🍒11.05.2020.
Head päeva kõigile, head tuju ja maitsvat kaalulangust!
"Ma teen kõik õigesti! Loen kaloreid, jään puudujäägi juurde, kuid kaal püsib paigal ja mõõtmistulemusi pole!
Kas teil on seda kunagi olnud? Kindlasti juhtus. Ja sageli algab paanika, me oleme ärritunud, et miski ei toimi, langeme depressiooni ja hakkame sellest kinni haarama. Pole tulemust, pole midagi kaotada - parem sööme.
Kuid asjata! Tegelikult on tulemus olemas, kuid seni pole see nähtav ei kaaludel ega mahtude mõõtmisel!
Miks see juhtub? Püüan lihtsas keeles öelda, mida sain probleemi uurides aru.
Kalorite defitsiidi korral hakkab meie keha vajamineva energia saamiseks võtma rasvarakkudest rasva, sest toidupuuduse korral ei saa see kogu vajalikku energiat.
Tundub, et rasvarakud peaksid vähenema. Kuid mitte. Sageli täidetakse rasvarakke veega ja põhjused võivad olla erinevad.
⠀
Ja selgub, et rasv on kadunud, kuid vesi on selle asemele võtnud. Seega ei näita mõõtmised ega kaalud teile, et rasv kaoks.
⠀
Sellises olukorras ei tohiks langeda depressiooni, vaid liikuda vankumatult edasi oma eesmärgi poole - säilitada kalorite defitsiit, liikuda ja oodata. Vesi ei püsi rasvarakkudes igavesti, see lõpuks neist lahkub, rakud kahanevad ja näete kauaoodatud tulemust!
Edu kõigile kaalu ja kannatlikkuse kaotamisel!
Ja ma lähen selle päeva menüüsse.
Hommikusöögiks - võileivad omatehtud täisteraleival (70 g) koos kalapastaga (50 g) ja kõrvitsa kaaviariga (50 g).
Hommikusöök läks välja 375 kcal.
Pärast hommikusööki väike töö arvuti taga, kuigi töö on endiselt halb. Käisime abikaasaga täna tööl, kuigi mais on veel 1 päev, aga nii otsustas organisatsioon.
Nii et tavalised tööpäevad möödusid meiega.
Võite lihtsalt koristada - mida vähem inimesi kodus on, seda parem on minu jaoks koristamine.
Ja pärast koristamist on mul simulaatoril päevane võimlemine. Mul on nüüd kodus kardiotreening koos elliptilise treeneri kasutuselevõtuga.
Esimene tund oli eile vaid 5 minutit, kuid mulle piisas neist 5 minutist. Aga täna olen seda juba hommikul 10 minutini suurendanud ja edasi joostes ütlen, et töötasin õhtul veel 5 minutit.
Ärge kirjeldage, kui rahul mul on simulaatori ilmumine majas👍.
Kuid ma saan aru, et ta vajab õppimiseks suhtumist, ja ma läksin oma uue seltsimehe juurde pikka-väga pikka aega. Kui teil on hetkeline soov simulaatorit osta, mõelge sada korda, kas pole parem osta ainult kapp😂. Tõepoolest, paljude jaoks muutub ostetud simulaator lõpuks riidepuuks.
Siis võtsin suupiste õunaga (120 g) - 60 kcal.
Mõõtsin terve päeva jaoks 20 g maapähklit ja lohistasin seda natuke ringi - 110 kcal.
Lõunasöögiks oli kanapuljong (350 g) koos TSP-i vermikelliga (50 g) ja kanafilee liha (50 g). Ja ka mõned köögiviljad - kurk ja kirss (170 g).
Lõunasöök - 370 kcal.
Pärast lõunasööki pidin töötama arvuti taga ja tööl jõin rohelist teed koos 20 g tumeda šokolaadiga - 110 kcal.
Ja siis kööki, valmistage toit õhtusöögiks ja samal ajal lõunasöögiks abikaasale tööl ning hautasin endale Pekingi kapsast - piisab mitmeks söögikorraks.
Minu õhtusöök on 220 g hautatud hiina kapsast, 120 g kanafilee liha, küpsetatud tomatipasta ja hapukoore marinaadis ning värskuseks 50 g redist.
See osutus õhtusöögiks 320 kcal.
Õhtul lõikasin portsjoniteks külmsuitsuhaugi - see on pikalt, juba mai algusest, valetanud. Sa pead seda juba sööma, kuid keegi ei söö. Noh, nüüd, kui portsjonid on olemas, lendavad nad kohe laiali.
Lõikamise ajal sõi ta tüki edasi 60 kcal.
Päeva kogusumma on 1405 kcal.
Olen joonud veenormi ja isegi rohkem. Kui hakkasin kaalust alla võtma, oli mai, siis kuum juuni ja vett oli lihtsam juua, palus keha ise kuuma ilmaga vett. Nii peagi peaks veega lihtsam olema neil, kes pole harjunud joomise režiimi jälgima.
Ja paar veidrat inimest.
Tõepoolest, kellele ja miks ta seda kirjutab? Inimene elab endiselt minevikus, uskudes, et kaalu saab langetada ainult jõusaalis pingutades. Ja isegi südame! Ja keda ta näiteks toob? Kirjandustegelane ja seikleja??? Või midagi, millest ma aru ei saa ega tea uusi moekaid ülipädevaid toitumisspetsialiste Koreikot ja Cagliostrot?
Meeldetuletus.
Video retsept tomatikastmes - maitsev, aromaatne:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.