Kaotas 2 aasta jooksul 63 kg

🍒29.08.2020.

Head päeva kõigile ja head tuju. Ja mis kõige tähtsam - soovin teile maitsvat ja mitte näljast kaalukaotust, sest seetõttu oleme kõik siin!

Keegi ei taha nälga jääda ja piiranguid taluda.

On isegi neid, kes ikka veel usuvad ja ootavad maagilisi kaalulangetamise tablette. Kuid kahjuks pole selliseid tablette.

Ainult meie ise saame ennast aidata, kontrollides eelkõige oma tervist ja kontrollides toitumist.

See aitas mul kaalust alla võtta, lugedes kaloreid ning kontrollides valke, rasvu ja süsivesikuid.

Tegelikult on kalorite lugemine ja valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu jälgimine (mis on meie tervisele väga oluline) muutunud varasemast palju lihtsamaks. Lõppude lõpuks on nüüd telefoni jaoks palju rakendusi, milles peate lihtsalt sisestama söödud toidu ja loendur arvutab teile kõik.

Kaloreid lugedes sain aru, kui palju ma tegelikult enne sõin. Lõppude lõpuks tundus mulle, et ma söön väga vähe ja kõik minu vabandused ülekaalulisuse kohta taandusid asjaolule, et mul on lai luu, probleeme hormoonidega jne. Sa ise tead kõiki neid vabandusi, eks?

Kui panete kirja kõik toidud, mida tavaliselt mitu päeva järjest sööte, olete üllatunud nähtava kalorite hulga üle. Kui tüdrukud, kes seda tegid, kirjutavad, "söövad nad vähe" 3500-5000 kcal eest! Kui keskmiselt (kordan keskmiselt) vajab naine normaalkaalu säilitamiseks umbes 2000–2200 kcal.

Nii et ma, nähes, kui palju kaloreid ma enne sõin, mõistsin, et mu luu ei ole eriti lai ja kehaehitus normaalne ning nagu hiljem selgus, pole tervisele probleeme ja kaalu mõjutavaid hormoone.

Tänu kaloridefitsiidile ei langetanud ma mitte ainult kaalu (ja ikka jätkub kaalu langetamine), vaid ka õppisin kontrollida oma toitumist, muuta toitumisharjumusi ja nüüd tean, et suudan saavutatud säilitada tulemus.

Teine asi, mida ma kalorite loendamisel armastan, on petisöögid ja päevade laadimine.

Kalorite puudujäägi kaotamine on üsna pikk protsess ja seetõttu pikaajaline stress keha jaoks (nagu kõik, isegi minimaalsed piirangud ja muudatused).

Ja selleks, et keha raputada ja mitte lasta puudujäägiga harjuda, et see ei kohaneks ega lakkaks rasva ära andmast, korraldan "kõhupidu".

Lisaks on selline laadimine suurepärane psühholoogiline lõdvestus, mis aitab vältida lagunemisi, kui te seda teete kontrollite rangelt seda, mida sööte, ja lubate endale harva maiustusi, isegi neid, mis teie päeva sisse mahuvad KBZHU.

Ja täna kukkus kõik nii, et laupäev on minu saapapäev. Ma ei hakka kaloreid lugema, hellitan ennast rullidega, lõõgastun ja puhkan - rõõmustan ennast, muidu kujunesid viimased tööpäevad mõnevõrra närviliseks.

Hommikusöök oli praetud munadega kahest munast kana singi (120 g) ja tomatiga (90 g). Ma lugesin masinas kaloreid - see osutus 390 kcal.

Pärast hommikusööki pidime lahendama isiklikke asju, viima dokumendid organisatsiooni, mis asub meist umbes 30 km kaugusel.

Elukohas on kõik hästi, kuid mõned riigiasutused on meist väga kaugel.

Kodutöödega lõpetanud, läksime rullidele, võtsime terve komplekti - see osutub tulusamaks kui rullide eraldi võtmine.

Kui ootasime rullide ettevalmistamist, kõndisime mööda linna keskpunkti, kuhu jõudsime.

Lõunat sõin rullidega - umbes 450g. Lõunasöök kestis õhtuni väikese koguse merevaiguga.

Sõin õhtusöögiks arbuusi - 800 g. Kuid ma järgisin reeglit - õhtusöök hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Sõin arbuusi ja vaatasin meeleolu tõstmiseks eneseisalduse teemal komöödiasarja. Tahtsin lihtsalt naerda, lahti kõigist probleemidest.

Ja siis nägin välja nagu minu Buska: tahtsin kõigile lihtsalt vastata fraasiga kuulsast filmist: "Mine ära, vana naine, mul on kurb."

Siin on minu jaoks saapapäev.

Kuidas veetsite oma nädalavahetuse? Rikutud ennast maitsvate maiustega?

Meeldetuletus.

Video retsept köögiviljaroogile juustuga:

📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.

❗❗❗Katalooglingid retseptidele.

Nahahoolduskehakaalu langetamisel.

Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.

👍 TOPhommikusöök, TOPsuupisted.👍 TOPõhtusöögid, TOPõhtusöögid.

Chkmeruli kana retsept 🔥

Sinki ja köögivilja muffinite retsept.

Kana ja kartuli gratiini retsept.

Laisk khachapuri retsept.

Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt