Tervitused! Siin on meil hea meel, et kõik, kes tahavad kaalust alla katkematuks, mugav ja maitsev.
Ei - toitumine kapsas-porgand ja näljastreigi!
Jah - Maitsev ja kaalulangus!
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 172 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel57kg.
Kõik minna umbes kalorite defitsiit. Ja mida see tähendab?
Tegelikult - see on lihtne.
Seal on igaüks meist on oma kaloreid, mis on lihtne arvutada (Internetis on palju saite valemiga arvutamine, see on ainult vaja täpsustada selle parameetrid).
Kalorid sõltub meie kaal, pikkus, vanus, füüsiline aktiivsus ja vajadust tagada normaalse toimimise keha. Niipea kui meil on rohkem kui peame - keha lükkab ülejäägi reservi (rasva).
Aga kui meil on vähem kui tavalises (kalorite defitsiit) ja kulutada energiat täiendav füüsiline aktiivsus, keha tõmbab energia oma varudest. See on lihtne. Loo vaid 15-20% puudust kaloreid ja kehakaalu.
Räägi meile oma igapäevane menüü.
Hommiku-, mul on täna võileibu kodu täisteraleivast (65 g) juustu (35 grammi) ja kala pasta (40 g). Võileivad söödud roheline tee jasmiini. Ma jõin vitamiine ja omega-3.
Hommikusöök tuli 410 kcal.
Mäletan, et sepik - see on sama keeruline / aeglane süsivesikute, mis on vajalik selleks, et keha.
Ja ma ei saa aru arvamusel, et hommikul süüa putru, isegi kui nad ei saa seista. Ma tavaliselt võileibu (kiire, toitev, maitsev - mida on veel vaja hommikul). Kogu oma dieeti ma süüa võileibu täisteraleib ja see ei ole valus mul kaalust.
Lähemale uusaasta puhkust, töö muutub mulle vähem. Aga töö on endiselt olemas, ja nii ma suupisteid nagu tavaliselt oli tööl.
Kell suupiste Mul on kodujuust ja virsik gratin (155 g) roheline tee.
Snack vasakule 230 kcal.
Ma sõin pool vormiroad esch eile ja täna "jäänuseid magus."
Ilmselt uusaasta puhkust kõik otsustanud teha uue soeng ja panna ennast järjekorda. Mina üks neist.
Aga isegi eelregistreerimist, et kapten oli ainult 13 tundi (see on aeg minu õhtusöök). Režiimi ja ilu on tähtsam!)
Ja sa ka, enne uut aastat külastada ilusalongi?
Tagasi koju ma soojendada ülejäänud läätse supp (350 g) 50 g kana sääri. Ja suppi viilutatud tomatid üks väike (umbes 60 g)
Lõunasöök sisse lülitatud 200 kcal.
Ja pluss pärastlõunane tee 20 g 75% tumedat šokolaadi - 110 kcal.
Õhtusöögiks salat tomat, kurk, kana valk, maitsestatud omatehtud majoneesi (kokku 150 g) ja 90 g röstitud kana reie.
Õhtusöök sisse lülitatud 400 kcal.
Kokku päevaks tuli 1350 kcal.
Hoian joomine režiimi. Nagu ei ole üllatav, et paljud, kuid kui minu elus tuli vesi - turse oli langenud. Olin unustanud, et see ei kinnita saapad õhtul. Ja kogemus liitujat, kes hakkas vett juua - kinnitab seda.
Vee I juua tühja kõhuga ja enne iga sööki - klaasi. Ja siis saab oma määra (30 ml 1 kg kehamassi kohta) päevasel ajal kui soovitud.
Kuidas sul läheb koos jõulumeeleolus? Tulevad? Mina, näiteks, ei ole tuju uusaasta, võib langeda ilmastiku.
Ootame lumi, vaid luban - lihtsalt puhkus.
Kõik need, kes tulid ja lumi langes sel talvel - kadedus!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adžaaria.
Retsept kodujuustu ja virsik vormiroad leiad - siin.
Retsept õunastruudlit - imeline ja kiire hommikusöök - siin.
Retsept valgu pomm - haystacks kana juustu - siin.
Hea eelroog puhkus tabel - profiteroles kohupiima ja soolatud kala - siin.
Vastused korduma kippuvatele küsimustele kehakaalu - siin.
Tipphetked algajatele kaalus kaloreid, leiad siin.
Kuidas arvutada kalorite valmistoite? Õppimine omatehtud leib retsept.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!