisele väga oluline) teie nahk) ja samal ajal maitsev ja rahuldust pakkuv - piisab, kui seate endale ainult 15% puudujäägi normid.
Arvestame päevas söödud toidu kalorsusega (paljud telefonis olevad rakendused aitavad kaloreid lugeda), ei tohi ületada meie kaloraaži, võttes arvesse defitsiiti ja kaotada kaalu. BJU - valkude, rasvade, süsivesikute tasakaal on oluline ka keha heaolu ja toimimise jaoks.
Pöördun oma päeva menüü poole.
Hommikusöök on võileivad.
Kahjuks unustasin, et kodune täisteraleib sai otsa ega küpsetanud seda ise ette. Seetõttu kasutasin võileibade jaoks Ukraina ostetud leiba (45 g) ja isetehtud sinki (100 g). Lõikasin tee jaoks ära ka 50 g vorstijuustu.
Armastan juua teed juustuga.
Minu hommikusöök läks välja 375 kcal.
Meeldetuletuses on artikli lõpus link omatehtud singi retseptile. Seekord lisasin hakklihale paprika, mulle meeldis.
Tavaliselt on esmaspäeval minu esimene pool päevast majapidamine ja siis arvuti taga töötamine ja kõik muu.
Aga täna olin laisk. Ma ei taha koristada ja tunnen, et kui koristama hakkan, pole mul aega kogu töö ümber teha.
Ainuke asi, millest ma polnud liiga laisk, oli simulaatori jaoks aja eraldamine - minu jaoks piisab 15 minutist ellipsil.
Püüan hoida oma toidukoguseid. Õnneks annab kodus töötamine mulle mõningaid eeliseid ja saan aega eraldada oma äranägemise järgi.
Ja nüüd, lähemale suupisteajale, tahtsin teed millegi magusa, kohupiimaga. Külmkappi jäi vaid veidi kodujuustu, mida oleks pidanud juba kasutama.
Ja mõne minuti jooksul segasin mikseri abil kodujuustu, kakaod, munavalget ja magusainet. Panin kohupiimamassi silikoonvormi, kaunistatud murakatega ja küpsetasin ahjus 180 g 30 minutit.
Ja saate nautida!
Suupiste - pajaroog kakao ja murakatega - 235 kcal.
Eile valmistusin ette paariks päevaks ning lõuna- ja õhtusöögiks. Seetõttu ei saa ma mõelda, mida täna süüa teha, ja homseks on paar söögikorda.
Lõunasöök - taldrik hernesuppi (450 g) - 260 kcal.
Pärast lõunat mõõdeti 50 g Iraani kuupäevi - 80 kcal, mida sõin koos teega nii pärastlõunal kui ka õhtul. Pidage meeles, et viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut.
Mõnikord on kuupäevade kalorisisalduse kohta küsimusi. Keegi arvab, et alahindan nende kalorisisaldust.
Kuid ma tahan märkida, et mul on kuupäevad tootja pakendis, iga kord erinevatelt tootjatelt. Ja pakendil on märgitud KBZhU kuupäevad, mis on kõigi tootjate jaoks peaaegu sama. Ja ma usaldan toote pakendil olevaid andmeid. Ja see on minu valik.
Õhtusöögiks - tatar kanarinna ja köögiviljadega (250 g) ja 50 g marineeritud kurke - noh, ma tahtsin väga kurki.
Õhtusöök läks välja 375 kcal.
Päeval sõin 15 g sarapuupähkleid ja seda 105 kcal.
Kokku selgus ühe päevaga 1425 kcal.
Ma tahan hoiatada tavalugejaid, et hiljuti näitas Zen mulle teatisi uue kommentaari kohta kuidagi hiljaks, isegi väga hiljaks, ma ütleksin. See võib ilmneda ühe päeva või kauemgi.
Püüan alati vastata kõikidele teie küsimustele ja aidata nii palju kui saan.
Seetõttu palun teil mitte solvuda, et ma äkki ei vastanud, ei selgitanud midagi ja kui vastamata jäänud küsimus on teie jaoks oluline, siis palun kopeerige see. Tänan mõistmise eest.
Noh, siin on sellised kommentaarid nagu allpool, olen ammu vastuseta jätnud. Sest ausalt öeldes on mul sellest kõrini.
Otsustades, kuidas naine muretses, on asjatu talle midagi selgitada.
Noh, üks näide veel üks kommentaar jäi mulle just täna silma. Ja miks kõik arvavad, et põlvedeni peab olema lisanahk?
Muidugi võisin teile öelda, et:
- peate kaalust alla võtma aeglaselt, eriti suure kaaluga,
- kaalulangetamise ajal on vaja naha eest intensiivselt hoolitseda - teha mähiseid, enesemassaaži, kontrastdušši, nühkimist, kanda kehakreemidega A- ja E-vitamiine,
- tegelema kehalise kasvatusega,
- samal ajal toimub iga naha taastumine individuaalselt, võttes arvesse kehakaalu langetamise vanust ja keha omadusi.
- naha pinguldamine võtab aega ja enamasti toimub see protsess pärast kehakaalu langetamist, kui kaal seisab paigal.
Lisaks võiksin teile öelda, et ma pole endiselt oma nahaga rahul ja korduvalt rääkis sellest, samuti rääkis sellest, et nüüd läbin muu hulgas tärpentini kuuri vannid kodus. Ja ka seda, et peatasin kehakaalu langetamise protsessi, tõstan kalorisisaldust, et keha saaks puhata.
Ma ütleksin seda kõike uuesti teile, neile, kes pidevalt loevad ja rakendavad midagi enda jaoks, kasutades minu kogemusi, vältides minu vigu.
Huvitav, kuidas peaks välja nägema "räpane kõht", eriti riietes? Rippuma põlvedest allapoole, tõmmates teksaseid?
Pole kommentaare🤦♀️.
Igaüks näeb fotol seda, mida ta tahab näha. Ma näen, et mitte ideaalne kuju, vaid see, et mul on veel vähemalt 5 lisakilo, mille annab foto dressis allpool olevast kollaažist. Ja see pole sugugi mitte kõht lõtvunud, vaid ka õlgedel klammerduval kõhul rasvased hoiused. Ja ma ei varja neid ning olen juba sarnased fotod postitanud. Kuid kõik näevad seda, mida ta tahab näha, mõtlemata sellele, et sobivate riiete valimine võib palju peita ja parandada (näiteks foto samast kollaažist teksades).
Meeldetuletus.
Video retsept kaerajahujuustukoogile:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Suitsutatud maitsestatud hernesupi retsept.
Koduse singi retsept.