Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
meie #istub kodus. Ja sina?
Tunnen juba, et nende koosviibimistega ja kui kõik on veel kodus ja tiirutavad toidu ümber, on raske defitsiidiga sammu pidada. Aga proovin.
Neile, kes esimest korda minu kanalile tulid:
Minu nimi on Anya ja kalorite puudujäägi korral ning PP lähedal olen alates 2018. aasta maist kaotanud 60 kg. Minu kaal oli 132 kg (kõrgusega 172 cm). Nüüd kõigub kaal umbes 71–72 kg.
Alustasin oma teekonda 1700 kcal-ga, vähendades kehakaalu langetamisel kalorite arvu. Hiljuti hoidsin ma 1300 kcal. Kuid nüüd hakkasin suurendama dieedi kalorisisaldust, et defitsiidist veidi puhata, et keha harjuks suurema energiaga.
Pärast väikest puhkust lähen tagasi defitsiidi juurde, et vabaneda ülejäänud paarist kilost (kui need ei kao kaloraaži aeglase kasvu ajal varem).
Lähen menüüsse.
Kõik saavad täna hommikusöögil võileibu.
Nagu tavaliselt minul omatehtud täisteraleival (80 g) kõrvitsakaaviariga (70 g) ja kalapastaga (40 g). Pesin võileivad rohelise teega maha.
Hommikusöök tuli välja 405 kcal.
Pärast hommikusööki otsustasin end rahustada, pesedes põrandaid desinfektsioonivahendiga, pühkides ukselinke, teleripulde, telefone ja kõike, mis minu kätega sageli alkoholiga kokku puutub.
Igatahes istume kodus, peame end millegagi hõivama ja hommikul on majapidamistööd kõige tähtsamad.
Mind vaadates otsustas mu abikaasa kaasa aidata. Ja siis see algas. Kõik kapid olid kulunud, kus iganes ma seda ei saa - mu mees sai selle välja, jõudis isegi ventilatsioonivõrede juurde.
Pesin isegi rõduukse (meil on lodžale juurdepääs köögist ja uks on pidevalt edasi-tagasi vastavalt pidevalt plekiline, armastab kass seda eriti käppadega katsuda, paludes lodžalt koju minna) ja mõtted olid juba akende kohta, kuid peatunud.
Seisan kõike, mis juhtub, ja ütlen:
- Tahtsin lihtsalt põrandaid pesta😂.
Otsustasime teha pausi, kuid lühtrid ja aknad on plaanis pesta (kui ilm lubab).
Sõin apelsini (200 g) - 75 kcal ja läks õhtusööki valmistama.
Lõunaks valmistasin terve pannitäie kalkunirinnaga otra (sarnane pilafile). Loodetavasti piisab kahest päevast kõigile ühe söögikorra jaoks.
Lõunasöök - 290 g pärl odra pilafi ja kalkunirinda - 300 kcal.
Ja õhtusöögi ettevalmistamise ajal sõin 25 g maapähkleid - 140 kcal. Kuid tegin ka harjutusi - vähemalt mingisugust kehalist kasvatust.
Täna küpsetasin enda jaoks pannkooke. Ja kuna me kõik istume kodus, siis jagan teiega neid fotosid kodus:
Ja õhtusöögiks oli mul elektrigrillil praetud kanarind (150 g) ja köögiviljasalat, mis oli riietatud 30 g hapukoorega 10%.
See osutus õhtusöögiks 250 kcal.
Õhtul otsustasime lõbutseda lauamänguga ja kaalusin endale 60 g kõrvitsa kaaviari 2 õhukest rukkileiba (10 g) 100 kcal.
Et oleks lõbusam mängida).
Kokku saadi päevas 1270 kcal. Kuna mul oli kaks päeva järjest kerge liialdus, otsustasin täna mitte tõusta kuni 1350–1400 kcal.
Joomiskeem ja kehaline kasvatus kodus on kohustuslikud.
Lisasin hiljuti sellesse artiklisse küsitlusvormi.
Olete aktiivselt hääletanud ja isegi keegi teine hääletab. Kuid selle kirjutamise ajal vastati minu küsimusele järgmiselt:
Kuidas teile uuringu tulemused meeldivad?
Ja ma soovin teile kõigile head tervist ja tugevaid närve.
Meeldetuletus.
Lihtsa, kiire, kuid väga maitsva kodujuustu ja õuntega rulli videoretsept meeldib kogu perele:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!