06.04.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Kalorite defitsiidi toimimine on lihtne. Elu säilitamiseks vajame igapäevast kaloraaži. Kui tuvastatakse väike kalorite defitsiit (sõna otseses mõttes 15% normist), hakkab keha kulutama oma reserve. Algab kehakaalu langetamise protsess.
Üksikasjalikult selle kohta, kust alustada algajale - ütlesin petulehes - mille link on artikli lõpus.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Täna on mul hommikusöögiks kaerahelbepannkook avokaado ja kergelt soolatud kalaga. Avokaado oli pikka aega külmkapis olnud ja teisel päeval sain selle välja ja see küpses kiiresti apelsinide vahel. Ja üleeile võtsin kala sügavkülmast välja (tahtsin saba küpsetada), kuid otsustasin, et parem on jahvatada (kergelt soolatud kala on minu nõrkus).
Kaerahelbepannkoogi jaoks vajasin 30 g kuiva kaerahelbed, 50 g piima, 1 muna, näputäis sooda soola. Täidis - 55 g avokaadot ja 80 g soolatud kummilõhet.
Hommikusöök tuli välja 530 kcal Päris korralik. Kuid ma sain seda endale lubada, sest järgmisteks söögikordadeks ei olnud kodus küpsetatutest väga kaloririkkaid roogasid.
Täna läks mu mees Moskvasse tööle. Pärast nädala pikkust isoleerimist otsustas juhtkond, et mõned töötajad peaksid töötama, sealhulgas ka minu abikaasa.
Olen selle pärast mures, parem oleks, kui istuksin kodus ja ei läheks iga päev Moskvasse niiöelda epitsentrisse.
Rahuneb ainult see, et välja ei lähe rohkem kui 10 inimest ja kõik on isikliku autoga - ühistransporti välditakse.
Saame loota ainult parimat.
Täna on mul löökpillide jaoks 150 g apelsini - 60 kcal.
Pärast rikkalikku hommikusööki on selline kerge suupiste mulle enne lõunat täpselt piisav.
Lõunasöögiks soojendasin pühapäeval küpsetatud kanast hautatud Pekingi kapsaid (300 g) ja kanarinda (80 g) ning kanareie (120 g - kondita kaalu).
Lõunasöök osutus 370 kcal.
Kirjutan oma kalorite loendrisse lõunasöögi, mõistsin, et mul on täna katastroofiliselt vähe süsivesikuid ja see on täis õhtuseid kuristikke.
Ma pole pikka aega kartnud õhtul süsivesikuid süüa. Samuti söön ma kuivatatud puuvilju koos rohelise teega umbes 3 tundi enne magamaminekut.
Ja õhtul veeretasin endale lavaši, kodujuustu ja külmutatud kirsirulle.
Mul oli vaja 60 g lavaši, 150 g kodujuustu, 50 g kirsse ja sakhzami.
Õhtusöök osutus 380 kcal.
Päeva jooksul saadi 1340 kcal.
Iga päev treenin, harjutan käte, jalgade ja reite lihaseid. Seisan baaris.
Ja ma unustan oma 2 liitrit vett juua. Tegelikult joon veel rohkem vett.
Huvitav, kui mu keha harjub uue suurema energiahulgaga. 1400 on minu jaoks endiselt defitsiit, millele kaal, kuigi aeglaselt, peaks minema. Ja kaal seisab juba mitu nädalat.
Ma ei ütle, et ma selle pärast muretseksin, vastupidi, ma ei muretse üldse. Nüüd huvitab mind rohkem see, kui kiiresti mahajäänud nahk pinguldub.
Muide, andsin endale juba sarnase hingetõmbeaja, et koodil oleks aega väljuvale kaalule järele jõuda.
Kõik õuduslood räämas nahast ja "kogemustega" daamide arvamused, et nahk peab tingimata rippuma - lihtsalt ilmnevad asjaolust, et hoolduse puudumisel kaotatakse lühikese aja jooksul suur kogus ülekaalust ja nahahooldus.
Kõik vajab ratsionaalset lähenemist, siis ei pea te sukkpükste nahka täitma.
Meeldetuletus.
Video retsept köögiviljadega hakitud kotlettide jaoks:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Tootedkehakaalu languse vältimine.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!