Tervitused! Head tuju kõigile!
Räägime ühest parimast kehakaalu langetamise viisist - kalorite puudujäägist ja peamisest veast, mida inimesed teevad, kui proovivad kaalulangetust vähendada?
Kalorite defitsiidi korral kaotasin alates 2018. aasta maist 59 kg ja tegin ka vea, mille siis parandasin.
Netis on palju teavet kalorite, puudujäägi, kaalulanguse kohta.
Ja sageli arvatakse, et kaalulangetamiseks on parim kalorite arv 1200 kcal ja isegi väiksem.
Keegi isegi ütleb, et rohkemate kalorite abil ei saa kaalust alla võtta больш. Ja paljud, isegi enamus, võtavad ilma suurema kõhkluseta aluseks selle näitaja - 1200 kcal.
Kuid üks hetk jääb vahele, kõige tähtsam - igaühe vajadused on individuaalsed.
Seetõttu on väga oluline arvutada kehakaalu langetamiseks vajalik õige kalorite kogus, võttes arvesse kaalu, pikkust, vanust, füüsilist aktiivsust. Kalorite määra arvutamiseks on olemas spetsiaalsed valemid (kasutasin Harris-Benedictuse valemit).
Ja on väga oluline meeles pidada, et kui te ei kuula oma vajadusi, vähendate oma dieeti ja söö - jõuate tõdemuseni, et ainevahetus aeglustub piisavalt, et teie napp dieet on talle piisav ellujäämine.
Ja see on juba täis mitte ainult asjaolu, et teie kaal ei kao isegi 1200 või vähemaga, vaid mis tahes lisatükk on pluss, sest keha on juba harjunud maksimaalsest energiast ammutama igast toidust.
Sellepärast on 600–1000 kcal päevas armastajad minu dieedi pärast kohutavad ja nõuavad, et nad saaksid lisatükist paremaks ja siin on selline arvukus.
Ära aja ennast ummikusse.
Minu menüü on praegu 1300 kcal. Alustasin 1700 kcal-ga päevas. Ühel hetkel langes see 1000-1100-ni (arvasin, et saan tüütust platoost kiiresti üle), mis viis katastroofiliste tulemusteni. Ja olles tõstnud dieedi kalorisisalduse 1400–1450-ni, harjunud sellega ja langetanud 1300-ni, hakkasin uuesti kaalust alla võtma. Olen nõus, et ka 1300 kcal ei ole piisav, kuid otsustasin ise - samas kui 1300 töötab - pole vaja midagi puudutada ega lõhkuda, seda enam, et luban endale sageli päevi laadida suure hulga kaloritega.
Pöördun oma selle päeva menüü poole.
Hommikusöök koosnes munapudrust, kahest munast ja kanasingist (75 g) kirsstomatitega (50 g).
Roheline tee hommikusöögil, oomega 3, D-vitamiin Mul on praegu keeruliste vitamiinidega paus.
Ja nii, joon kindlasti kursustel keerukaid vitamiine pärast seda, kui olin reisi alguses kokku puutunud vitamiinipuuduse probleemidega.
Lisasin teele 35 g datleid.
Hommikusöök osutus 435 kcal.
Kes terve laupäeva puhkas (ja see olen mina), töötab peaaegu terve pühapäeva.
Paljud inimesed arvavad, et kodus töötamine on vabakutseline, kaugtöö on lihtsalt tasuta reklaam. Valetate diivanil, rüüpate teed ja küpsiseid ega tee midagi. Ja raha tilgub. Ma ei hakka üle pingutama😉. Kuni nad ise järele proovivad, ei saa nad aru.
Siin joob keegi pühapäeval teega küpsiseid ja lebab diivanil ning mina "lõõgastun", arvuti süles.
Alles kodus tööle asudes sain aru, et mul pole puhkust, puhkepäevi ja õhtul ei saa ma ka puhata. Kuid teisest küljest saan ma oma aja jaotada nii, nagu see mulle kõige paremini sobib.
Kuigi võib-olla on õnnelikke, kes Balil päevitavad ja neile tilgub raha? 🤔
Täna on mul suupisteks puuviljavaagen - 150 g apelsini ja 75 g kiivi.
Vahepala 100 kcal.
Lõunaks keetsin kõigile tatart ja hautasin kanamaksa hapukoorekastmes - kiire, lihtne, maitsev ja kõik on täis.
Mul on hapukoorekastmes 120 g keedetud tatart ja 200 g kanamaksa ning sain lõunasöögi 380 kcal.
Pärast lõunat veetsin natuke aega oma ajaveebis, valmis teile uued retseptid ja saate lõõgastuda! Hurraa!
Tundub, et on vaja jalutada, aga me oleme nii lund puistanud, et te ei saa veenda ennast tänavale nina näitama.
Seetõttu lõõgastume teleseriaali vaadates. Ja nii peate ka puhkama, kaalulangetamisel seiklusi otsida pole alati sama, eks?)
Õhtusöögiks küpsetasin kodujuustupotti kuivatatud jõhvikatega - jällegi kiiresti ja maitsvalt. Ahi tegi minu jaoks peaaegu kõike.
180 g pajaroog - 300 kcal.
Ja jätkan õhtul süsivesikute söömist (lihtsalt tahan ja katse huvides) - tee jaoks 40 g kuivatatud mangot - 100 kcal.
Vaid ühe päevaga tegin seda 1315 kcal.
Ma jõin oma veetarbimist. Lubage mul teile meelde tuletada, et ma joon klaasi vett tühja kõhuga, 15-20 minutit enne iga sööki, klaasi ja täidan seejärel kogu päeva jooksul oma normi. Minu määr on 2,2 liitrit päevas.
Meeldetuletus.
Video retsept omatehtud PP-pelmeenide jaoks:
Retsept kana pastroom - parim vorsti asendaja.
Retsept pärl oder köögiviljadega.
Retsept hapukoorekastmes hautatud maks.
Kõige lõhnavam retsept tšakhokhbili.
Retsept kartuli quiche seentega.
Retsept kana kreemjas kastmes - maitsev ja rahuldust pakkuv - kogu pere armastab.
Retsept suitsutatud maitsega hernesupp.
Retsept PP samsa.
Cheat sheet algajatele kehakaalu langetamiseks siin.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!