Võitluses rasvumise üks meie peamisi abilised kasuks valku.
Ja kõik, sest toit on valgurikas, on võimeline:
- kiiresti rahuldada oma nälga pikka aega ja tuua täiskõhutunde,
- parandama ainevahetust.
Kui see valk, sattumist organismi mittekonverteerumise rasvade ja on suunatud võimu lihaseid, mis omakorda põletab kaloreid tulemas. Mida rohkem lihaseid - rohkem energiat (kaloreid) kulutatud keha.
Nõus, et see on strateegiliselt tähtis relv võitluses ülekaalulisuse.
Sel juhul valgu - põhilised ehituskivid meie keha!
päritolult valgud jagunevad loomsed ja taimsed.
Täielik valgud sisaldavad rohkem tasakaalustada aminohappeline koostis ja imendub hästi organismi poolt, on loomsed valgud.
Taimevalgud peetakse vähem kui lõppenud. Kuid selleks, et täita keha vajab aminohappeid on vaja samaaegselt kasutada ja loomsete ja taimsete saaduste.
Loomseid valke sisalduvad tooted, näiteks:
- liha;
- püüda;
- piimatooted (eriti juust);
- munad.
Taimsed valgud leidub peamiselt:
- teravilja;
- seened;
- pähklid;
- kaunviljad.
Camymi populaarsemad tooted sisaldavad sellist valku vaja keha on:
- kanarind - 100 g toodet sisaldab umbes 23 grammi valku.
- kalkuni rinnatükk - 100 g toodet sisaldab umbes 24 grammi valku.
- lahja veiseliha - 100 g toodet sisaldab umbes 26 grammi valku.
- kala - 100 g toodet sisaldab umbes 22 grammi valku.
- kodujuust - 100 g toodet sisaldab umbes 17 grammi valku.
- erinevate teravilja - 100 g toodet sisaldab umbes 5 -7 gr valku.
- pähklid - keskmiselt umbes 18 grammi.
Et valgu imendub paremini toidus peaks olema üsna palju köögivilju, mis Nad sisaldavad tohutul hulgal vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad parandada seedimist valgu.
Pange tähele, et miinimum valgu kogust pärit toitude isegi kõige rangemate toidu piiranguid ei tohiks olla väiksem kui 70 grammi. valgu päevas meeste ja 60g. - naistele.
Omakorda valkude tarbimist kui 1,6 g 1 kg kehakaalu kohta päevas on counter et enamik inimesi. Erandiks on mitmeid sportlased ajal raskeid treeninguid.
Jälgi tarbitud kalorite hulk toidus ja monitor valke, rasvu ja süsivesikuid (KBZHU). See on kõige õige ja usaldusväärne viis hüvasti ülekaalust.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud ma lähen oma teed paremalt kaalulangus toitumine.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!