03.02.2020.
Head päeva kõigile!
Saame tuttavaks! Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Oma blogis räägin sellest, kuidas kulgeb minu kaalulangetamisprotsess alates 132,2 kg (kõrgusega 172 cm), jagan retsepte ja kogemusi.
Praegu on mul õnnestunud 59 kg vabaneda.
Paljud inimesed saavad juba aru, et meie poolt tarbitava toidu kalorsus on kehakaalu langetamiseks oluline. Samuti teavad nad, et on olemas kalorite määr, mis on igaühe jaoks individuaalne ja kaalu langetamiseks (maitsev ja rahuldust pakkuv) on vaja ainult 15-20% puudujääki.
Ja kui defitsiidi korral vajate näiteks kaalulangetamiseks 1400 kcal, siis pole vahet, millist toitu te sööte - köögivilju ja "õige madala kalorsusega" või hamburgereid. Sõime 2000 kalorit köögivilju - need taastusid täpselt nagu hamburgeritest.
Teine küsimus on, kas on vaja jälgida BJU-d (valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal).
Meenutame seda
- Valk on meie keha peamine ehitusmaterjal. Kõik koed, lihased, samuti juuksed, naha kollageen ja liigesevedelik koosnevad valgu aminohapetest.
- Rasvad - see on esiteks meie hormonaalne taust. Ja on oluline, et rasvlahustuvad vitamiinid, mida on palju, ei saaks rasvadeta imenduda.
- Komplekssed süsivesikud reguleerivad seedetrakti ja on meie keha peamine energiakütus.
Ja kui kehal pole piisavalt mõnda mikroelementi, siis algavad selle töös talitlushäired ja vastavalt tervis halveneb.
Seetõttu on küsimusele, kas BJU-d on vaja kaaluda, vastus järgmiselt - kui soovite kaalust alla võtta, säilitades samal ajal keha ja lihasmassi kvaliteedi, püsida tervena, täis jõudu ja energiat, siis on BJU tasakaal lihtsalt vajalik.
Liigun oma tänase menüü juurde.
Hommikusöök on minu lemmik punase kala kaerahelbed. Ma armastan kaerahelbeid just niisama, mitte magusa täidisega.
Kaerahelbed: 30 g kuiva kaerahelbeid, 1 kanamuna, 30 g hapukoort 10%, soola, sooda. Täidis: kohupiimajuust (30 g), kergelt soolatud roosa lõhe (70 g) ja leht Pekingi kapsast.
Hommikusöök osutus 430 kcal.
Täna on minu jaoks tavaline esmaspäev. Päeva esimene pool on pühendatud majapidamistöödele ja pärastlõunal istun tööle.
Tegin suupistepausi.
Suupiste - 165 g kohupiimapada jõhvikatega - 275 kcal.
Lõunaks valmistasin hautatud Pekingi kapsast kalkuni rinna ja seentega.
Lõunasöök - 320 g hautatud hiina kapsast seente ja kalkuniga ning viil täisteraleiba (40 g) - 245 kcal.
Õhtusöök - 120 g keedetud kartulit, 200 g (toorest) kala, mis on mittepulgal ilma õlita praetud pann vürtsides ja köögiviljasalat (kirsstomatid, hiina kapsas), maitsestatud 10 g hapukoorega 10%.
Õhtusöök osutus 380 kcal.
Vaid ühe päevaga sain 1330 kcal. B120, Zh50, U110.
Ma ei unusta vett juua, jälgin joomise režiimi. Vajan 2,2 liitrit vett päevas (kiirusega 30 ml kilogrammi kaalu kohta).
Täna veetsin pool päeva majapidamistöid tehes, nii et olin laisk ega tegelenud kehalise kasvatusega üldse. Kuigi püüan iga päev pühendada plankudele, fitnesslindile ja harjutustele, et tugevdada jalgade ja puusade lihaseid.
Meeldetuletus.
Jõhvikakohupiima vormiroa video retsept:
Retsept Hiinakapsa hodgepodge seentega.
Retsept PP lasanje.
Retsept tatar kaupmehe kombel.
Retsept küpsetatud juustukoogid.
Väravate retsept muna ja rohelise sibulaga.
Retsept PP majonees.
Lõhnav retsept tšakhokhbili.
Retsept šokolaadijuust.
Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!