🍒12.04.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Kui soovite lõplikult kaalust alla võtta, peate oma elustiili muutma ja mõistma, et mineviku toitumise juurde pole tagasiteed.
Saledus on pidev toitumiskontroll.
Miks pärast kõiki dieete, pärast kehakaalu langetamist, tagastame kogu kaotatud kaalu ja võtame isegi veelgi juurde? Kuna naaseme ülesöömise juurde ja pärast tugevat dieeti põrnitseme ka toidule pingsalt.
Kaalu langetamiseks peame kulutama rohkem energiat (kaloreid), kui saame toiduga.
Ja kaalu säilitamiseks - lihtsalt ärge ületage oma kalorite tarbimist.
On aktiivne keskmise inimese (mitte rasvunud) kalorite määr on naistel 2000 ja meestel 2500 (see on keskmine väärtus!). Ja sellest piisab maitsvaks ja rahuldavaks söömiseks. Veelgi enam, pärast kalorite defitsiiti, millega me kaalu langetame, ja keha kohanemist väikese toidukogusega - 2000 kcal -, on see lihtsalt pidusöök, mida kõik ei saa teha.
Näiteks on minu dieet hetkel 1400 kcal. Ja paljud inimesed usuvad, et ma söön palju (otsustades taldrikute ja mitte dieedi kalorisisalduse järgi) ja seetõttu on kaalu langetamine võimatu. Aga ma ütlen teile salaja, et saate ja ma olen juba kaalust alla võtnud!
Minu pühapäevane menüü.
Hommikusöök - võileivad täisteraleival (65 g) kohupiimajuustu (25 g) ja soolatud chum-lõhega (70 g). Pesin võileivad rohelise teega maha. See osutus hommikusöögiks 360 kcal.
Ja veidi hiljem koos teega sõin 20 g tumedat šokolaadi - 110 kcal.
Pärast hommikusööki pöördusin vanillikuklite jaoks pärmitaina poole.
Pidage meeles, et varem (ja ka praegu on see võimalik) müüdi vaniljekukleid korraga mitmeks tükiks, sellised kaksikud jäid üksteise külge kinni.
Hiljuti otsustasin retsepti Internetist korrata ja mulle meeldisid kuklid nii, et täna paluti mul neid uuesti küpsetada. Ja mu mehel on homme tööl midagi tee jaoks võtta.
Pärmitainaga tuleb kannatust omandada. Selle ilmumise ootamine võtab rohkem aega ning segamis- ja küpsetamisprotsess on kiire.
Selle aja jooksul jõudsin veidi tööd teha ja näksida.
Ja suupisteks kaks rukkileiba (20 g) kõrvitsa kaaviariga (70 g) ja sulatatud juust (30 g).
See osutus suupisteks 220 kcal.
Ja õhtusöögiks olid mul valmis lõhnavad kohevad kuklid.
Eile jagasin juba sotsiaalvõrgustikes fotot ja mõned küsisid kuklite retsepti, nii et siin jagan kohe retsepti, võib-olla keegi inspireerib ja hellitab lähedasi:
Minu pärmitaigna saladused:
Selleks, et tainas kiiremini ja paremini kerkiks, panin selle 50 kraadi juurde kuumutatud ahju. Kui ahi hakkab jahtuma, siis soojendan seda veidi.
Pärmitainaga töötamisel ärge lubage mustandeid ja ärge laske tainal jahtuda; pärast sõtkumist katke kohe toidukilega ja saatke sooja kohta.
Kui midagi pole selge - küsige). Kes kukleid küpsetab, jagage, mis teil on! Loodan, et nad küpsetavad isegi paremini kui minu oma!
Kuklid on valmis - saate einestada.
Lõunaks võtsin 100 g keedetud tatart, 100 g kanarinda, praetud elektrigrillil ilma õlita ja 70 g Korea porgandeid.
Selgus, et lõuna oli 320 kcal.
Ja pärast lõunat puhkasin juba. Vaatasime sarja.
Sõin filmi vaadates 20 maapähklit - 165 kcal.
Õhtusöögiks valmis kapsa supp - 450 g - 120 kcal.
Õhtul koos teega sõin 35 g datlit - 100 kcal.
Tuletan meelde, et meil on õhtusöök varakult ja varem, paar tundi enne magamaminekut, sõin kodujuustu või jõin keefirit kurkumi ja kaneeliga.
Kuid viimasel ajal olen joonud kuivatatud puuviljadega teed 3 tundi enne magamaminekut.
Vaid ühe päevaga sain 1395 kcal.
Joogirežiim ja treening - kaloripuuduse vähendamiseks.
Meeldetuletus.
Erinevate täidistega kodujuustutainas maitsvad küpsised, video retsept:
❗❗❗Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Kaalu langetamise peamine viga on söömisest keeldumine. Miks? ma ütlen.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!