🍒14.04.2020.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Sageli küsitakse, kuidas leida motivatsiooni, kuidas ennast sättida kaalu langetama.
Pärast paljusid kaalukaotuse katseid on väga raske end taas kokku võtta. Eriti kui iga katse viis mööduva eduni, kuid kõik kukkus kokku, katkestasite jäiga dieedi, kukkusite spordisaalist välja, sest te ei saanud raskete koormuste ja näljaga hakkama.
Mõistsin ühte asja, kui miski ei aidanud kaalust alla võtta, kui katkestasin dieedi ega suuda ennast simulaatoritele pingutada, siis see pole minu oma.
Väljapääs on ennekõike relvastada end teadmistega, mõista, et kaalu langetamiseks on ratsionaalsemaid viise kui näljastreigid.
Mõistes, mis oli teie ebaõnnestumiste põhjus, ja leides endale sobiva viisi, võite teha kõike!
Näiteks proovisin hunniku dieete, nälgisin nädalaid, kuid läksin katki. Ja ta sõi pärast näljastreike ikka ja jälle, süües veelgi. Jõusaal pole üldse minu jaoks.
Ja nüüd olin sellest kõigest tüdinenud, tervis mõranes ja oli aeg tegutseda. Kuid seekord otsustasin end kõigepealt teadmistega relvastada. Olen uurinud palju teavet kehakaalu langetamise kohta. Ja jõudsin järeldusele, et kalorite ja nende defitsiidi arvestamine on üks parimaid viise kaalu langetamiseks ja siis sain veendunud, et kõige tõhusam.
Miks ma dieete katkestasin? Kuna olin näljane, olin alati näljane.
Kalorite puudujäägi korral on mul enda arvates uhke dieet, mis ei lase mul end lahti lasta ja nälgida.
Madala kalorsusega, kuid samas maitsva söögi valmistamisel saate oma taldriku kujundada nii, et see oleks maitsev ja rahuldust pakkuv ning samal ajal kaalu langetaks.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikueineks on mul lihtsalt erinevad maitsed.
Kaks keedetud muna, rukkileib (10 g) sulatatud juustuga (20 g) ja kodune sink Türgi kintsupulgast ja kanarind (110 g).
Hommikusöök tuli välja 420 kcal. Ja muidugi roheline tee hommikusöögi ajal.
See on vist viies kord, kui kodus sinki keedan. Ja iga kord osutub see teisiti. Seekord lisasin näiteks tavalisest rohkem musta pipart ja natuke kuiva küüslauku. Tuli super, vürtsikas. Mõnikord tahan vorsti või sinki. Ja nüüd on see isetehtud sink minu pääste. Ja leibkonnale meeldib see rohkem kui pood, kus veenides, rasvatükkides kohtab väga sageli.
Täna suupisteks 80 g apelsini ja 75 g kiivi - 70 kcal.
Täna jooksin poodi ja sain oma toidutellimused ühisostudena.
Lootsin, et ostan oma lemmik punased apelsinid, kuid leidsin ainult poolmädanenud jäänuseid. Aga ostsin kiivi.
Kõik tormasid sidruneid ostma, suurendasid vastavalt nende hindu. Kas teadsite, et sidrun pole C-vitamiini kõige rikkam puuvili?
Näiteks sisaldab kiivi 180 g C-vitamiini 100 g kohta, apelsin - 80 mg ja sidrun - ainult 40 mg. 😉
Lõunasöögiks eilne supp konservroosast lõhest - 450 g rukkileiba (10 g) kõrvitsakaaviariga (70 g) - 280 kcal.
Panin tähele, et mu pea hakkas sageli valutama, ilmselt mõjutab pidev kodusolek (kui jooksen poodi välja, siis kiiresti, tundmata isegi, et olen tänaval).
Hakkas rõdul sagedamini "jalutama", peaasi on soojalt riietuda.
Õhtusöögiks valmistasin paprikashi ja keetsin tatart - osutus PP õhtusöök kogu perele. Peamine nipp pole öelda, et roog oleks PP kategooriast ja kõik söövad mõnuga ja kiidavad. Ma ei saa aru - see on selline psühholoogiline hetk, kui PP pole maitsev, aga kui PP pole maitsev ку?
150 g tatart ja 120 g paprikashi - 400 kcal.
Tooge täna kala ühisostudest. Tellisin prooviks suitsutatud aspi. Ja otsustasime õhtul, kui mu mees töölt tagasi tuli, proovida. Ma proovisin... edasi 200 kcal umbes.
Siin on selline kelmikas asi, aga kui maitsev, nakkus😂.
Kas te keelduksite? Ma võiksin keelduda maiustustest, saiakestest, kookidest, aga mitte sellistest kaladest🙄😥.
Homme paisub kindlasti, kuigi kala polnud isegi minu jaoks eriti soolane. Nii hoidsin terve päeva, hoidsin kinni ja sõin lõpuks Nami, kahjulikku toitu.
Kokku saadi päevas 1370 kcal. Ja üllataval kombel sobis BJU mulle üsna hästi, valke läks tõesti natuke üle.
Kalorite puudus aitab meil kaalust alla võtta, kuid kehaline kasvatus aitab lihaseid heas vormis hoida, seega on kehalise kasvatusega vähemalt kodus hädavajalik.
Lisaks on väljakujunenud joomiskord suurepärane abivahend kaalu langetamisel ja mitte ainult.
Meeldetuletus.
Kodujuustu-õunarulli ja pitaleiva videoretsept - saadakse maitsev rull ja seda on väga lihtne valmistada:
❗❗❗Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Kaalu kaotamise peamine viga on söömisest keeldumine. Miks?ma ütlen.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!