Seega alustame toitmine (See on 70% edukust). See dieet on mulle viskas tuttav tööl (osalise tööajaga - kere, kuid las see suur sõna segi ei. Tahtsin visata minu 64 kg, mis "naela" 7 aastat istuv töö. Muide, ma väikest kasvu - ainult 155 cm ja kui ma 64 kg - kõva ja kole (pildil eespool - võib näha). Ma suurema osa oma elust elu kaalu 42 kg))) 60 kg ja on õhupuudus ilmus... Niisiis, tänu nõu toitumisspetsialistid, 2 kuud olin võimeline "eemalda" 12 (!!!) kg.
mida sööma(See on vajalik otsene tuupima hommikul sööki, ma tõesti ei tee seda varem ((
hommikusöök. Kaera sööki 0,5% piima (riis, tatar, oder, mais, isegi manna (üks kord nädalas erinevaid võimalikke)) pulp kiust või kliid pärast fotol (2 supilusikatäit) võib rosinad (1. klassi lusikas), mesi (1h lusikas), moon, seesami või kookospähkli (1h lusikas) võib kookospiima 1 spl lusikas. Kokku Köide teravilja 300-400g. (Aga ma vastamata - 200) x saab lisada kõikjal mujal, ei ole halvem.pärastlõunal suupiste (See tundi 11-12 mb)
Madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadest või marjadest, võib olla 10% hapukoort lusikas art. lisada soovi korral saab paar tükki mõru šokolaad (70% kakaod)
lõuna (Umbes kaks tundi eelmisest sööki)
Kana või indeykovaya rinna-, aurutatud või keedetud (kui need on vaevunud mulle 2 kuud !!!)
* Nendel päevadel, kui puudub fiznagruzok - rindade teraviljaga (pruun või punane riis, läätsed, tatarOder) või pasta. Saate - ahjukartuli teha.
lõuna.
Sest paar tundi enne magamaminekut. 2-3 keedetud muna või omletti (madala rasvasisaldusega piima ilma soola) salati või kodujuustu, kuid ilma puuvilja-, madala rasvasisaldusega kala või mereandide samuti salati. Kui on midagi, peale kana))) Peaasi, et toit oli ilma süsivesikuid.
vesi. Joo 1,5 liitrit (ja rohkem), välja arvatud värske mitte juua, Nr joogid, liiga, tee on roheline, valge, taimsete (väga hea "Milk Oolong")
Portia - mitte rohkem kui kokkusurutud rusikas.
suupisted - Vältida. Aga kui väljakannatamatu - mõned pähklid, kuupäevad.
Ma arenenud komplekt harjutusi. nende ainus neliAga - mis kõige tähtsam - teha iga päev. Esimene - latt. Teine on hantli. Kolmandaks - squats. Neljandaks - push-ups.
liist - tundub lihtne (ei usu), kui õige seista baaris - esimest korda raske säilitada isegi minut. Peamine: kõik kehaosad viia.hantlid - Mul on 2 kg (kõige teha hommikul enne duši - mitu korda ma ei ütle, et kätt, kuid 3 komplekti nõutav)squats - ka nii palju kui võimalik (kuni azhno jalad värisevad), ka 3 komplekti hommikul.pushups - teha enne magamaminekut!!! (Ärge naerma, jah). Samuti niipalju kui võimalik, kuid ainult üks lähenemine.
Lisateave vähe saladusi kehakaalu kohta vt siit:
Hommikusöök koos kliid Hood ilma probleemideta
Enterosgel salenemist
Juua kaalulangus
Nagu jaoks - pluss karma ✊! Tellimus - obnimashki 🤗) Üritasin)) On küsimusi - vastus naudinguga. Kõik hea! 🙏spehov kõik!