02.04.2020
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust!
Kaks aastat tagasi, 2018. aasta mais, kaalusin 132 kg.
Terve elu olen olnud dieedil ja mida karmim dieet oli, seda kiiremini kukkusin sellest välja ja võtsin veelgi rohkem lisakilo juurde.
Kuid ühel päeval mõistsin, et pean kaalust alla võtma hoopis teistsuguse lähenemise ja unustama dieedid (umbes vaagnaid porgandi, kapsaga), sööge tavaliselt, kuid kontrollige toitu käitumine.
Ja leidsin viisi, mis viis mind oma 71-72 kg juurde. Ja see on 2 aasta jooksul miinus 60 kg.
Mis on viis?
Kalorite arvutamisel, BJU (valkude, rasvade ja süsivesikute) kontrollimisel võite süüa maitsvat, rahuldust pakkuvat ja samal ajal kaalu langetada, kahjustamata tervist.
Tänapäeval on telefoni jaoks palju rakendusi, mis lihtsustavad oluliselt kalorite arvutamist. Oleks soov!
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Eile õhtul tegin kooki, et retsepti teiega jagada (paljud on juba minult küsinud, kas mul on koogi retsept).
Nii et ma tegin kooki, kuid pean seda nüüd sööma)
Seetõttu on mul täna hommikusöögiks roheline tee ja 120 g lihavõttekooki.
See osutus hommikusöögiks 365 kcal.
Viimast koogitükki süües olin juba kõht täis ja mulle piisas küllastusest pikka aega.
Otsustasin täna segamini ajada oma sõprade pirukatega. Tore asi - keedetud ja tasuta, las nad kannavad neid kavalatel, söövad.
Sel ajal, kui tainas veidi seisis, keedeti kartuleid - ma võtsin suupisteid.
Vahepalaks 65 g apelsini ja 30 g maapähkleid, mida ta siis õhtuni natuke sõi.
Vahepala 190 kcal.
Otsustasin teiega jagada kiirete keefiripirukate retsepti. Võib olla kellelegi kasulik.
🚨Tähelepanu! Retsept pole mõeldud kehakaalu langetamiseks !!!
Parem on panna pirukad kastrulisse ja katta kaane või rätikuga.
Need on pirukad, mis osutuvad:
Noh, lõunaks võtsin vinegreti (200 g) ja elektrigrillil praetud kalakoogid (160 g).
Selgus, et lõuna oli 320 kcal.
Pärast lõunat visandasin selle artikli visandades koogi retsepti kujunduse. Ja nii tahtsin ka pirukaid... Et läksin ja... tegin endale muna ja rohelise sibulaga pitaleiba. Maitsvus ja KBZhU pole nii hirmutavad kui tavalised pirukad.
Ja tegelikult pole vaja midagi süüa teha, muna keeta, sibul tükeldada, täidis pita leiva sisse mässida ja kuivas pannis praadida. ma juba ütlesin sulle sarnane retsept.
Õhtusöök - kolm pirukat pitaleivas (50 g) koos muna (110 g) ja rohelise sibulaga - 350 kcal.
Ja juba meie traditsiooniliste lauamängude jaoks võtsin kõrvitsa kaaviari (60 g) koos rukkileivaga (10 g) - 100 kcal.
Ja minu "eiramine" - jällegi püüdsin paar kuupäeva, umbes 100 kcal.
Selle tulemusena selgus see päevaga - 1400 kcal.
Täna jõin halvasti vett, aga palju rohelist teed.
Meeldetuletus.
Videoretsept laisale kapsakoogile:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!