Kindlasti enamik neist, kes on kunagi kaotanud kaalu minu elus kuulnud, et süsivesikuid tuleks piirata oma dieeti.
On palju toitumisest, kus on soovitatav, et täielikult kõrvaldada süsivesikud.
Aga siin on, kas seda teha?
Näiteks valkude vajab keha ehitada lihaskoe ja rasvad vaja südant ja veresooni. Siin ja süsivesikuid on roll. Süsivesikud - energiaallikana, tänu millele toetab elulisi funktsioone meie keha. Nii et kui me täielikult kõrvaldada süsivesikud oma dieeti on suur tõenäosus, et see toob kaasa letargia, nõrkus, pidev tunne nälga.
Sa pead mõistma, kuidas süsivesikuid võib kasutada kaalulangus.
Süsivesikud jagunevad kiire ja aeglane. Foods kõrge glükeemilise indeksiga on üks kiiremini sahhariidühendeid ja toodete minimaalne indeks - aeglustuma.
Fast süsivesikuid - need, mis saavad oma kehasse, jaotatud pool tundi ja vereringesse sattuda, suurendades glükoosi, mis omakorda viib lisandus insuliin, mis transpordib glükoosi rasva rakke. See, kuidas me saada täiendavat rasva kogunemine. Ja poole tunni pärast meie keha jälle tahavad suupisteid või midagi magusat. Fast süsivesikuid tuleks minimeerida toidus kasvab õhuke mees.
Näited toodete,sisaldavad kiiret süsivesikuid:
- erinevate küpsetiste;
- gaseeritud joogid;
- kartulid;
- kommid;
- mesi;
- magusaid vilju: banaanid, arbuus, viinamarjad;
- puuviljamahlade.
Aga aeglane süsivesikute, vaid vaja neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Protsess lõhustumise süsivesikute kestab tundi, neelavad oluline energiakandja. Aeglane süsivesikuid püsivalt küllastatud keha ja ei põhjusta insuliini järsk.
Eelistatud tooted hõlmavad näiteks:
- oad;
- tume šokolaad (kakao sisu - mitte vähem kui 75%);
- seened;
- putru teravili: kaerahelbed, pshonka, oder;
- pasta kõvast nisust; emmer
- värske puu- minimaalse sisu fruktoos: kiivi, kirss, õun, mandariin;
- täisteraleib.
Ja lõpuks, pidage meeles, et on glükeemiline indeks (GI) toiduaineid.
Mida kiiremini seeduvad süsivesikud, seda suurem HI vastavalt ja sellised tooted on ebasoovitav salenemisele dieeti. Aeglasemalt seedimist - mida madalam on GI ja efektiivsem selline toit kaalulangus.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud ma lähen oma teed paremalt kaalulangus toitumine.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!