Head päeva! Kuidas teha? Kes kaalus koos minuga - jagama tulemusi, me oleme õnnelikud, teid ja toetavad üksteist!
Näiteks mu tulemused viimase nädala jooksul oli:
Järgmine kontrollkaale nüüd reedel.
Noh, täna on minu päev algas kaerahelbed kaneeli. Ma kokk putru piimaga, lahjendatud 1: 1 veega. Vahel ma ei magusaks magusaine. Roheline tee ja Vitaminka nagu tavaliselt lõppenud hommikusööki.
hommikusööki 355 kcal.
Pärast rikkalikku putru ja saate töötada rõõm.
Ma ei saa elada ilma võileibu veel, nii suupiste mul oli roheline tee ja võileib täistera leib ja punane kala, avokaado on rohkem lisada, kuid paraku -See on põhjus, miks keegi mulle külmkappi ei ole put))). Me peame ostma kõige) suupisteks 200 kcal.
Selline suupisted võileibu või võileibu hommiku-, anna mulle jõudu minna ja ei võta see jääle moosi. Nagu ma juba ütlesin - võileibu - see on minu nõrkus. Ja ma üritan süüa neile õige leib häid tooteid esimeses pooles päevas.
Ja kui ma närviliseks ma lihtsalt tõmbas võileiba midagi solenenkim. Nüüd ma ei püüa murda eemal ja lase ennast nagu suupisteid. Loodetavasti varsti ma olema stabiilne ja stress jäta mind ja ei peatu kehakaalu).
Lõunasöök mulle täna - basmati riis, mida ma siis puljong ja segada kanarind hautatud pehme juust küüslauk ja paprika, mis jättis mulle eilne õhtusöök. Selgus väga maitsev. Ja riis kana, lisasin natuke tomat.
Lõunasöök -360 kcal.
Muide, basmati riis on meeldiv lõhn ja maitse ning on üks kasulik tüüpi riis. Kes ei ole proovinud - osta proovi, võib olla basmati oma maitse tassi riisi.
Ometi riisi on üsna kõrge GI ja püüan olla seda kuni 14 tundi.
Ja õhtusöök, ma tegin endale salat: tomat, keedetud muna, tuunikala ja hooaja seda paari lusikad pehme juust. Apteegitill ja seesamiseemnetega - palvel, noh, ma armastan neid väga palju).
Õhtusöök - 300 kcal.
Ja ülejäänud juust purki, ma sõin paar tundi enne magamaminekut - umbes 60 kcal.
Siin ütle, kes kasutab konserveeritud tuunikala, mida ostate teie menüü? Ma ei kuidas paljud on proovinud ja ei leitud seas eelarve on hea toode, mis ei peeneks jahvatatud. Kuidas ei priobretesh - kõik, mida see jama, ja kulutada purk tuunikala üle 200 rubla, noh, ei nagu sa ei taha, siis on parem osta tükk punane kala).
Niisiis, tuli päev 1275 kcal.
Oma kalorazh ma lõpuks hakkas pakkima pärast pühi. Selles mõttes, et seda koguda. Ja selgub kalorite defitsiit palju suurem kui olin paigaldatud.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud ma lähen oma moel salenemist okoloPP.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!