23.03.2020
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Jagan oma ajaveebis oma kaalulangetamise kogemust (alates 132 kg koos suurenemisega 172 cm), igapäevast menüüd ja roogade retsepte, millel kaal langeb.
Praegu olen suutnud lahti saada60kg.
Kategooria tunnetuslikud pildid:
Pean esmaspäeva oma päevaks. Sel päeval eraldan lisaks majapidamistöödele, mida alati esmaspäevaks plaanin, aega ka enda jaoks.
Saan natuke kauem magada, teha võimalikult maitsvat hommikusööki. Pühendage aeg enesehooldustele.
Kuid seekord on kõigist esmaspäeva õnnistustest ainult maitsev hommikusöök.
Kuna puhkasin terve nädalavahetuse (ja tavaliselt teen nädalavahetustel vähemalt osa tööst, et tööpäevadel mugavamalt aega jaotada).
Hommikusöögiks on mul kaerahelbed kohupiimajuustu ja kergelt soolatud kummilõhega.
Kaerajahu jaoks võtsin seekord 35 g kaerahelbeid, 1 muna ja 30 g piima, kergelt soola, lisasin sooda ja segasin kõike segistiga. Lisaks 20 g kohupiimajuustu ja 100 g soolatud kummilõhet.
See osutus hommikusöögiks 455 kcal
Kohe pärast hommikusööki - tööle, jõudke nädalavahetusel tegemata.
Töö ajal näksisin eile küpsetatud apelsini- ja porgandimuffineid (100 g) - 200 kcal.
Ka eile keetsin õhtusöögiks koorega kalkunirinda koos köögiviljadega ja otsustasin, et see roog on minu jaoks lõunasöök, et mitte segada end lõunast töölt valmistades.
Parem lõpetan pärastlõunal kõik kiireloomulised asjad ja jätan aega õhtusöögi valmistamiseks.
Lõunasöök - 280 g köögiviljadega hautatud kalkunirinda ja kaks rukkileiba kõrvitsa kaaviariga.
Lõunasöök osutus 380 kcal.
Sõin veidi pärast lõunat teega kaaviari leiba.
Õhtul keetsin makrelli. Kuulsin, et keedetud makrell on väga maitsev, kuid ma ei teinud seda kunagi ise. Lugesin kuskilt pikka aega, et makrelli saab küpsetada sibulakoortes. Otsustasin, nagu alati, vürtsidega katsetada. Tuli väga maitsev!
Ja kõige rohkem rõõmustas mind see, et toiduvalmistamise ajal ei olnud korteris mingit kalalõhna.
Õhtusöök - 130 g keedetud makrelli ja köögiviljasalatit (tomat, kurk - ainult 150 kcal), ma ei täitnud seda millegagi, lihtsalt soola ja pipraga. Viimasel ajal meeldib mulle isegi rohkem köögivilju süüa.
Õhtusöök läks välja 300 kcal.
Kokku saadi päevas 1335 kcal.
Õhtul tahtsin midagi tee jaoks ja sõin 50 kcal eest kuivatatud jõhvikaid. Kokku 1385 kcal.
Märkasin, et kui hakkasin aeglaselt kalorisisaldust tõstma, seisis kaal juurdunud kohani. Huvitav ja kui võtta ja kohe normi minna - kas kaal hüppab plussile?
Lubage mul teile meelde tuletada, et ma järgin joomise režiimi kogu kehakaalu langetamise vältel. Ma teen seda kodus.
Viimase nädala jooksul olen kodus suurendanud füüsilist aktiivsust probleemsetes piirkondades, kuigi saan aru, et probleemsed piirkonnad on pärit rasvast spetsiaalsetest füüsilistest harjutustest saadud kohad ei kao, kuid samas ei kao nende piirkondade lihastoonus sekkub.
Ma mõtlesin. Kas keegi teist on hiljutiste sündmuste valguses kaugtööle üle läinud? Kuidas sa end tunned? On selge, et algul on kõik ebatavaline. Üldiselt tundus mulle, et puhkan sagedamini, töötan kodus, ilmub rohkem aega enda jaoks. Kuid sellised mõtted kadusid kiiresti).
Ja veel üks rubriik - hiilguse hetk.
Kommentaatorid vaikisid esialgu kuidagi maha, aga siis teeb ilmselt isoleeriv režiim oma tööd, tüüpidel on igav, nad hakkasid Internetis surfama.
Kas te kujutate ette, milliseid arvutusi inimene tegi? Ma tuletasin ilmselt mingisuguse valemi ja sain teada, et ma ei lõpeta 9 grammi veiseliha!!! Ja vastavalt sellele ei suutnud ma kaalust alla võtta 60 kg, alatoidetud ainult 9 g veiselihaga! Kas sa usud seda, nõustu, naiivne 😂.
Noh, mida ma oskan öelda, teine selgeltnägija, kes teab, kuidas foto järgi kaalu määrata🤷♂️
Või äkki on mul toas oma kasvuhoone? Või pole mees kunagi talvel tomateid näinud?
Meeldetuletus.
Video retsept apelsini- ja porgandimuffinitele:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!