26.03.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
On aeg hoolitseda enda, oma tervise eest ning kalorite defitsiit ja õige toitumine aitavad meil seda teha.
Ma ei julgenud 2 aastat tagasi unistadagi, et võin 60 kg alla võtta! Mõtlesin, et noh, vähemalt 100 kg saavutamiseks on kõik lihtsam.
Ja mul olid sellised mõtted, sest kogu mu elu käib dieetide peal, kuid tulemus pärast neid on ainult pluss.
Hetkel on mul õnnestunud õige toitumise ja kaloridefitsiidi abil kaal langeda 132 kg-lt 71-72 kg-ni 172 cm kasvu korral. Kaal kõigub sageli, need on keha omadused. Nüüd on minu kaal 71-72 kg.
Plaanin veel natuke kaalust alla võtta, kuid praegu tõstan järk-järgult oma päevast kaloraaži, et keha võõrutaks defitsiidi.
Eilses artiklis Näitasin mõned näited füüsilistest harjutustest, mida ma kodus teen.
Ja kõige olulisema harjutuse, mida hakkasin tegema just poolteist nädalat tagasi, unustasin teile näidata.
Ja harjutused on väga vajalikud neile, kes soovivad käsi kokku tõmmata. Selle pooleteise nädala jooksul märkasin parandusi, jätkan seda ka edaspidi.
Siin on harjutus:
Ainult mina teen seda, toetades käed köögis lõikelaua pinnale ja samal ajal justkui kükitades. Võib-olla ei tee ma seda reeglite järgi, kuid näen tulemust isegi kodus.
Väike huumor ja pühendatud kõigile kassisõpradele.
Teie palvel panen Buska sportima. Siiani õnnestus mul võtta ainult lamamisasend, ajakirjandust ei saa pumbata:
Liikudes tänase menüü juurde.
Täna on hommikusöök minu jaoks väga ebatavaline.
Pikka aega pole ma putru söönud, aga täna tahtsin ja tahtsin täpselt piimaga maisiputru.
50 g maisitangu ja 250 ml 2,5% piima, lahjendatuna 100 ml veega. Mulle meeldib puder vesine, sellepärast lisasin nii palju vedelikku.
Ja kuna pärast putru tahan tavaliselt süüa pooleteise tunni pärast, siis tee jaoks - võileib täistera koduleival (30 g) juustuga (20 g).
Hommikusöök osutus 445 kcal.
Pärast hommikusööki istusin kohe tööle, kuna mul pole täna palju aega arvuti taga töötada, kuid tööd on mul siiski.
Viimasel ajal on ilmnenud halb harjumus uuendada pidevalt Yandexi uudiseid ja vaadata, mida uut meile on kirjutatud. Kaotan pidevalt mõistuse, kaotan lõime ja pean jälle midagi tegema. Mulle see tõesti ei meeldi.
Ühelt poolt, mida vähem meediat loete, seda tugevamad on teie närvid. Kuidas nad fraase valesti tõlgendavad ja välja tõmbavad, muutes öeldu tähendust, arvan, et nad teavad ja näevad kõike.
Kuid samas ei taha ma tõeliselt olulistest uudistest ilma jääda.
Kas jälgite uudiseid tähelepanelikult?
Täna pärastlõunal pidin minema ärisse, nii et jätsin pärastlõunase suupiste vahele ja koju õhtusöögile naastes oli mul nälg.
Hea, et tegin eile potitäie juustusuppi.
Lõunasöök - taldrik juustusuppi (420 g) ja viil omatehtud täisteraleiba (30 g).
Lõunasöök läks välja 310 kcal.
Täna pidin kuidagi oma KBZHU kokku korjama, nii et pärast lõunat jõin rohelist teed ja sõin rukkileiba (10 g) koos 60 g soolatud chum-lõhega - 170 kcal.
Mul oli juba tööl suupiste. Millegipärast ei jätkunud millekski piisavalt aega. Ja ma saan aru, miks - mind häirivad uudised, vestlused WhatsAppis.
Pealegi tuli täna valmistada õhtusöök kogu perele ja midagi maitsvat tee jaoks.
Tegin endale kodujuustu biskviidi kana ja tomatitega ning oma tee jaoks valmistasin sama biskviidi, kuid magusa täidisega. Ja ma pole ennast unustanud, hommikusöögiks on mul ka magus biskviit (loodan, et tuleb ja keegi ei ihka minu tükki).
Õhtusöögiks kodujuustutaignal küpsised kanafilee, kirsstomatite ja juustuga (260 g).
Mu abikaasa proovis 1/4 sellest, kuid sain palju kaloreid.
Õhtusöök läks umbes 500 kcal.
Kokku tuli päevas välja 1425 kcal.
Jälgin joomise režiimi, joon 2 liitrit vett, lisaks rohelist teed.
Ja ma tuletan teile seda meelde. et suurendan järk-järgult kalorite tarbimist.
Paljud inimesed ütlevad, et vee joomine on jama, kui te seda ei soovi, siis ärge jooge seda.
Oma kogemuste ja kogemuste põhjal tahan öelda, et vesi aitas mul kõigepealt tursest vabaneda. Niipea, kui joomise režiim oli kohandatud, hakkas keha varutud liigne vesi lahkuma, lisaks paranes seedimine ja sellega seotud probleemid kadusid.
Kuid valik on alati teie.
Olen täna teile nõu küsimas!
Tean, et lugejate seas on professionaalseid aednikke ja harrastajaid.
Palun öelge mulle, millal on parem istutada rohelist teed - sibul, till, basiilik.
Kasvatan neid rõdul, mis pole soojustatud, lihtsalt klaasitud.
Mulle tundub, et rohelise tee jaoks on veel liiga vara, ometi on öösel külm.
Ootan väga teie nõuandeid! Tänan juba ette😘
Meeldetuletus.
Keedetud makrelli videoretsept on maitsev! Ja miks ma varem makrelli ei küpsetanud?
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!