🍒27.04.2020
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Räägime veelkord sellest, kuidas töötab kalorite lugemine ja kalorite defitsiit. Ja miks peaks kaalulangetamise ajal vaevama kalorite lugemist.
Elamiseks on vaja teatud arvu kaloreid (kalorite tarbimine). Norm sõltub meie kehakaalust, vanusest, pikkusest, füüsilisest aktiivsusest.
Sööme oma normi - hoiame olemasolevat kaalu.
Sööme vähem kui norm - kaotame kaalu. Ainult 15-20% teie normist puudujääk käivitab kehakaalu langetamise protsessi. Ja see ei ole jäik dieet - me sööme ja see on üsna rahuldav, kuid kui maitsev see on - sõltub meist endist!
Noh, kui me sööme rohkem kui norm, siis kõik, mida me sõime, ületades normi, läheb rasvavarudesse.
Kaalukaotuse ajal on oluline kalorite lugemine, kui tahame mitte nälga jääda ja maitsvalt süüa.
Kuna mugavaks kehakaalu langetamiseks, ilma tervisele kahjustamata, tuvastatakse väga väike puudujääk - erinevus teie kaloraaži ja puudujäägi vahel on väike. Ja arvestamata võib tekkida olukord, et sööd rohkem kui vaja, ja nüüd protsess kaalulangus peatub, kuna puudujääk väheneb praktiliselt nulli ja võib-olla on selle ülejääk kaloreid.
Siis kaotame kaalu ja liigume kaalu säilitamise juurde - siis saame kaalu langetamisel tekkiva intuitiivse toitumisega hakkama. Ja kaalujälgimine võimaldab mõista, kas teete kõik õigesti ja kas teete toiduga üle.
Paljud inimesed märkavad, et aja jooksul muutuvad toiduharjumused ja see, mida nad varem mõnuga sõid, muutub näiteks väga magusaks või rasvaseks ja nad soovivad juba hoopis teistsugust sööki.
Söömisharjumused muutuvad - me muutume.
Artikli lõpus on linke, kust leiate lisateavet selle kohta, kust alustada kehakaalu langetamist.
Minu tänane menüü on järgmine.
Päev algas võileibadega omatehtud täisteraleival (70 g) kohupiimajuustu (30 g) ja kergelt soolatud kummilõhega (70 g).
Jõin rohelist teed.
Selgus hommikul minu juures hommikusöögiks 400 kcal.
Kuni on aega, otsustasin uurida uut videotöötlust, et muuta teie jaoks paremaid retsepte sisaldavaid videoid.
Siit saate teada, kuidas ta istus pärast hommikusööki umbes kell 9 ja kanti teda enne lõunat. Nii et pool päeva on möödas ja mida sa tegid? Jah, põhimõtteliselt mitte midagi - lihtsalt videoretsept paigaldas uue ja mu pea keeb nagu veekeetja.
Kui keeruline see on😂.
Sel ajal, kui ma nuputasin, mida ja kuidas - mul oli hammustus, ei märganud ma isegi kuidas.
Suupisteks kaks tatraleiba (20 g) ja 100 g apelsini. Ja jõi rohelist teed 50 ml piimaga. Lihtsalt suupiste 225 kcal
Istusin lõunaajani arvuti taga, aga lõunaks polnud mul midagi valmis. Hea, kui on keegi kartuleid keetmas.
Täna osutus mu lõunasöök lihtsaks, aga väga maitsvaks.
250 g keedetud kartulit, 100 g marineeritud seeni (omatehtud) ja 50 g hapukoort 10%.
Ma ei täitnud seeni õliga, ma tahtsin neid, lihtsalt purgist
Kokku - 290 kcal.
Muidugi ei olnud minu jaoks siin piisavalt kala, aga kala oli hommikul kohal, ei pingutanud üle.
Noh, parem oleks, kui täidaksin seened õliga, sest pärast KBZHU vaatamist sain aru, et ma ei lähe täna paksuks.
Ja rasvad, nagu te ilmselt teate, on naisorganismi jaoks väga olulised. See on ennekõike meie kõige keerulisem hormonaalne süsteem ja seetõttu ka reproduktiivne süsteem, meie naiselik ilu.
Et paksuks minna ja ennast hellitada, jõin veidi pärast lõunat rohelist teed 50 ml piimaga ja sõin 50 g juustu - 200 kcal.
Aga õhtusöögiks sain valmis. Küpsetasin kanarulli juustu ja munapudruga - see tuli nii õrn, sõin ära ja ei saanud sellest piisavalt. Kuid tahtsin valmistada hoopis teistsugust rooga, kuid mõtlesin ümber.
Õhtusöök - 120 g rull ja köögiviljad - kirss (65 g), kurk (60 g) ja salat.
Lihtsalt õhtusöögiks - 250 kcal.
Hiljem, õhtul traditsioonilisi filme vaadates, jõin teed koos 40 g Iraani datliga - nii see on 65 kcal.
Päeva kogusumma - 1365 kcal. BJU andmetel osutus see peaaegu täiuslikuks, kui vaadata kalorite loenduri määratud proportsioone. Ja mis puudutab mind - nii on väike süsivesikute ületamine - (20 g võrra). Tavaliselt üritan mitte saada süsivesikuid ainult 20-30g kohta.
Aidata, nagu alati, vee- ja kehakultuuri
Mu abikaasa võttis apteegist minu tellimuse - Zalmanovi tärpentinivannid, mul õnnestus see leida ainult Interneti kaudu spetsiaalsel veebisaidil. Järgmisest päevast alustan vannide kuuri.
Tellija soovitas mind. Uurisin ülevaateid, vaatasin vastunäidustusi ja näidustusi. Otsustasin seda kasutada.
Minu eesmärk on aidata järelejäänud nahal pinguldada. Lisaks kasulikule mõjule naha toonile on sellistel vannidel ka muid positiivseid külgi.
Ma lähen kursusele ja räägin teile kindlasti tulemusest.
Veelgi enam, ma suurendan nüüd järk-järgult kaloraaži, kaal muidugi püsib sel perioodil, mis tähendab, et tulemus peaks olema nähtav.
Meeldetuletus.
Video retsept PP-kaerajahu koogile:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Kaalu langetamise peamine viga on söömisest keeldumine. Miks?ma ütlen.