06.02.2020
Head päeva kõigile ja head tuju!
Kas soovite lõplikult kaalust alla võtta, kuid ei taha nälga jääda? Siis olete jõudnud õigesse kohta!
Jagan oma kanalil oma kehakaalu langetamise kogemust (juba 59 kg võrra), päevamenüüd ja toitude retsepte, mis on minu dieedis.
Ta alustas teekonda 2018. aasta mais, minnes üle õigele toitumisele (hästi, peaaegu) ja mis kõige tähtsam (kaalulangetamiseks) - kaloridefitsiidile.
Tohutu hulk tüdrukuid, kes liitusid minuga ja on juba proovinud kaloraaži enda peal - kaotanud kaalu ja jagada oma õnnestumisi. Liituge ja sina, koos lõbusam ja informatiivsem!
Täna tahan puudutada teemat oomega-3.
Mitte nii kaua aega tagasi kirjutas keegi kommentaarides, et "see kõik on jama, nad ei kaota nii kaalu" - no see on arusaadav, ma olen sellega harjunud. Kuid siin keskendus sama inimene oomega-3 võtmisele, väidetavalt naerdes, et kedagi teist kantakse edasi ja ta võtab omega-3, uskudes selle omadustesse ja vihjates taas "kõige kirjutatu mõttetusele".
Mõistan, et on ka neid, kes on lugenud sõltumatu teadlaste rühma uurimusi -
Cochrane'i koostöö (või midagi kuskilt sellest kuulnud).2018. aastal seadis Cochrane kahtluse alla oomega-3 kasulikkuse südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel.
Kuid Cochrane'i väide on nüüd ümber lükatud, sealhulgas Venemaa teadlaste abiga. Leitakse, et Cocrane'i uuringu autorid pole erapoolikud ainult konflikti olemasolul huvid avaldasid oma uuringud, kuid ka teaduslike faktide ja heterogeensuse varjamisega uuringud. Kõik huvilised leiavad otsingust "Oomega-3 PUFA-de kardiovaskulaarsete mõjude metaanalüüside vigadest" ja uurivad teemat lähemalt.
Ja lühidalt, miks juua oomega-3:
- oomega 3 rasvhappeid leidub peaaegu kõigis rakumembraanides, tagades nende terviklikkuse,
- osaleda ainevahetuses,
- normaliseerida veresoonte läbilaskvust, osaleda tromboosi, ateroskleroosi,
- reguleerib hormoonide sünteesi, parandab hapniku transporti elunditesse.
- parandab nahka, juukseid, küüsi, mälu,
- aitab võidelda kroonilise väsimuse vastu.
Kas lisada oma dieeti oomega-3 (mida meie keha ise ei suuda sünteesida), on teie otsustada.
Ma räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöögiks oli mul munapuder ja juust pita leivas - 420 kcal.
Munapudru jaoks vajasin: 40 g lavaši, 60 g poolkõva juustu, 1 muna, natuke rohelist sibulat ja soola.
Täna sain lõpuks koostada kataloogi, kus olid lingid teie retseptidele, ja avaldasin selle. Nüüd annan artikli lõpus meeldetuletuses lingi kataloogile. Tänan teid kõiki minu töö hindamise eest 😘 - lugesin läbi kõik teie tänud ja tänud.
Ja on aeg taas tööle asuda.
Töö ajal võtsin suupisteid: 150 g hurma ja 100 g õuna - 150 kcal.
Täna on mu toidurežiim veidi nihkunud. Tavaliselt proovin süüa samal ajal (8-11-13-17 tundi).
Kuid täna see toimis ja õhtusöök polnud veel valmis. Kuigi olen selle ette valmistanud ja isegi õhtuks, on kell juba kolm.
Lõunasöögiks on mul salaja täidises sibulaga hautatud 150 g keedetud tatart koos kanarindaga, millest räägin teile retsepti koostades - 190 g rinna kastme-täidisega.
Läksin lõunast välja 350 kcal.
Mul on täna õhtul õhtusöögiks lihapall ja kartulisupp. Ma keetsin selle täna enne lõunat ja otsustasin, et võtan selle õhtusöögiks. Kana lihapallide hakkliha ja veidi tailiha - keetsin kogu perele, nii et see oleks rohkem rahuldust pakkuv ja maitsvam.
Supikauss - 400 g - 205 kcal. Ja teega 40 g datlit - 120 kcal.
Õhtusöök kokku - 325 kcal.
Vaid ühe päevaga sain 1245 kcal.
Joome vett, tegeleme kehalise kasvatusega vähemalt kodus, jalutame, hoolitseme naha eest ja oleme õnnelikud!
Ja tuletan meelde, et homme (laupäeval) on minu reedese kaalumisega artikkel, kus võtame kokku meie väikese välklambi tulemused ja saame teada, kuidas meie kaal on kahe nädala jooksul muutunud. Kas kõik on valmis?)
Meeldetuletus.
Videoretsept hakitud kanakotlettide pipra ja kodujuustuga.
Retseptide linkide kataloog.
Cheat sheet algajatele kehakaalu langetamiseks.
Valminud roa kalorisisalduse lugemise õppimine leivaretsepti näitel.
Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Retsept munapuder pita leivas.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!