14-15. 03.2020
Hea päev ja maitsev, rahuldust pakkuv kaalulangus!
Ja selline kaalulangus on võimalik kaloripuuduse ja õige toitumise abil (hästi või umbes PP).
Ligi 2 aasta jooksul olen ise kaotanud 60 kg (alates 132 kg koos 172 cm suuruse tõusuga) ja jagan teiega oma kogemusi, oma menüüd ja roogade retsepte, mille kaal langeb jätkuvalt.
Mitu pühapäeva järjest oled sa mind kaotanud. Ja see kõik on sellepärast, et otsustasin hambaarsti juures ravile saada. On aeg. Esimene samm oli sunnitud ja ma ei taha enam kurba kogemust korrata. Otsustasin ravida oma hambaid kavalalt, eemaldada tarkusehambad.
Ja sel laupäeval läksin lahku veel ühest tarkusehambast. Ja minu laupäevane dieet koosnes sellest, mida näete allolevas kollaažis:
Hommikul võtsin Darnitski leival (50 g) hommikusöögivõileivad koos omatehtud kalkuni trummipulgasingiga (120 g) ja jõin rohelist teed. Kohe pärast hommikusööki läksime hambaarsti juurde. Kuna meie hambaarst on Moskvas, peame varakult lahkuma, see on zamkadyshi saatus.
Ja pärast hommikusööki oli järgmine söögikord umbes kella 15 ajal ja see oli kääritatud küpsetatud piim (290 ml) - tahtsin väga süüa, kuid ootasin, kuni narkoos kaob. Olles otsustanud kõik nende asjad Moskvas, kukkudes sinna, kuhu nad plaanisid, naasesime koju.
Kodus ootasin kalasuppi, mida sõin 460 g.
Õhtul olid ka rukkileivad kergelt soolatud kala ja kõrvitsa kaaviariga. Aga kuna ma sel päeval kaloreid praktiliselt ei lugenud, siis lehvitasin fotoga (ausalt öeldes laisk) ja toitu kaaludes käega.
Usun, et 1300-1350 kcal mahtus peaaegu minu kalorite hulka, võib-olla natuke vähe.
Aga pühapäeval olen jälle ridades!
Lõpuks ostsin eile Moskvas täistera rukkijahu ja küpsetan jälle omatehtud täisteraleiba.
Kuid praegu hommikuseks võileivaks Darnitsa leival (65 g) omatehtud singiga (110 g) rohelise teega.
Hommikusöök tuli välja 290 kcal
Tavaliselt on minu hommikusöögid alati rikkalikud ja kaloririkkad. Kuid vabal päeval otsustasin suupisteks teha banaanimuffini, nii et jätsin sellele rohkem kaloreid.
Löökpillideks - banaanikook (90 g) ja 5 g kuivatatud jõhvikaid.
Juhtus 275 kcal.
Lõunaks küpsetasin kala sibulapadjal juustuga (220 g ports tuli välja).
Kaunista kala - keedetud kartul (120 g) ja mõned köögiviljad (kokku 160 g).
Õhtusöök läks välja 440 kcal.
Õhtusöögiks - kanarind jogurtis juustukoore all (120 g) ja köögiviljasalat (tomat, kurk, magus pipar - ainult 150 g).
Õhtusöök läks välja 250 kcal.
Ja hiljem koos teega 50 g datlit - 135 kcal.
Vaid ühe päevaga selgus 1390 kcal.
Jälgin joomise režiimi, joon klaasi vett tühja kõhuga ja enne igat söögikorda ning soovi korral ka päeva jooksul.
Ja veel üks pealkiri minuti kuulsus:
Leidsin kommentaaridest suurepäraseid nõuandeid neile, kes soovivad pidevalt murda ja nõiaringis käia (dieet - lagunemine - veelgi rohkem kaalus juurde võtmas).
Suurepärane nõuanne nendelt, kes on stereotüüpide vangistuses ja kordavad nagu mantrat: "väikesed portsjonid", "ei söö", "sulge" suu "ega taha isegi aru saada, mis on ammu tõestatud - peate sööma tasakaalustatult ja kulutama rohkem kui sa tarbid.
Alles seejärel tagatakse kehakaalu langus tervist kahjustamata.
Ja milleni nõuanded viivad - me kõik teame, kõik on juba üle antud ja rohkem kui üks kord.
Ilmselt tuleb Monicalt midagi maitsvat nii harva, et ta ei saa lõpetada - ta sööb üha rohkem ja rohkem 🤦♀️
Meeldetuletus:
Virsikupiruka retseptivideo:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"